绑定啊 我现在180 132 想要到145这样

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前臂怎么变粗？很瘦 还有握力怎么训练可以捏破熟鸡蛋？

为什么又要发贴，你的作业完成了吗？ 如果没有你就会被老师骂，被老师骂，你就会伤心；你伤心，就会 放弃学习，放弃学习，你就会不能毕业； 不能毕业，你就会找不到工作；找不到工作做，你就会挣不到钱；挣不到钱，你就会没钱纳税；没钱纳税，国家就会难发工资给老师； 老师领不到工资，就会没心情教学； 老师没心情教学，就会影响我们祖国的未来；影响了祖国的未来，中国就难以腾飞；中国难以腾飞，国人颜面何存； 国人没有颜面，老师怎么会有颜面；老师没有颜面，就会不想教学，就会辞职不干；老师辞职不干， 中国教育就会落后；中国教育落后， 中华民族就会成为野蛮的民族；中华民族成了野蛮的民族，美国就会怀疑我国有大规模杀伤性武器；我国有大规模杀伤性武器，美国就会向中国开战；美国向中国开战，第三次世界大战就会爆发；第三次世界大战爆发， 其中一方必定会实力不足；实力不足，就会动用核武器；动用核武器， 就会破坏自然环境；自然环境被破坏，大气层就会破个大洞；大气层破个大洞，地球温度上升，两极冰山就会融化；冰山融化，地球水位就会上升；地球水位上升，全人类就会被淹死...... 所以，你还要发贴吗？

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看到很多朋友加我好友的 我也不知道有没有加上你们 我确实不太会玩贴吧哈 还总是被度娘吞帖子

我没有穿过红色的连衣裙
我也没有爱上过一个浪子

增肌的基本原理是超量恢复 也就是说 你的每次锻炼 目的为破坏肌肉纤维 练得越充分 破坏的越多 而肌肉增长过程其实是再锻炼完毕之后的休息过程 所有锻炼完以后的吃与休息更为重要 蛋白质粉在练后二十分钟到一个小时内使用 并补充少量碳水化合物作为加餐 香蕉作为单糖水果可以快速给身体补充能量 我之前不喜欢吃香蕉 现在每天必不可少的

顶一个 楼主太精辟了！！

胖子怎么办？

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下面详细说明一下这三条理论。

第一，等量的肌肉比等量脂肪在相同时间内消耗的热量要大得多。假设两人身高相似 体重相同的情况下 A的皮脂打比方在8%左右 B的皮脂在25%左右 AB两人从起床开始什么都不做 一天下来A消耗的能量是3000卡（打比方） B消耗的能量是1500卡 假设两人当天吃的食物总热量都是3000卡 A当天结余是0 B是1500卡 所以A几乎保持不变 B继续变胖。所以我一直给身边的胖人小伙伴说 不要在意自己是90kg还是80kg 要更在乎的是你90kg里面肌肉占多少 因为那将直接影响到你吃相同的东西是继续胖还是会变瘦 所以要降得一定是皮脂 要增的 一定是肌肉含量。看到这里肯定有人会问 为什么我说降皮脂却提倡抗阻力训练而不是有氧训练，这个我后面第三个问题的时候会说明一下。