世界上的每一对咪咪，都应该被细心呵护。
无论男女，乳房里都藏着一种叫乳腺的组织。女人的乳腺能分泌和存储乳汁，男人虽然没有这个功能，但他们的乳腺和女性一样有患癌风险。
乳腺一生中遇到的最大劫难
乳腺癌
不得不防
高发阶段：45~55岁
2018年发布的《中国肿瘤登记年报》数据显示，乳腺癌发病率位列女性恶性肿瘤之首。男性患乳腺癌的概率虽然低于女性，但也不能疏忽大意。
乳腺癌主要表现为乳头凹陷、乳头分泌液体，皮肤溃烂，或者皮肤像橘子皮一样坑坑洼洼。
有乳腺癌家族史、12岁以前来月经、52岁以后才闭经、35岁以后生育、肥胖者、长期性生活不和谐的女性、心理压力巨大的人，发现乳房外观变化，或者摸到肿块，要及时就诊。
对镜“自摸”，揪出乳腺病
20岁以上的女性，每月做一次乳房自检有助于早期发现乳腺问题。
最佳时机
自查乳腺的最佳时间，是月经后第9～11天。
此时雌激素对乳腺的影响较小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。
哪些是高危人群？
1.有明显的乳腺癌遗传倾向者 (包括BRCA1/2携带者、乳腺癌家族史及卵巢上皮癌、输卵管癌患者) ；
2.既往有乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌的患者；
3.既往行胸部放疗的患者。
20~35岁女性，每3年到医疗机构做一次乳房检查。
36岁~39岁，每1~1.5年检查一次。
40~45岁，每年一次乳房钼靶检查。
45~69岁，每年1~2次乳房钼靶检查。
70岁以上，每2年一次。
4种生活方式，温柔呵护乳房
呵护乳房，还要从日常生活中的细节入手。
吃
水果蔬菜赶走乳癌
多吃植物为主的饮食，可以降低乳腺癌风险。
果蔬：辣椒、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花、洋葱等果蔬，建议每天吃8~10份（约800克）。
豆类：豆类（如扁豆）富含膳食纤维，建议每天摄入30~45克。
好脂肪：橄榄油、牛油果、坚果等食物富含不饱和脂肪酸，能减少炎性反应，有助降低患乳腺癌风险。
穿
好内衣解放
文胸尺寸太大，会使乳房下垂，起不到托举的作用；而尺寸太小，穿起来胸部又会有压迫感，容易影响血液循环及淋巴回流。
乳房与文胸之间的距离，最好能容纳1~2个手指；文胸的材质最好是纯棉的，文胸也最好每天清洗一次。
揉
每天按摩保养
正确的胸部按摩可缓解乳房胀痛等不适，并增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。
如果实在不会，家里人也没有相关知识可以到正规的美容机构进行按摩。
动
不光能防乳腺癌
运动不仅可以预防乳腺癌，对改善心肺功能也有毋庸置疑的好处。建议大家每天至少运动半小时，散步、慢跑、游泳、跳舞都可以。
对了，还要说一句，乳房是情绪的“晴雨表”，你开不开心，都会明确地反映在乳腺上。压抑、悲伤、愤怒的情绪，都有可能引起乳房不适。
为了乳房健康，现在就给自己一个大大的微笑吧。▲
无论男女，乳房里都藏着一种叫乳腺的组织。女人的乳腺能分泌和存储乳汁，男人虽然没有这个功能，但他们的乳腺和女性一样有患癌风险。
乳腺一生中遇到的最大劫难
乳腺癌
不得不防
高发阶段：45~55岁
2018年发布的《中国肿瘤登记年报》数据显示，乳腺癌发病率位列女性恶性肿瘤之首。男性患乳腺癌的概率虽然低于女性，但也不能疏忽大意。
乳腺癌主要表现为乳头凹陷、乳头分泌液体，皮肤溃烂，或者皮肤像橘子皮一样坑坑洼洼。
有乳腺癌家族史、12岁以前来月经、52岁以后才闭经、35岁以后生育、肥胖者、长期性生活不和谐的女性、心理压力巨大的人，发现乳房外观变化，或者摸到肿块，要及时就诊。
对镜“自摸”，揪出乳腺病
20岁以上的女性，每月做一次乳房自检有助于早期发现乳腺问题。
最佳时机
自查乳腺的最佳时间，是月经后第9～11天。
此时雌激素对乳腺的影响较小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。
哪些是高危人群？
1.有明显的乳腺癌遗传倾向者 (包括BRCA1/2携带者、乳腺癌家族史及卵巢上皮癌、输卵管癌患者) ；
2.既往有乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌的患者；
3.既往行胸部放疗的患者。
20~35岁女性，每3年到医疗机构做一次乳房检查。
36岁~39岁，每1~1.5年检查一次。
40~45岁，每年一次乳房钼靶检查。
45~69岁，每年1~2次乳房钼靶检查。
70岁以上，每2年一次。
4种生活方式，温柔呵护乳房
呵护乳房，还要从日常生活中的细节入手。
吃
水果蔬菜赶走乳癌
多吃植物为主的饮食，可以降低乳腺癌风险。
果蔬：辣椒、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花、洋葱等果蔬，建议每天吃8~10份（约800克）。
豆类：豆类（如扁豆）富含膳食纤维，建议每天摄入30~45克。
好脂肪：橄榄油、牛油果、坚果等食物富含不饱和脂肪酸，能减少炎性反应，有助降低患乳腺癌风险。
穿
好内衣解放
文胸尺寸太大，会使乳房下垂，起不到托举的作用；而尺寸太小，穿起来胸部又会有压迫感，容易影响血液循环及淋巴回流。
乳房与文胸之间的距离，最好能容纳1~2个手指；文胸的材质最好是纯棉的，文胸也最好每天清洗一次。
揉
每天按摩保养
正确的胸部按摩可缓解乳房胀痛等不适，并增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。
如果实在不会，家里人也没有相关知识可以到正规的美容机构进行按摩。
动
不光能防乳腺癌
运动不仅可以预防乳腺癌，对改善心肺功能也有毋庸置疑的好处。建议大家每天至少运动半小时，散步、慢跑、游泳、跳舞都可以。
对了，还要说一句，乳房是情绪的“晴雨表”，你开不开心，都会明确地反映在乳腺上。压抑、悲伤、愤怒的情绪，都有可能引起乳房不适。
为了乳房健康，现在就给自己一个大大的微笑吧。▲
