@bukaka😜 @sapphire蓝2010 @忠义345

带着耳机听音乐，速度放慢一点，强制自己跑6公里，路线可以规划成往3返3。
不能天天跑，三四天一次足矣，等习惯了之后，再强制7公里。
每次公里数越增加，间隔休息天数拉的也可以长点。
唯有靠强制，没有其它有效办法。

学七龙珠，背个龟壳跑，刚开始可以龟壳可以轻点，适应后，继续加重龟壳，然后再适应，脱掉龟壳就能多跑好远啦。

散步啊，跑干啥

我个人经验，哪怕要死要活，也要硬着头皮跑，才能突破体能极限，然后配速稍微慢一点，直接跑10km，我最早就是这样的，突破了10km后很快就能半马了。建议多去参加那种跑10km的活动，人多，在大马路上跑感觉不一样的，不会像自己一个人跑那么累。

像我这样的 历史极限近5公里 现在1公里 但是能快走7、8公里 绝不可能有提高 但我一场球2小时下来能有10公里 我也很苦恼为何跑步不行

速度放慢一点，10公里不难的。配速可以通过变速跑提高。再往上个人觉得锻炼的意义不大了。

子路不逼自己怎么行呢

要死要活就对了，多要两圈看看

别追求速度，以轻松跑的速度（一边跑步一边能人交谈的速度），持续跑，比如30-40分钟。一个月后你会发现改变的，当然能买辛苦设备最好了，一直按照心率跑，别看速度跑

一比一的身高体重，十公里没有大问题，以前踢球可以踢九十分钟