2过程
①寒假中 买了瑜伽垫 做一些卷腹 俯卧撑 平板撑动作 肚子明显小了 但体重没减多少
②2月底到3月底 每天慢走十公里（耗时2小时20分）或者在瑜伽垫上做无氧 期间减的效果不错 但感觉不如纯有氧快
③4月到7月底 每天慢走十公里 或者慢走一慢跑一共十公里（耗时1小时十五分）期间一个月基本减10斤
④8月份到9月底 基本到达平台期75kg 一直保持每天慢走慢跑各五公里
⑤10月到现在 隔一天跑一次十公里（配速6分或7分） 期间完成过半马

3饮食
①7月份之前 早饭一个火烧+一碗粥 午饭晚饭大多数吃食堂的一荤一素 不吃米饭或者馒头 偶尔会吃个面或者烤鸭饭之类的 期间戒掉零食 出去吃喝的话大概一个月2次敞开了吃 但不喝酒
②8月开始 基本恢复我减肥前的饮食 但减少碳水的摄入 除了9月份在家歇了一个月（我回去一个月 我妈包了三顿饺子 两炖火烧 两顿菜饼 基本那一个月狂吃碳水 没办法太香了）现在一周吃个炸鸡 炒饼 米粉之类的不会让我有复胖反弹的焦虑

3复盘减肥历程
总体来说我比较满意，养成了运动的习惯，现在不会因吃太多而担忧复胖反弹之类的。但仍有几点不足或者遗憾吧
①直接戒掉碳水（米饭馒头） 应该改为少吃或者减半
少吃多运动永远是真理 怎么少吃看个人 比如你计算那些热量缺口按照那样来 或者直接在你现有饮食上减少也行
②应该跟无氧结合一起来 如果这样的话可能瘦的速度会比较慢一点 但可能我最终这个75kg可能到70kg 不至于一开始突破不了平台期 而且可能会有腹肌吧 但我小腿肌肉因为跑步感觉特别发达 大腿一收紧嘎嘎硬
4夸下自己
想到跟做到是一回事 做到跟坚持做到是一回事 减肥这件事给我树立了自信 还特别去拍了写真照捏 放在一年前谁会想到 200斤的胖子下一年能跑半马呢 与诸位老哥们共勉 每一个胖子都是大大的潜力股

5补图说明
①初始200斤体重
②现在体重
③半马记录
④10月份之前慢走慢跑记录
⑤10月11月 隔天十公里记录

欢迎老哥们一起交流

你150感觉算瘦呢还是正常

火钳刘明

加油

早饭：一个肉松面包+一个胡萝卜鸡蛋火烧+一碗粥+一份粉丝咸菜
午饭：炒菜花+炒鸡心
晚饭：无
运动：慢走一公里+慢跑九公里

今早体重

你瘦了为什么还要吃炸鸡

加油