膝盖和臀部力量练习：
这个练习可以让你更有力量来避免膝盖和臀部受伤
方法：每种练习都缓慢进行，最后数2-3 下
频率：每周3-4 次，每次2-3 组，每组8-15 次，每次训练之后休息一天
进展：如果你可以完成3 组15 次而不感到疲劳，可以增加重量或阻抗