75公斤三大项100 150 180,感觉到瓶颈了，怎么破【力量举吧】

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75公斤三大项100 150 180,感觉到瓶颈了，怎么破？这9个月一直用的是5×5计划。零基础的时候三大项大概是一半的重量，翻倍到极限了？

送TA礼物

IP属地:重庆

来自Android客户端1楼2019-10-09 18:11回复

另外我这算什么水平

IP属地:重庆

来自Android客户端2楼2019-10-09 18:13

仰望大神

IP属地:浙江

来自Android客户端3楼2019-10-09 19:30

蹲拉入门水平卧推还是处于新手水平

来自Android客户端4楼2019-10-09 22:11

我跟你一样差不多，感觉卡在一个瓶颈，死活上不去。现在让我换成健美分化练法，把肌肉量提上去。

IP属地:福建

来自iPhone客户端5楼2019-10-09 22:34

换计划这个水平5x5很容易加不上去

IP属地:江苏

来自Android客户端6楼2019-10-10 04:40

收起回复

换3*3

IP属地:湖北

来自Android客户端7楼2019-10-12 11:27

减脂的训练跟增肌的训练没区别吧，宁愿减量也尽量不要减重。还有就是碳水慢慢的减，一下子减太多，身体应激性，很容易暴饮暴食。感觉肚子饿的话，就用蛋白粉代替加餐。

IP属地:福建

来自iPhone客户端8楼2019-10-12 13:17

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