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今天又聚餐 吃了很多不感兴趣
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整个长高过程是这样的
正文开始：
1.饮食：主要有以下注意事项：
a，多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。
b，多喝水。
c，少食多次。
d，推荐补品：钙，锌，铬（这三样是骨骼砖头），镁（促进睡眠）。谷氨酰胺（增加生长激素分泌量）
2，睡眠：主要有以下注意事项：
a，睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。
b，用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-10cm。
c，时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。
3，运动：运动分针对脊柱和针对腿骨
针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳
针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
拉伸的方法有12种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。一共做25分钟。每天换着花样做。
悬挂五分钟，每次坚持10s以上。
游泳不要求一定做，要做的话15分钟一节，做两组就OK。没有条件的也不要担心。我们有很多方法的，不差这一条。
踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢20下，两腿交替做，用10分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢，越高越好，踢一脚一换腿，一共做5分钟。
跳也分两种：交叉腿跳台阶10次一组，休息5s。然后是向上摸高。时间不限制。
骑自行车：把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。
跳绳：有条件的话做500下就够了。没有不强调。
冲刺跑：每次50米，每天做4-6次。
这几样的重要程度分别是：
1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。
时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。
深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气，三种方式：
1-1-1式：分别五秒，每天10次
1-4-2式：分别3秒，12秒，6秒。每天10次。
吸气-憋到憋不住-呼气：每天5次。
最好分开做。
不感兴趣
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一起加油吧
