MAF180训练第12次
12月12日晚上，跑步9.06公里，配速7分58秒，平均心率129，步频172, 步幅72
实时气温7度，小雨，左手有冻僵的感觉。
自从MAF180训练以来，整个人生观都变了，慢慢跑，不羡慕别人配速，磨练心性，不急不躁。晚上一般9点多就上床休息，累了就不练，不强迫自己，腰疼等症状消失了。

MAF180训练第13次
12月14日早上，跑步10.28公里，配速7分26秒，平均心率130，步频174, 步幅77
实时气温4度，天冷逼着加快步伐，手臂漏在外面冰凉。下次要准备手套。

MAF180训练第14次
12月16日晚上，跑步8.10公里，配速8分18秒，平均心率129，步频170, 步幅70
每一天状态都不一样，昨晚就难以控制心率，有时不得不上走几步。
2024快过了，2025混几个月就休息吧，已经厌倦了职业生涯。

MAF180训练第15次
12月19日早上，跑步8.09公里，配速7分13秒，平均心率129，步频176, 步幅78
早晨起床困难，磨蹭20多分钟终于起来了。实时气温2度，热身10分钟左右，第一公里心率较低，速度6分57秒，创造了记录！步频176, 也是最高。

MAF180训练第18次
12月25日晚上，跑步9.07公里，配速7分52秒，平均心率130，步频172, 步幅72
耐克tempo 鞋子真不适合慢跑，弹力大，咚咚响，适合大步幅，小碎步真是拖累。

MAF180训练第19次
12月29日下午，跑步11.60公里，配速7分29秒，平均心率130，步频174, 步幅76
下午接近5点出发，也是睡觉刚起来不久，730的配速有些出乎意外，说明还在不断进步。

全年收官之跑
12月30日晚上，跑步7.52公里，配速6分20秒，平均心率153，步频176, 步幅89
耐克Voperfly 不适合小碎步，放开心率随性跑，最高170。心率高这么多，速度还是620, 效率真不高。
12月出勤15次，里程141.2公里。历史第二距离。

新年寄语
2024即将逝去，2025来了。
回首2024，算相对平淡的一年，可以记忆的事情不多。也许，这才是生活的常态。唯一值得记住的，是心态的归于平淡。以前念念于怀的事情，疙瘩终于解开，不再沉迷；跑步不再追求速度，MAF低心率7分配就好；受伤与我远离，腰疼不再发生，原来的病痛是过量锻炼导致的！终于找到答案。
2025希望继续平淡下去，尽早卸去工作负担，享受靠边站的生活。要说还有目标的话，2025年跑量应该超过1200公里，基金能够回本。

MAF180训练第20次
1月2日晚上，跑步9.25公里，配速7分54秒，平均心率130，步频174, 步幅72
新年第一跑，继续老老实实打基础，不好高骛远。

MAF180训练第21、22次
1月4日早上，跑步10.11公里，配速7分18秒，平均心率130，步频174, 步幅78
1月5日晚上，跑步12.50公里，配速7分37秒，平均心率130，步频174, 步幅72
最近研究汽车发疯了，很多车价格骨折，2年多时间变化很大，与房子降价趋势一致。

MAF180训练第23、24次
1月11日下午，跑步12.20公里，配速7分49秒，平均心率130，步频174, 步幅72
1月13日早上，跑步9.45公里，配速7分18秒，平均心率127，步频176, 步幅78

MAF180训练第25次
1月16日晚上，跑步10.27公里，配速7分31秒，平均心率130，步频174, 步幅76
晚上跑步心率也到了730,持续进步中，早晚差距缩小。