首先我想问问你，在生活中，你是不是也曾遇到过这样的烦恼——办了健身卡，信誓旦旦地准备减肥，结果只坚持了三天半，最终败在了啤酒炸鸡、可乐汉堡的诱惑之下；
或者，你是不是经常受到拖延症的困扰？提交工作方案的Deadline已经迫在眉睫，可你还是没有办法静下心来努力工作，一直拖到最后一刻，才开个夜车草草完成，结果不但收获了黑眼圈还收获了领导不满意的白眼……
每到这个时候，你会感觉非常懊恼，减不下来的肥；弄不好的工作；控制不住的坏情绪；做事三分钟热度……这些都是你定义自己失败人生的标签。你充满了负罪感，甚至觉得自己就是个一无是处、糟糕透顶的人。
在这样的痛苦面前，想必你也一定想过这样的问题，“怎么才能提高自己的意志力？怎样让自己变成一个自控、强大的人呢？”

在《自控力》这本书中，作者告诉我们，“意志力是否强大是由人体的大脑和身体共同决定的，自控和失控的背后都有着隐蔽的生理缘由，想提高自控力，得先知道自己为什么会失控，只有了解了其背后的原理，我们才能更好地避免失控，增强意志力。”
本书作者凯利·麦格尼格尔博士是研究自控力的“行家里手”，她本身也是斯坦福大学的健康心理学家，主要工作就是帮助人们缓解压力、提高自控力。凯利博士在斯坦福继续教育学院曾开设过一门“意志力科学”课程，其中汇集了神经学、医学、心理学等领域关于自控力的知识和研究，它们能帮助人们培养意志力、改掉坏习惯、克服拖延、抵抗诱惑等等。
这本《自控力》就是在“意志力科学”这门课程的基础上写就的。书中，凯利博士为读者提供了清晰的知识框架，并结合优秀的科学理论和课上实验，阐释了我们失控的原因，以及提高自控力的方法。了解这些内容，能够帮助你认清自己的目标，并做出更明智的判断。
第一部分：意志力是怎样产生的，我们为什么会“自控”，又为什么会“失控”。
第二部分：那些不容易察觉的“心理陷阱”，是怎样让我们失控的。
第三部分：通过哪些方法能提高我们的意志力，让我们变得越来越自控。
作者介绍了一些方法，我试过之后，觉得确实很有帮助：

在控制不住诱惑的时候，采用“延迟10分享”策略，也许忍一会儿，就对诱惑免疫了~
虽然10分钟的时间不长，但精神学家表明，这能在很大程度上改变我们大脑处理奖励的方式。在等待的时间里，大脑发现你没有采取行动，就会自动关闭奖励系统，降低欲望的诱惑。

保持良好的睡眠可以有效锻炼意志（我就是熬夜太多，白天完全没有动力去做我定的计划）
睡眠不足会影响我们的身体和大脑吸收葡萄糖，当细胞无发获得能量，人就会感觉疲惫，无精打采，然后就会疯狂吃甜食，喝咖啡。如果想有饱满的精神，有效集中注意力，提高判断力，就一定要好好休息！