这个速度是脱离健康跑的速度，也就是对配速认真的有过一定跑步基础的吊车尾的速度。5公里5分配速，应该是认真跑的业余跑者的门槛速度。也意味着提升配速空间巨大，前景光明

10km和半马成绩可以参考田协推出的大众运动等级标准。
如果年龄是40岁的话，大致都处于大众二级水平。

这个五公里十公里属于年轻人练2个月能达到的水平

认真跑者里的新手，不认真的跑几年都是6分配

优秀

如果是经常跑，并且对配速和对自己身体有一定自信和要求的人来说只能算入门。

一起加油，坚持运动

五分配，中等水平，还可以更好！

比我厉害的水平

也就刚入门吧，我也差不多，3公里5公里比你快点，不过我长距离跑的少，总跑量才400多

入门

跑步真的很伤身，导致的常见损伤有哪些？
膝关节：膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症，俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。
小腿：胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
足部：跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。

比我厉害

37岁，体重190减到154斤，这种体重3公里成绩和你一样，5公里26，这种速度不慢了，跑进3分配也就那样吧，我现在6分配慢摇减脂。跑者不要比，永远都是有比你快的。健康跑步不好吗？