燕教授营养师给大家介绍一下膳食纤维的优点：
1、膳食纤维本身热量低，且甚至达到零热量，且膳食纤维不能被肠胃消化吸收，还能促进肠胃蠕动，改善便秘。
2、吃富含膳食纤维食物的时候，它会在经过胃肠时会带走一部分的胆汁，从而降低胆固醇，能预防冠心病的发生。
3、膳食纤维可以减缓身体在餐中吸收淀粉主食的速度，从而降低血糖指数，减缓脂肪的合成，从而控制体重。
以上就是燕教授营养师给大家介绍膳食纤维的利于减肥的优点，膳食纤维虽对减肥好，但是也不可多吃，每天不能超过30g。

如今我们的饮食越来越精细，每天补充一些膳食纤维是有必要的。下面燕教授营养师给大家啊罗列了一些在日常生活中常见的食材当中，其含的膳食纤维量是多少？

一般来说蔬菜和水果类含的膳食纤维量比较多，如果大家想要补充膳食纤维可以从蔬菜和水果中获取。
也可以试一试燕教授多口味简餐，其也富含膳食纤维，同时还含有碳水、蛋白质、维生素和矿物质并且热量低，每袋简餐的热量在100千卡左右，配合每餐的肉、菜来吃，既能保证人体整体的热量摄入，还能营养均衡不挨饿。

膳食纤维虽好，但是也不能吃多，可能会导致胀气，特别是对于平时很少吃蔬菜水果的人来说，突然摄入很多膳食纤维，可能会出现不适，所以补充膳食纤维要循环渐进。
还有就是吃膳食纤维的时候可以配合补充维生素B1,可促进肠胃蠕动，助排便。常见含维生素B1的食物有：全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等食物。
脂肪虽然可能会引起肥胖和一些健康疾病的发生，但是脂肪也是人体必需的营养素之一，所以脂肪也要适量的摄入，特别是优质的脂肪，如：橄榄油、牛油果、深海鱼、坚果类等。

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