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全马目标该怎么定

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身高170，体重61，备战首马无锡，昨天拉了一下长距离，无比赛经验，真心请教，目标定多少合适

？
IP属地:湖北1楼2022-10-06 17:41回复
    15km吃了个胶
    IP属地:湖北2楼2022-10-06 17:43
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      破三妥妥的
      IP属地:浙江来自iPhone客户端3楼2022-10-06 18:13
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        先定3h吧
        IP属地:河北4楼2022-10-06 19:03
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          破三
          IP属地:广西来自iPhone客户端5楼2022-10-06 19:27
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            可以按破三练，可以用微信小程序跑步助手测算训练数据。
            IP属地:湖南来自Android客户端6楼2022-10-06 19:44
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              三
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2022-10-06 19:46
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                破三应该稳稳的，最后成绩可能255，状态好能250
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2022-10-06 19:55
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                  就吃一个啊？我目标330，最起码磕了3个
                  IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2022-10-06 21:30
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                    新手区出发，按310实际点，
                    IP属地:江苏来自Android客户端11楼2022-10-07 08:21
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                      15-20-25-35-40多跑几次35-40让身体适应，之后随便造。最主要的就是让身体适应，如果只是干到32公里，那么后期35-38公里百分之九十会崩。
                      IP属地:广西来自Android客户端13楼2022-10-07 09:35
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                        无经验 呵…呵
                        IP属地:山东来自iPhone客户端14楼2022-10-07 11:10
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                          破三走起
                          IP属地:浙江来自Android客户端15楼2022-10-07 12:22
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                            看分区，前面路窄人多，分后面就不妙了
                            来自iPhone客户端16楼2022-10-07 13:57
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                              轻松破3
                              来自Android客户端17楼2022-10-07 14:01
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