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今103.2斤腰围2尺01
早上有雨，做操20分钟左右，面壁下蹲30个，靠墙倒立两次，每次30秒，感觉手臂承受了不该承受的份量。再练倒立六次。扶墙下腰3次。
晚上打乒乓球一小时，尽兴了。
游泳与乒乓球时间冲突，鱼与熊掌不可兼得，除非下班回来很早。
同事说有个学校开运动会，十一前打算开，有雨，未果。昨天开，今天又有雨，又是半途而废，真会挑时间。
早上有雨，做操20分钟左右，面壁下蹲30个，靠墙倒立两次，每次30秒，感觉手臂承受了不该承受的份量。再练倒立六次。扶墙下腰3次。
晚上打乒乓球一小时，尽兴了。
游泳与乒乓球时间冲突，鱼与熊掌不可兼得，除非下班回来很早。
同事说有个学校开运动会，十一前打算开，有雨，未果。昨天开，今天又有雨，又是半途而废，真会挑时间。
今103.1斤腰围1尺97
练腰练腿20分钟+
引体向上没有突破，反手3组：12/5/6。正手3组：4/3/3，悬吊举腿3组:20/20/20。拉伸放松。
中午投篮半小时，一个男生也参与，动作迟缓，拍球动作多，太磨叽了！对于追求效率的我来说属实不可忍！
以后他没有下次了！
晚上邻居约打乒乓球，我周末回老妈家，玩不了啦！！
，
练腰练腿20分钟+
引体向上没有突破，反手3组：12/5/6。正手3组：4/3/3，悬吊举腿3组:20/20/20。拉伸放松。
中午投篮半小时，一个男生也参与，动作迟缓，拍球动作多，太磨叽了！对于追求效率的我来说属实不可忍！
以后他没有下次了！晚上邻居约打乒乓球，我周末回老妈家，玩不了啦！！
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今103.1斤腰围2尺
早上打乒乓球40分钟左右。
和第一个球友打半小时没什么感觉，和第二个打，发球刁钻变线快立马出汗了，这下体会到第一个球友和我打的感觉了。
今天风大预报有雨，踢毽子半小时。有个老爷子带孙子在我们旁边，他也不怕我们踢到了；有时候我跳绳，小孩不懂事快钻到绳子里面了，大人也不拉着点；夏天投篮的时候，一堆人在篮球架下、旁边坐，还有绕广场转圈的，很大的空地不走非从篮球架下走，哪里危险往哪待，没有安全意识。广场上那么大地方有很多椅子有大片空旷地方，非得凑踢毽子圈跟前、绳子跟前丶篮球架跟前，大人小孩老人都这么无脑，想看可以离远一点。
投篮20分钟。进球了毽友就鼓掌，兼捡球。
下午晚上风更大了！没下雨，许是风把云吹跑了。
早上打乒乓球40分钟左右。
和第一个球友打半小时没什么感觉，和第二个打，发球刁钻变线快立马出汗了，这下体会到第一个球友和我打的感觉了。
今天风大预报有雨，踢毽子半小时。有个老爷子带孙子在我们旁边，他也不怕我们踢到了；有时候我跳绳，小孩不懂事快钻到绳子里面了，大人也不拉着点；夏天投篮的时候，一堆人在篮球架下、旁边坐，还有绕广场转圈的，很大的空地不走非从篮球架下走，哪里危险往哪待，没有安全意识。广场上那么大地方有很多椅子有大片空旷地方，非得凑踢毽子圈跟前、绳子跟前丶篮球架跟前，大人小孩老人都这么无脑，想看可以离远一点。
投篮20分钟。进球了毽友就鼓掌，兼捡球。
下午晚上风更大了！没下雨，许是风把云吹跑了。
今103.5斤腰围2尺04，气温8一11度。
早上打乒乓球半小时，雨越下越大，收工。
转移到林带地下通道踢毽子一个半小时。
人比较多，分了4、5堆人踢，基本上脸熟且踢的不错，对自己的表现也满意。其中一个人带了两只三个月大的小狗，小狗活泼可爱乖巧，玩的跑远一点主人一吹口哨就回来了。
猫咪又踩我的胳膊、腿，爪子尖利把皮划了，给它剪了指甲，剪的时候很乖没有反抗。
今天气温骤降没有户外游，上周末河边摆摊的胡子哥还说这周末让我去游，这么冷🥶就算了，我没有冬泳的想法和计划，所以上周末已经划上了户外游的句号。明年再战！
早上打乒乓球半小时，雨越下越大，收工。
转移到林带地下通道踢毽子一个半小时。
人比较多，分了4、5堆人踢，基本上脸熟且踢的不错，对自己的表现也满意。其中一个人带了两只三个月大的小狗，小狗活泼可爱乖巧，玩的跑远一点主人一吹口哨就回来了。
猫咪又踩我的胳膊、腿，爪子尖利把皮划了，给它剪了指甲，剪的时候很乖没有反抗。
今天气温骤降没有户外游，上周末河边摆摊的胡子哥还说这周末让我去游，这么冷🥶就算了，我没有冬泳的想法和计划，所以上周末已经划上了户外游的句号。明年再战！
今102.5斤腰围1尺99
没想到掉了2斤！惊了！！出乎意料！
早上做瘦腰瘦腿操半小时+
引体向上反手3组:10/5/5，悬吊举腿2组：30/30，正手2组:5/3。没劲了。拉伸腿。
中午天气优，蓝天丽日，投篮20分钟+。
晚上去健身中心游泳，完成第六次弱侧换气自由泳1千米，耗时近29分钟多，同道的蛙泳男的说他追我追不上，我说我要知道你追我游的还可以再快一些
。他站一站游一游，我没想到他在追
再蝶泳200米断续蝶，
跳水十次收工。
我跳水的时候，一男距离下班剩下8分钟下水游泳，精神可嘉。
没想到掉了2斤！惊了！！出乎意料！
早上做瘦腰瘦腿操半小时+
引体向上反手3组:10/5/5，悬吊举腿2组：30/30，正手2组:5/3。没劲了。拉伸腿。
中午天气优，蓝天丽日，投篮20分钟+。
晚上去健身中心游泳，完成第六次弱侧换气自由泳1千米，耗时近29分钟多，同道的蛙泳男的说他追我追不上，我说我要知道你追我游的还可以再快一些
。他站一站游一游，我没想到他在追再蝶泳200米断续蝶，
跳水十次收工。
我跳水的时候，一男距离下班剩下8分钟下水游泳，精神可嘉。
102.6斤腰围1尺97。
做燃脂操半小时
引体向上没有突破
中午阳光明媚，投篮20分钟左右。
下午和同事踢毽子20分钟左右
晚上打乒乓球一小时+
牙齿掉了一块，补牙是个头疼的事，愁人。牙龈萎缩也严重，斑点皱纹当仁不让，年纪大了就有了这些岁月的赠与。
做燃脂操半小时
引体向上没有突破
中午阳光明媚，投篮20分钟左右。
下午和同事踢毽子20分钟左右
晚上打乒乓球一小时+
牙齿掉了一块，补牙是个头疼的事，愁人。牙龈萎缩也严重，斑点皱纹当仁不让，年纪大了就有了这些岁月的赠与。
103斤腰围1尺98
早上帕梅拉燃脂操半小时
引体向上没有突破，同事也来拉杠子，拉不动，说我是她的偶像。
中午天气依旧明媚，投篮20分钟一身汗（主要是晒的热），球感不及在小区玩的好。
晚上去打乒乓球，2个球桌都有人，于是先去游泳（幸好有先见之明带了泳具），准备第七次千米弱侧自由泳换气，游了7个来回时泳道里多了人就中止了，改蝶泳，半小时后出水。
回小区打乒乓球半小时，一身汗！爽！
早上帕梅拉燃脂操半小时
引体向上没有突破，同事也来拉杠子，拉不动，说我是她的偶像。
中午天气依旧明媚，投篮20分钟一身汗（主要是晒的热），球感不及在小区玩的好。
晚上去打乒乓球，2个球桌都有人，于是先去游泳（幸好有先见之明带了泳具），准备第七次千米弱侧自由泳换气，游了7个来回时泳道里多了人就中止了，改蝶泳，半小时后出水。
回小区打乒乓球半小时，一身汗！爽！
今102.6斤腰围1尺98
早上做操半小时左右
中午投篮20分钟
晚上和同事去游泳，我去深水区完成第七次弱侧自由泳换气1000米，一人一道，耗时29分多。推水累！
然后跳水，这边跳下去蝶丶自过去再上去再跳下来，如此反复。后来一大姐加入，我游过去她竖大拇指，说我游的不错。她在浅水区练了会自由泳，过来蛙泳，自由泳只能游半个池长，69岁了，我说69岁还学新泳姿，给你点赞！她说办了20次的卡，再不就过期了，儿子老公叫她去云南玩去，她不去，说股票套牢了，要在家盯着股票，我说你把股票全抛了，没有包袱出去玩多好，她说从九二年开始炒，都炒了30多年了，这是一个爱好，原来爱好爬山，他们20多个人爬山，现在只有两个人能爬，其他人的腿都废了，爬不动了，所以来游泳。原来人也胖，180多斤，后来最低减到128，然后又涨到140多斤，我说你还不错，总之还减了不少了。
回来和老爸一起看乒乓球比赛。
早上做操半小时左右
中午投篮20分钟
晚上和同事去游泳，我去深水区完成第七次弱侧自由泳换气1000米，一人一道，耗时29分多。推水累！
然后跳水，这边跳下去蝶丶自过去再上去再跳下来，如此反复。后来一大姐加入，我游过去她竖大拇指，说我游的不错。她在浅水区练了会自由泳，过来蛙泳，自由泳只能游半个池长，69岁了，我说69岁还学新泳姿，给你点赞！她说办了20次的卡，再不就过期了，儿子老公叫她去云南玩去，她不去，说股票套牢了，要在家盯着股票，我说你把股票全抛了，没有包袱出去玩多好，她说从九二年开始炒，都炒了30多年了，这是一个爱好，原来爱好爬山，他们20多个人爬山，现在只有两个人能爬，其他人的腿都废了，爬不动了，所以来游泳。原来人也胖，180多斤，后来最低减到128，然后又涨到140多斤，我说你还不错，总之还减了不少了。
回来和老爸一起看乒乓球比赛。
今103.5斤腰围2尺02
早上打乒乓球40分钟+
踢毽子1小时+
太极拳一遍
跳绳一次1090个耗时7分40秒，很满意。
引体向上没突破，跟状态最好的时候差远了。
晚上看乒乓球半决赛，国乒全军覆没。国乒绝对主力缺席说明他们的实力不容小觑，其他人即使有了机会也难把握。张本兄妹成了最大赢家。
早上打乒乓球40分钟+
踢毽子1小时+
太极拳一遍
跳绳一次1090个耗时7分40秒，很满意。
引体向上没突破，跟状态最好的时候差远了。
晚上看乒乓球半决赛，国乒全军覆没。国乒绝对主力缺席说明他们的实力不容小觑，其他人即使有了机会也难把握。张本兄妹成了最大赢家。
今104.6斤腰围2尺02
早上古 法健身操半小时左右
中午出去办事，没有投篮。
晚上打乒乓球一小时半左右，速度又加快了，球感不错。现在打球的人多了，男女老少都有，早点去打还可以。
泳池供暖检修热源，停开两天，同事搭子们计划周三去。
猫咪也许是很想念我吧，一进门直接躺地上等撸，必须摸摸。可怜的猫咪，每周末等我陪它。
早上古 法健身操半小时左右
中午出去办事，没有投篮。
晚上打乒乓球一小时半左右，速度又加快了，球感不错。现在打球的人多了，男女老少都有，早点去打还可以。
泳池供暖检修热源，停开两天，同事搭子们计划周三去。
猫咪也许是很想念我吧，一进门直接躺地上等撸，必须摸摸。可怜的猫咪，每周末等我陪它。
今102.6斤腰围1尺98
早上古法健身操+帕梅拉瘦身，中西结合，古法健身强度有点大了，帕梅拉就当休息了。
引体向上时同事也过来一起玩，拉不动啊拉不动，和我开始时一毛一样滴！
中午投篮20分钟左右，今天球感佳！命中率高！
遇到同事说她练面壁下蹲功有效果，上楼腿不疼了。也不是天天蹲，腿稍微不舒服的时候蹲一蹲就好多了，当然她蹲的时候距离墙（她在门旁练）远一点，有时站起来时吃力就抓紧门框，感觉要把门卸了！
我说有效果就好。
下班后4套剑 法各一遍。
晚上打乒乓球一小时，和两个6年级学生打，输了一局，赢了N局，他俩轮流上阵，我不发球。小朋友打的不错，多练练更厉害了。
早上古法健身操+帕梅拉瘦身，中西结合，古法健身强度有点大了，帕梅拉就当休息了。
引体向上时同事也过来一起玩，拉不动啊拉不动，和我开始时一毛一样滴！
中午投篮20分钟左右，今天球感佳！命中率高！
遇到同事说她练面壁下蹲功有效果，上楼腿不疼了。也不是天天蹲，腿稍微不舒服的时候蹲一蹲就好多了，当然她蹲的时候距离墙（她在门旁练）远一点，有时站起来时吃力就抓紧门框，感觉要把门卸了！
我说有效果就好。下班后4套剑 法各一遍。
晚上打乒乓球一小时，和两个6年级学生打，输了一局，赢了N局，他俩轮流上阵，我不发球。小朋友打的不错，多练练更厉害了。
今101.8斤腰围1尺98
早上雨下的有点大，迟到了几分钟。
致敬伟大的科学家们！致敬无畏的航天英雄！！今日神十九顺利发射，6位航天员胜利会师，神舟系列继续书写辉煌！
我体重变化的规律是这样的：周末去妈家吃饭增，周内上班减，周而复始。这次要打破这个规律！周末不能再增了！必须减到两位数！！
早上跟励娜燃脂操半小时，有的动作比较奇怪，把非常规的上肢下肢动作组合起来做，有点考验协调性，动作简单不复杂，以前没做过类似的动作，对于喜欢尝新的我来说又可以做一波了。
昨天臀腿动作练得多了一些，今天屁股疼，腿疼，正常现象。
面壁蹲起14个，脚尖距离墙壁大概1.5厘米，难度加大了！
靠墙倒立两次，每次30秒钟，感觉每一秒很漫长！
地上铺张报纸，然后平板支撑一次6分钟，破了自己以往5分钟的记录，地上硬丶凉，胳膊硌得慌，下次把坐垫放上去。
中午没投篮，地上有积水。
晩上邻居约打乒乓球一小时，人多轮流上，先和邻居媳妇用右手打，再和邻居用左手打，都尽兴。
早上雨下的有点大，迟到了几分钟。
致敬伟大的科学家们！致敬无畏的航天英雄！！今日神十九顺利发射，6位航天员胜利会师，神舟系列继续书写辉煌！
我体重变化的规律是这样的：周末去妈家吃饭增，周内上班减，周而复始。这次要打破这个规律！周末不能再增了！必须减到两位数！！
早上跟励娜燃脂操半小时，有的动作比较奇怪，把非常规的上肢下肢动作组合起来做，有点考验协调性，动作简单不复杂，以前没做过类似的动作，对于喜欢尝新的我来说又可以做一波了。
昨天臀腿动作练得多了一些，今天屁股疼，腿疼，正常现象。
面壁蹲起14个，脚尖距离墙壁大概1.5厘米，难度加大了！
靠墙倒立两次，每次30秒钟，感觉每一秒很漫长！
地上铺张报纸，然后平板支撑一次6分钟，破了自己以往5分钟的记录，地上硬丶凉，胳膊硌得慌，下次把坐垫放上去。
中午没投篮，地上有积水。
晩上邻居约打乒乓球一小时，人多轮流上，先和邻居媳妇用右手打，再和邻居用左手打，都尽兴。
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