精读笔记，第9章 吸烟能释放压力？
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引用原文----不过，即使在吸烟过程中，比起相同状态的非吸烟者，吸烟者仍然承受 着更大的压力。
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这点，在我看书的时候就深信不疑，但是戒烟后深切的体会到了。有尼古丁瘾的人，本来就承受着很大的压力，（戒断症状的压力），这就是为什么一来电话我必须点上一支烟才能接起来。尤其是看到客户的电话，八成是客户电话来抱怨或者催促点什么了。
所以我跟助手说，不管我在不在办公室，客户电话你就叫打我手机。这样我就可以离开禁烟的办公室，出门点上一支烟再接电话。
直到戒烟后我才不担心在办公桌上接客户来的电话，而且发现，越早接起电话，越能快速释放压力。
吸烟不能减少压力，反而将人都多少有的拖延的毛病放大到了极致。当是时，要是不点上一支烟，我什么都做不了，夸张点说，就按个遥控器给电视换台都做不到。
拖延又造成恶性循环，带来更大的压力。
我发誓这辈子再也不要进入那种梦魇的状态。

精读笔记，第10章，吸烟是因为无聊吗？
2012-10-13,22:06，孩子们都睡了，一身清爽的坐在电脑前。不吸烟的人，是一个正派自律，知道自己在干什么的人。我感到很庆幸，也很自信。
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引用原文，如果你现在正在吸烟的话，很可能你根本没意识到自己嘴里的烟卷，直到看见这句话。
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我真的有点想不起烟的感觉了。
我每天都有很多事情做，也有很多事情想做，没有什么闲暇去感受无聊。倒是在吸烟的时候，常常觉得无聊，什么都不想做。
谢谢这些戒烟的朋友，谢谢戒烟吧，谢谢亚伦卡尔。

2012-10-14
67天，时间还真快。

精读笔记，第11章，吸烟与注意力的问题。

吸烟能提高注意力吗？
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引用原文，如果你相信吸烟有助于集中注意力，担心戒烟会影响注意力，那么影响你注意力的其实是担心本身。问题的根源在于心态，而不是生理层面的戒断症状。记住：只有吸烟者才会出现戒断症状
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一个不吸烟者，吸烟会帮他提高注意力吗？。。。。当然不会，我记得学抽烟的时候“醉烟”的感觉，头昏眼花还有点想吐。
一个吸烟者，吸烟会提高注意力吗？
一定程度上是的。但是机制如下，你正在受戒断症状的折磨，集中不了注意力，吸上一支，身体稍微缓解了一点，可以开始集中注意力了。
一个戒烟者，需要担心戒烟影响注意力吗？
有人说，戒烟头几天千万别开车，还有人说专职司机千万别随便戒烟。。。。。。我自己的亲身经历跟这个说法不符合。
3年前我第一次尝试戒烟，当时未看过卡尔的书，是迫于老婆大人的压力意志力法戒烟。形如梦游，开车出门，该拐弯了，我却莫名其妙的开了过去，前方调头后，又一次开了过去。第三次是在老婆提醒下才转。第一天晚上12点灭烟，第二天中午12点多就复吸，接口是，不要引发车祸。

之后用卡尔的戒烟法有四次，都没有这样的问题。就最近这次的上半场（6月18日），开车跟客户跑一整天，无任何不适。
打算戒烟者，别担心戒烟会影响注意力，防止复吸者则应该记住，今天比昨天好，明天会比今天更好。

2012-10-15
68天。

精读笔记，第12章 吸烟可以让人放松？
吸烟可以让人放松吗？

对不吸烟者，当然不行。

对吸烟者，跟其他任何虚幻的“好处”一样了，穿上小鞋让自己受罪，最后脱掉感觉舒服一样的道理。
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引用原文，我还记得，当我还是个烟鬼时，如果家里哪个孩子做错了什么事，哪怕是很轻微的小事，我也会大发雷霆。
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这是我最最惭愧的事情，现在我再不要忽然失控的爆发。这种没理由的爆发对孩子影响很大，孩子会变得缺乏信任感，暴躁。种的什么子，结的什么果。

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引用原文，
世界上最不容易放松的人，可能就是有严重烟瘾的企业高层人员。他们连续吸烟，永远都在咳嗽，血压很高，而且很容易受刺激。到了这种程度，吸烟已经无法完全缓解尼古丁戒断反应了。
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深有同感。尽管我现在体重达到历史峰值，但是我知道第一相比吸烟时我现在很健康，第二我越来越健康，并定能减肥成功。也算是启示性的时刻吧。

吸烟的时候，我完全无法控制自己的饮食，夜深人静，我总在冰箱附近游荡，不管是什么东西，只要能食用就一个劲的塞。体重一年年的上升。

曾经我认为，这是我胃口好，身体好的表现。可是戒烟后身体倍儿棒，吃嘛嘛香的时候，我却能过午不食，何也？

唯一的解释，就是那时烟瘾越来越来重，吸烟已经无法完全缓解，潜意识里总有欲望没有满足，用暴饮暴食来填补。

不堪回首，但是我必须正视这段过往。

哈哈，有奖竞猜，这个事啥？

精读笔记，第13章，什么是综合性吸烟？
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引用原文，
考虑戒烟时，我们想得最多的通常是综合性吸烟的情况，担心如果在这样的场合不能吸烟，我们的生活会变得毫无可取之处。事实上，整件事的原理仍然相同：香烟只不过是暂时缓解了戒断反应，离开香烟生活没有什么不同。
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卡尔在9，10，11,12,中分别讲到，有些烟民误以为在“压力/无聊/集中注意力/放松”的状态下需要吸烟。
那么四种状态中两种以上同时出现的时候，这个时候吸烟的几率更大，诱发的几率更多。如开车，社交，好友饭局，打牌等等。
有不少戒断时间比较长的戒友，实在这些情况下复吸的（饭后接了朋友一支烟，打牌的时候忍不住拿了一只）。
这种情况下的出发机制是比较强大，我觉得没有任何可以取巧的办法，就是加强巩固反洗脑效果。比如打牌，你看着那个烟民，心里想，这人真可怜，明天他扁桃腺还不知道疼成什么样，我要不要帮助他，该怎么帮助他呢？
当然，二手烟对身体也不好，所以最好上必杀技，召三个不吸烟的牌友！

2012-10-17,70天。

精读笔记，第14章 我究竟要放弃什么
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引用原文-------什么都不用放弃！
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这句话是戒烟者的晴雨表。
如果有一天我忽然感觉失落，难受，或者想是不是点上一支，就证明我还没有透彻的理解这一点，或者是戒烟时间长了，已经忘记吸烟没有任何好处，而戒烟的好处多多。
如果到那时，我就必须回来戒烟吧来充电。


2012-10-18，71天。

精读笔记，第15章 自愿的奴役

戒烟后我们得到了自信，快乐，还有心灵的平静。
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引用原文，
不吸烟的人也不需要这样的享受，不需要用烟气毒害自己的身体。吸烟者的可怜之处在于，即使是正在吸烟时，他们也无法体会跟非吸烟者一样的感觉，自信、快乐以及心灵的宁静。
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记得一位戒友说，“我真的非常喜欢这个吧，我没见过任何吧的气氛这么好，一没有见过那个贴吧到处是真诚的问候，洋溢的笑脸；二没有见过那个贴吧资深吧员并不嘲笑新来者，反而热心帮助；三没有见那个贴吧里没有几派谩骂互喷口水，一片乌烟瘴气。

请问一群自信，快乐，宁静的人在一起，气氛能差?
自信的人不爆炸，因为他不用靠音量证明自己。
快乐的人不毒舌，因为他不需贬低别人来抬高自己。
宁静的人很谦虚，因为他不以自己走过的路比别人多几步就忘乎所以，他知道前方的路还漫长，谁都会有需要帮忙的时候。
还有，最深的情是？
战友呗！！！

精读笔记，第十六章，
钱啊，钱。。。。。你真的不在乎钱吗？
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引用原文，如果他属于那种每天 20支烟的吸烟者，我会说：?我还是不相信你完全不在乎。按你吸烟的速度，一辈子至少要花掉 10万块钱。你为什么要浪费这些钱？
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我曾经相信，抽贵一点的烟，身体伤害更小（因为认为淡的烟尼古丁焦油含量少）。所以我的烟是越买越贵。在学校时是2元一盒的古松，快毕业时已经涨到芙蓉后(5元)。这13年的轨迹是，古松-2--红梅3.5---芙蓉后5----白盒大红鹰16---芙蓉王，23，黑盒利群35---硬盒中华45-----三字中华，80.
（比较搞笑的是我每次打算戒烟都会买上几包1916之类的奢侈烟，最近这次反而没有买）
除了必要的用度，我将所有的钱都用在买烟上。我从来不会算一个月一年花了多少烟钱，否则对自己的压力太大，会更加猛吸。我想，潜意识里是对家人非常愧疚，造成我不舍的在任何其他地方花钱。任何东西都是新三年，旧三年，缝缝补补又三年。。。。。。别人认为我简单朴素，只有我自己知道真正的原因。
每次升级会造成吸烟数字的短暂下降，但是慢慢又越来越来，因为尼古丁瘾一定会越来越来大。烟没有好坏，只有贵贱，而选择贵的烟就是选择多花钱办完全一样的事情----慢性自杀

那时咬牙想买什么东西的时候，是绝对舍不得，实在太想买的话，唯一的办法就告诉自己，反正N包烟的钱，就释然了，敢掏出钱来买。N大于10的时候是，决心一般下不了的。
引用原文，
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就算把钱扔进垃圾箱，或者点火烧掉，也比花钱毒害自己的身体、摧毁自己的信心和意志、忍受烟瘾的奴役来得好。你难道真的不担心吗？?
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其实花多少钱真的不是个问题，只要你口袋里面有。最重要的是，点火把钱烧掉，也比花钱毒害自己好。
“你是说你在二十二岁到三十五岁这人生中黄金的13年里，每天用辛苦劳动换来的钱，购买一种东西，这东西能让你寿命缩短15年到50年，一身疾病，意志消沈，被家人厌恶，被别人鄙视，而这种东西没有任何好处？”
“你说的对，就是这样”。

“你疯了吗？”
“我没有疯，我只是曾经被它和我自己大脑中的虚幻关进了监狱”
“戒了这么久，有什么感觉？”
“开始震惊，中途疑惑，现在振奋，迟早淡然，但是我已经成了崭新的我，现在我必以前更自信，我知道别人能做到的事情我也一定能做到，只要找对方法并努力”。
这个是不是就是顿悟呢？

2012-10-22,
75天。

精读笔记，第17章,为什么要往最坏处想
没戒烟之前，我们曾经见过，或者至少听说因为吸烟面黄肌瘦的，中风的，锯了双腿的，心脏病发作的，动脉粥样硬化的，染上肺癌的。我们说，哎，那人真不幸。。。。。然后被吓的不轻，赶紧点上一支烟回回神。
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引用原文-------政府和大众媒体的戒烟宣传对他们毫无效果，因为他们具有选择性失明的能力。如果他们偶尔看见这样的宣传，第一个反应就是先点上一支烟。
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所以还是要观念的转变，当这些泡沫消失，我们才能看清事情的真相。
认识自己的错误是痛苦的，否定从前的自己是痛苦的，以前越是盲目相信，醒来就会越痛苦，谓之为幻灭。
有些人，幻灭之后是空虚和颓废，我们正好相反，幻灭后得到了幸福和快乐。

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引用原文，
的确是这样。吸烟者会努力做好预防措施，避免自己被车撞上，而且发生车祸的几率其实非常低。然而尽管吸烟百分之百会摧毁他们的健康，他们却完全不做任何预防。这就是洗脑的力量。
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他们有眼睛，但是看不见；他们有耳朵，但是听不见。

我们睁开了眼睛，用心倾听，我们把那个鬼东西用力丢掉，再也不去碰它。
VINI!VIDI!VICI!