为了制作对身体有益的饮品，需遵循“天然、均衡、适量”的原则，以下分步骤提供实用建议：
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### **一、基础饮品选择**1. **水：最佳补水选择** - **每日建议**：成人每天1.5-2升（根据活动量调整）。 - **升级版**：添加柠檬片、黄瓜片或薄荷叶，增加风味且不额外摄入糖分。
2. **茶类饮品** - **绿茶/乌龙茶**：抗氧化、提神，用80℃水冲泡避免苦涩。 - **花草茶**：洋甘菊助眠、玫瑰花茶舒缓情绪，避免睡前饮用含咖啡因茶。
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### **二、营养强化型饮品**3. **果蔬汁（保留纤维版）** - **做法**：用破壁机代替榨汁机，保留果渣。 - **经典搭配**：菠菜+苹果+姜片（补铁）；胡萝卜+橙子（维生素A+C）。 - **控糖技巧**：蔬菜与水果比例2:1，如200g菠菜+100g苹果。
4. **高蛋白饮品** - **植物蛋白版**：杏仁奶+奇亚籽+香蕉，适合乳糖不耐人群。 - **动物蛋白版**：希腊酸奶+蓝莓+燕麦，运动后快速补充。
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### **一、基础饮品选择**1. **水：最佳补水选择** - **每日建议**：成人每天1.5-2升（根据活动量调整）。 - **升级版**：添加柠檬片、黄瓜片或薄荷叶，增加风味且不额外摄入糖分。
2. **茶类饮品** - **绿茶/乌龙茶**：抗氧化、提神，用80℃水冲泡避免苦涩。 - **花草茶**：洋甘菊助眠、玫瑰花茶舒缓情绪，避免睡前饮用含咖啡因茶。
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### **二、营养强化型饮品**3. **果蔬汁（保留纤维版）** - **做法**：用破壁机代替榨汁机，保留果渣。 - **经典搭配**：菠菜+苹果+姜片（补铁）；胡萝卜+橙子（维生素A+C）。 - **控糖技巧**：蔬菜与水果比例2:1，如200g菠菜+100g苹果。
4. **高蛋白饮品** - **植物蛋白版**：杏仁奶+奇亚籽+香蕉，适合乳糖不耐人群。 - **动物蛋白版**：希腊酸奶+蓝莓+燕麦，运动后快速补充。
