相信很多伙伴都体验过，因为熬夜造成的睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变“笨”了！
这是因为熬夜会使大脑代谢产生异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。
另外熬夜后会让神经处于异常兴奋的状态，这时需要让神经逐渐“平静”下来，从焦虑、紧张、亢奋的情绪中走出来。可以试试这样做：

🔹吃富含维生素B族、钙、镁、蛋白质等营养素的食物。这些营养物质可以调节神经兴奋性，参与多种激素和神经递质的释放，缺乏了可是会加重紧张、焦虑情绪的【2】。
🔹我们常说“熬夜伤肝”，这时候需要适当补充膳食纤维、益生菌，“稳住”菌群。补充茶多酚、姜黄、维生素C等抗氧化物质，既可以护肝还有助于免疫力。
🔹熬夜前、中、后三个阶段都要注意水分的补充，防止电解质紊乱。
但无论采取怎样的措施，为了健康着想，尽量不熬夜才是最靠谱的。有的伙伴可能会问，如果真的因为太过兴奋等原因而睡不着，应该怎么办呢？