手机打字较慢，等我下

很多女生说她很努力了，其实你真的努力的不够，我在贴吧呆了这么久，看到成功的都是长久坚持的，我先总结下丰胸的经验：
1选对正确的内衣是关键的，很多人都不懂自己的尺寸到底合不合适，如果选择错了，会影响到自己的发育，如果是已经年龄偏大的人如果找到适合自己的，可以把腋下多余的赘肉有效的束缚在胸部，因为脂肪是游离状态的，长期佩戴合适的内衣帮助很大，大家可以搜伊能静拨肉视屏，什么是脂肪记忆把多余的赘肉变成自己的胸部，看完视屏就了解了，这里就不多说了

2：丰胸对我们这样的瘦子真的很难，因为我们缺乏脂肪，我相信有很多人去医院检查过，丰胸跟身体有很大的关系，刚才说的选择内衣的尺码是一方面，另一方面就是身体因素，大家搞清楚胸腺是怎么发育的，胸腺发达，胸泡多的胸部才是挺拔圆润的，做到这一点，吃，补，我们必须先增肥了才能丰胸，酒酿打蛋是一个很好的选择，既能长胖又能丰胸，还有豆浆，猪蹄鸡脚汤也是很好的选择，我每周吃一次猪蹄，一天至少一瓶牛奶，下午经常买凤爪吃，总之一句要吃，如果你都懒的吃，我说什么的方法也帮助不了你了

3：运动丰胸，我觉得大家可以尝试下跪式俯卧撑，我做了几个月了，效果还不错。
跪式俯卧撑可在膝下垫块毛巾，腹部必须收紧。
运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。
成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。

说完丰胸我说些其他塑型的法子，我自己做的有卷腹和深蹲，这些动作很简单，但贵在长久的坚持，深蹲是翘臀的，我以前一天100个，好像练得腿有点粗，现在每天50，强度刚好，因人而异，大家可以自己调节，还有不要三天打鱼两天晒网，可以开个签到贴监督自己

如果大家怕长肌肉的话，可以参考这个链接，运动过后做点拉伸动作，楼主不怕，我觉得稍微有点也挺好嘿嘿
http://v.youku.com/v_show/id_XNTIxNjQzNzg0.html?x

有人说找不到视频，那我把视频放这吧。这个是我说的伊能静拨肉的一共三集
http://www.tudou.com/programs/view/B-q7VEcQMYw/
http://www.tudou.com/programs/view/_Dvc9bIMshA/
http://v.youku.com/v_show/id_XNjgzMDU5NzI4.html?x

还有新手妹子不要天天练，可以隔天一练，初期建议20个一组，等身体习惯了可以加强难度，我现在是40X2每天
最后重要得是大家一定要乐观保持好心情，开朗的人身体各个状态都会比郁郁寡欢的好，这也是体内激素分泌的问题，所以女吧友们千万不要因为些感情问题为难了自己，可能一次情绪化让自己努力白费了，就说到这了希望能帮助到大家

新手可以做仰卧哑铃飞鸟来锻炼胸肌，动作比跪式俯卧撑更易完成、直接刺激胸肌，而不会因为跪式那样姿势不标准而造成肌肉酸痛胸肌无感，早起可以用小重量哑铃或者装水的矿泉水瓶代替、怕胳膊粗的做完一定要记得拉伸下
http://m.ku6.com/show/-f4iuTJqSrbt9bpDxoHltw...html

@㊣未婚侽· 我是女的总结的经验不知是否适合你们男生，我觉得你想表达的意思是想要胸部肌肉吧，可以做仰卧哑铃飞鸟和俯卧撑，仔细看下帖子里面我有说到

最近几个月要考试可能没办法及时回复，望大家理解