11月21日开始减肥，初始体重195斤。
一阶段：时间范围为11.21~12.29，周期38天，减重24.3斤，体重在170.7斤；
饮食：早餐 主要是酸奶＋黑麦片，午餐在公司青菜+牛肉+半碗米饭+白菜汤；晚餐基本上为牛肉炒蔬菜或水果或土豆鸡蛋。
热量：每日热量摄入在650左右，存在1300kcal的缺口。
规律：体重变化规律基本以6~7天为一个周期，2天不变，剩下掉秤。
二阶段：时间范围为12.30~1.21，周期23天，（12.30体重为169），减重8.4斤，体重在160.6斤；
饮食：基本维持一阶段内容，但晚餐基本没有吃土豆鸡蛋，偶尔周末中午吃速冻水饺10个；
运动：主要是跳绳+深蹲：12.30~1.8（早晚跳绳各1500次+深蹲各10*3）；1.9~1.21（早晚跳绳各2000次+深蹲各15*3）；每日步数平均在10000左右；
热量：每日热量摄入在750左右，存在1800kcal的缺口（运动消耗，只多不少）。
注：期间有2次平台期；
11.4~1.11，8天，维持在166上下起伏；
1.14~1.20，7天，维持在162上下起伏；
预期计划：
延续二阶段计划至春节前，即12.28，控制体重在158斤；7天2.6斤，0.37/天；
三阶段：春节期间，1.29~2.7日，控制体重在155斤，10天3斤，0.3/天；
四阶段：2.8~2.28日；控制体重在145斤，20天10斤，0.5/天；
疑问：
1、11.4日之后开始体重降低过慢，且存在多次一周体重仅上下起伏情况，是正常现象吗？若不是，需要从哪些方面寻找原因？
2、每日的运动量还需要增加吗？
3、160斤之后的体重正常速率应该是多少，我这个预期计划合理吗？
4、目前已经感受到大小腿相较于之前有明显肌肉，体脂率25%,每日有氧运动是否会造成肌肉持续增加，进而造成减肥速率下降？