回复：再开一帖记录我的业余生活———健身

昨天忘了记录，
练了大臂，关键前天练腹部，疼的要命，只是简单的练练。

今天内容
健身房人简直太多了，想推胸都没有位置。
练了肩部，20公斤，三组，每组12
24公斤，三组，每组10
仰卧起坐
一般式，三组，每组30+
撕裂者
三个分式，各两组，每组40
跑步1800
史密斯夹胸，36公斤，三组，每组10

昨天太忙，没有写。
下午要回家看孩子，一个人匆匆的去了健身房。本打算练腿部，但又由于要骑自行车就改练胸。
仰卧血上推，
16公斤，两组，每组10
20公斤，三组，每组10
24公斤，三组，每组10
飞鸟
分别12、16、20、24、28、32公斤个一组，每组10个。
阔胸，8公斤，三组，每组10个。

今天简直弱爆了。把自己鄙视一下

深蹲最好时候是120公斤，可是今天勉强蹲了80公斤，100公斤直接就给跪倒了，看来一个暑假没有练腿部差劲的很。

今个内容
斜向上卧推
6、8、10公斤各一组，每组15个
12公斤，两组，每组15个
14公斤，两组，每组15个
16公斤，两组，每组15个
飞鸟
10公斤，一组，每组10个
12公斤，两组，每组15个
14公斤，两组，每组15个
16公斤，两组，每组15个
史密斯夹胸
28公斤，三组，每组15个
34公斤，两组，每组10个
仰卧起坐
50、30、25、20、20
撕裂者
每个动作各三组
30、30、30、30
15、15、15、15、15、15

今天内容
热身慢跑7分钟
深蹲
空杆一组15个
40公斤，一组，12个
60公斤，两组，每组10个
80公斤，两组，每组10个
上蹬
115公斤，两组，每组12
155公斤，两组，每组12
185公斤，两组，每组12
仰卧起坐
简单式三组，每组30
撕裂者四个动作，每个动作两组，每组30
练完腿后感觉还精神倍棒，又去骑单车，很嗨不用解释，持续45分钟。有一次全身除过鞋子外其他地方湿透了。

今天遇见一个大叔，在健身房一个劲的找有没有能够卧推200斤的人，自己没有热身直接推160斤，把老汉挣的，我都为他操心。 接着看我深蹲，指点到我的动作这不好那不对。然后他来说我小试牛刀下，我见他卧推能力后，怕出现危险情况在后面帮他，让人好是担心。蹲了五个果断放下了160斤的杠铃，然后语重心长的说了句，能蹲160斤的人不多，小伙子你可以！我淡淡的笑了下没说话。 我就想，哎，人老了老了还不服输，老了还这么骚轻。

回家四天终于可以明天继续锻炼了。

今天算是热身吧。
仰卧哑铃斜上推
16公斤，20公斤，24公斤各一组，每组15。
28公斤，两组，每组10
32公斤，两组，每组10
史密斯夹胸
28公斤，三组，每组10
34公斤，一组，10
腹肌撕裂者
普通仰卧起坐三组，每组30
四个不同动作，每组20。

今日内容
热身五分钟
深蹲
30公斤，一组，每组15个
50公斤，一组，每组10个
70公斤，两组，每组10个
80公斤，两组，每组10个
上蹬
115公斤，两组，每组15
145公斤，两组，每组15
缝匠肌锻炼
18公斤，两组，每组30
25公斤，两组，每组30
32公斤，两组，每组30
臀大肌
18公斤，两组，每组30
25公斤，两组，每组30
32公斤，两组，每组30
动感单车半个小时。

今天内容
热身跑步十分钟
哑铃斜上卧推
16公斤，20公斤，24公斤，28公斤各一组，每组15个。
32公斤，两组，每组10个
36公斤，两组，每组10个
平板飞鸟
16、20、24、28公斤各一组每组15个。
32公斤，两组，每组10个
史密斯卧推
40公斤，两组，每组10个
50公交，一组，10个
史密斯夹胸
28公斤，两组，每组15个
32公斤，一组、8个
动感单车
赵云亮的课还是happy，不解释。
腹肌
一般式三组，每组30个
撕裂者四个不同动作，各三组，每组20个。

今天内容
热身8分钟
深蹲
空杆，一组，15个
40公斤，一组，15个
50公斤，一组，15个
60公斤，一组，10个
70公斤，两组，每组10个
80公斤，两组，每组10个
上蹬
115公斤，三组，每组12个
练完上蹬整个人就不舒服了，蹲下后起来很费劲，或许十几天没有蹲，恢复过来很慢。
本来还要上单车课却被一个大叔占了位置，我把单车牌都早搁在那了，居然抢了我的位置，果断离开了。
吃完饭后买了歌鸡腿，吃完后全身都被油污染了，害得我多洗一件衣服。

上个六楼花了一分钟都不止的时间，真心不错，看来腿真的是练到位了。