5. 任何健康的人，当一个人内心波动较大，或者出现忧郁的时候，也会出现失眠，这是所有人都可能会发生的现象，并非是特殊的疾病。贴吧里很多长期失眠的人，一方面因为已经养成了同一种思维习惯，或者长期忧郁，或者担心失眠反而促使它成真，越担心就越成真，因为担心是一种有力的关注。无论担心什么，就越容易成真。它原本不存在，是由于担心而创造成现实。
如何才能不担心失眠？这是很多人想知道却很难做到的。当不利于睡眠的因素被一一排除的时候，睡眠就会逐渐转好。睡眠好了，就不用再担心，形成健康的良性循环。

6. 恐惧的多种形式。和正面相反的，都是恐惧。不开心，不高兴，生气，焦虑，担心，都是恐惧的不同形式。睡觉时，如果心里有这类恐惧，会延迟入睡，这也是属于在想不好的事情。这类情况，在贴吧中有很大的比例。
解决的办法之一，是想好的事情，能够达到一定的抵消的效果。
7. 越是认为睡觉不是问题，就越不会失眠。记得2006年～2009年的时候，是我压力最大、白天工作最忙的时候，但那时候让我感到最大的乐趣和轻松，却是每晚的睡眠，所以那时候极少失眠，早晨起来一身的轻松。压力、工作忙，都没有干扰睡眠。
8. 如果从来没有想过自己会睡不着，从来没有担心过自己会睡不着，那么不会长期失眠。

9. 无需过多地去了解和体验失眠。
在失眠贴吧里，大部分人都体验过失眠，没有人是不懂失眠的。
当睡眠良好的时候，失眠就不存在。当了解和关注地过多，就会成为你的真实体验。应该多培养健康的因素，及时关闭失眠这一阀门，打开睡眠的大门。
如果失眠的体验越多，则睡眠的体验就越少。无论失眠程度的轻重、时间的长短，都是同理。
因此，不要询问别人是否失眠，会勾起别人的痛苦回忆、再体验一次，如果需要知道，可以多查阅，贴吧、网络的信息已经很丰富；不需要多了解别人的失眠经历，体验都是相似的。

10. 没有必要做失眠、睡眠记录。因为良好的睡眠，和吃饭是一样的，是很正常的事情。过去的失眠经历，要全部放下、忘记，有利于新的开端。
如果睡眠好了，也没有必要告诉网友，因为这是很正常、自然的事情。
11. 减少使用“失眠”的词汇，因为这也是一种有力的心理暗示。当你彻底地忘记这2个字，睡眠会有很大的提升。

12. 减少不必要的抱怨。有很多不如意的因素，和自身过去有意或无意的过错是有很大关系的。如果能查到这些因素，将会很快心理平衡，不会再抱怨了。
13. 烦心事、烦恼、伤心事、忧愁，是不是一定要到贴吧说？首先需要学会自我调节，如果自己能解决的心结，则不需要麻烦别人。实际上，很多这类因素，也是每个人在人生中需要一一亲自去解决的问题。如果有一件烦恼、或伤心的事，向别人诉说，或者大哭一场，是不是都能解决？
最好的消愁的方法之一，是到外面散步。有很多的烦恼、伤心的事情，并不需要一一向别人倾诉，也许就在散步当中，由于放松，突然有了灵感，而解决、化解。很多时候，很难找到真正可以倾诉的人，这是因为有些事情并不需要倾诉，而是需要自己对此事情有更多的理解、并依靠自己去解决。很多时候，能够走出烦恼，只有依靠自己理解能力的不断提升。
大哭一场能不能消愁？不但不能，而且会增加新的忧愁。这时候，最好的方法就是出去散散步、做做健身运动，并且对身体健康、睡眠都大有好处。

14. “豁达”2字说起来容易，如果能落实在生活中，会很有收获，会使人身心健康。“豁达”2字，也符合“吸引力法则”。吸引力法则，对于睡眠的恢复、以及消除很多种心理疾病、生理疾病，都很好的效果。可多在网上搜索“吸引力法则”的关键词。
“吸引力法则”应用于睡眠的恢复、失眠的治疗，一个明显的方法是，经常想象一下，如果你的睡眠很好，将会怎样？
“豁达”在这里有一种隐含的含义，就是已经到达目标。怎样才能心胸开阔？想象你已经心胸开阔，想象自己心胸开阔之后将会怎样。
有很多种肉体上的生理反应、生理疾病，都是内心的变化而引起改变的。比如想到山渣、柠檬，此时嘴里就会分泌出很多唾液；坐车的时候，越怕会呕吐，就越容易呕吐。这是心理和生理之间的关系比较容易理解的例子，而很多生理疾病则会复杂很多，长期不恰当、不健康的心理会导致相应的生理疾病的出现(这类例子以后可能会来提到)。
因此，健康的心理，有利于身体健康。身体健康，睡眠也会好，这两者互相影响。

15. 准备要孩子、怀孕中、产后的女士失眠，最有代表意义。因为此期间，很多种药物都不能轻易服用。那么是不是没有办法？不是的，失眠不是必然。
其实，和普通的人一样，都是相同的失眠原因、有不利于睡眠的因素，需要一一排除、改正。
产后的失眠，应该比产前出现的可能大。因为产后，宝宝出生的第1年，宝宝在夜里因为饿会醒来2～4次，作为妈妈也需要起来喂孩子。平时尽量地让心情保持平静，有利于夜里醒来后再次睡着，并保持按时早睡的习惯，不要熬夜。平时要有定量的活动，吃定量的水果。
16. 不要过多地幻想自己有多痛苦，幻想地过多就会更痛苦，也会不利于健康、睡眠，这是很现实、很真实的使自己痛苦的原因。没有那么多的痛苦，不要总是幻想它。总是幻想痛苦，就会产生更多的痛苦的体验，然后转化成现实。
17. 不要抱怨自己命苦。为什么别人过得好，自己过得不好？这也是很多人想知道的问题，多在网上搜索，会有很多有用的答案，多思考。如果知道了真正的原因，就不会再抱怨命苦。
命苦，不需要抱怨，没有人是天生命苦的。有过修行的人，会知道原因，因为过去犯错、不努力导致现在命苦。
在人生中，任何时刻，都是新的开端，放下过去、抛下所有烦恼，现在就是新的开始，会产生好的良性循环。

18. 催眠CD能否促进睡着？能，而且很有用。不仅可以使用国内的，很多国外的催眠CD也很好。虽然都是催眠CD，但是方法可能各有不同，有很多方法很巧妙。
无论是哪种方法，都使自己不想不该想的事情了，所以就可以睡着。
睡觉前可以听一听，练习一下，学会方法之后，就可以不听CD，下次运用同样的方法。
当然，催眠并不是完全最理想的方法，可以作为辅助方法，不定期使用。

附：本文的内容属于原创。我的工作之一，是一名睡眠类的专栏作者，经常给报纸、杂志投稿，我今年34岁。因为需要做观察和研究，所以来到这个贴吧。

19. 在失眠后，马上到贴吧发帖“昨天又失眠了”、“睡不着”、“彻夜未眠”这类内容，这些在失眠贴吧当中占有相当大的比例。这是一种不利于睡眠的重要因素，因为发这类帖，就是有力地声明自己的状态，从而引发再次失眠。正确的做法，是失眠后，第2天要适当地散步。通常，很多人在失眠后的第2天，是很容易能睡好的，因为前一天晚上睡眠不足。长期睡眠不好的人，如果能排除上述的很多不健康、或不利于睡眠的因素，那么至少能够做到今天睡不好、明天能睡好、后天睡不好、大后天能睡好，2天内必有一天能睡好，经过一段时间的调节，整体睡眠就会逐渐转变。其中，按时睡觉，是最为重要的因素，并养成习惯。
如果多天连续睡眠不好，则必须改变自己的生活。

20. 早醒的问题，解决起来难度相对大一些。因为之前已经有睡过几个小时，清醒之后，可能不像第一次睡下那样容易睡着。关于早醒的问题，我在网上查阅过，这方面的信息很有限。
早醒后睡不着，其实是有不利睡眠的这些因素，干扰会更明显一些。比如，仍然是醒来后想不该想的事情。什么时候保持相对平静的心情，就会在什么时候睡着。睡着，是一种很奇妙的感觉。它像是电钻一样，一旦开动电源，就可以在墙上钻洞。睡着，就是如同钻进睡眠的大门一样，一旦钻进去，在那一瞬间就睡着了。如果你能够找到这个力量，找到这个感觉，使自己钻进睡眠的大门，也有利于早醒的克服。

21. 无忧无虑，或者平时保持很开心、很乐观的心情，早醒会减少很多。因为不利于睡眠的因素，在早醒方面的体现更为明显。怎样能够无忧无虑？多培养豁达的心态，如第9楼。
其实，早醒问题和第3楼第7、8点的原因是一样的，原本就没有早醒。如果越认为醒来后很容易睡着，那么早醒的现象就会减少很多。如果从来没有想过、没有关注过自己是否会早醒，那么很少早醒。可见，自己对自己的定义，会深刻地发生在睡眠上面。
如果总是看到别人睡得很好的信息，那么睡眠质量就会有很大的提升。如果总是看到别人失眠的信息，那么自己也可能会产生相同的经历。如果总是看到别人早醒的信息，那么自己也可能会早醒。
为了减少这个影响，需要仔细给自己做一个定义。如果自己睡得好，那么应该认为是很正常的事情。如果失眠，也不用过于担心，需要相信自己很快会恢复。如果早醒，需要相信自己有能力在这个时间睡着，因为过去自己都能在这个时间睡着。

24. 找一样能让自己静得下心来的事情，睡眠很快就会有好的转变。
25. 人为什么会心烦？如第6楼，因为有太多不必要的抱怨，使心不平静，甚至产生大的波动，所以很多的抱怨会产生心烦，且损害身心健康。
如果有机会能查到事情更深层次的真相，将会很快心理平衡，不会再抱怨，这个时候就是光明的开始。所以，很多不必要的抱怨，是白白地浪费了自己的很多感情。

26. 失眠贴吧约有10%～20%的人，是因为焦虑而失眠。焦虑的实质，就是不必要的心慌、紧张，如果你了解了焦虑的实质，焦虑的心理会大为减少，因为你会明白这些焦虑也是不必要的。人为什么会心慌、紧张？是试图通过心慌、紧张，而进入当时环境的状态。就像考试一样，似乎通过心里紧张、发慌，就能更集中注意力一样。其实完全不是这样，集中注意力并不需要紧张，相反，通过放松则更容易进入状态(证据是很多的催眠、冥想方法里，第一步都是放松训练，说明放松的目的是快速进入状态)。
所以，想进入需要的状态，需要的是放松，而不是紧张、焦虑。
27. 同样是焦虑，也是有很多不同的类型。比如因为压力而焦虑，就是如同考试一下，解决的办法是如果了解了放松才能更快地进入状态，焦虑是不必要的甚至可能起反作用，那么焦虑将会被你以遗弃的方式丢掉，所以焦虑就没有了，这是消除焦虑心理的重要方法。
28. 因为争执、矛盾而产生的焦虑情绪，也是很多见的。同样，似乎通过焦虑的方式便能使自己集中注意力、提升脑筋的活跃度，这是不正确的想法，也是很多人焦虑的根本原因。同样，只有放松才能集中注意力、提升脑筋的活跃度。如果深刻地理解了焦虑是不必要的，那么焦虑将会被你遗弃，这是消除焦虑心理的重要方法。
29. 本文如果出现百分比，是一个参考估计值，这样也是不得已。因为如果用“很多人”、“较多人”、“很少人”、“有一部分人”等等，则更为模糊。这个百分比，是经常变动的，仅供参考。