这边健身房里有个金发大屁股妞 深蹲100kg10个做组 只是吃吃蛋白粉而已 有次她和我女朋友聊天 指着我们这片练哑铃的男生跟我媳妇说“these guys taking lots of supplements ..." 吐槽我们吃各种补剂 其实客观来说 没有补剂想一年长40 50斤真的很难 有了补剂呢 也很难 因为我自己清楚 除了补给我的锻炼强度可以称得上刻苦 饮食简直是自虐 有好几次我吃的快要吐出来 干呕两下憋出眼泪 有好几次我撑到想吐蛋黄的碎屑在嗓子眼里想咳嗽却不敢 因为就连咳一下都有可能吐出来 真的太难了 尤其是对消化吸收本就不好又没什么食欲的瘦人来说 有些东西就是不公平 你遗传不了一副好的消化系统就是要吃的更多 更拼 才能长肉啊

不错，能坚持说明楼主是个意志力坚强的人

上课偷吃 能量饼 54g 含15g蛋白质 6g碳水

老师讲的很无聊 我继续和大家聊增肌 说三点我自己改掉的坏习惯吧 我觉得对增肌有好处的 大家不妨一试 1.戒烟 2.早睡 3.多喝水 我记得从50长到了65的时候 体重在65的一段是最娇气的 稍微睡不好 就会瘦 早睡的习惯也是那个时候养成 现在太多人熬夜到两三点了 建议瘦男们十二点以前争取睡着 真的 就试一年半 看看对增重会不会有所帮助

大哥，我刚读高一，我想问问怎么能既练肌肉，又不耽误学习，我主要想增强体质，不要求专业的那种。还有老家这边很多食物买不到，可否给点建议，比如说食物的侧重点在哪里？还有一个最最重要的问题，为什么我做了近乎一年的高强度体力活效果还是不明显？求大哥给给建议，谢谢

顶一个

174cm 体重68kg 怎么增重呀

新年好，楼主。
我178cm，体重始终在70kg左右，四肢比较瘦，有点小肚子。想问你几个问题，烦请帮忙。
1.按照我的身材情况，除了每周练胸背肩腿外，是否要抽一天练有氧？
2.练前热身需要多长时间？我一般是跑步机上快走。
3.最近在吃增肌粉，产品说明上显示练前30分钟喝，可有人说练后喝比较好，所以到底是练前喝好还是练后喝好，我的是增肌粉不是蛋白粉。
4.健身房人多，杠铃卧推根本轮不上，我一般用哑铃卧推，不知道好不好？
多谢。

一个未来18级的大神帮你顶贴，放尊重一点，不许用[滑稽] 这种表情侮辱我

没图，怎么看你的变化呢

楼主，170cm59kg怎么样，人看起来比较瘦，重量在腿上。

为了感谢楼主，和宣扬此帖，顶一个，打字这会正在平板支撑

大哥，据说锻炼后洗澡可以缓解酸痛，而且要冷热水交替，这个是真的吗?

学习来了，不过每天五个鸡蛋，会不会多了呢？

大哥，我把仰卧起坐和俯卧撑交叉练行吗？