乾县吧 关注：92,924贴子：1,154,498
- 8回复贴，共1页
如果非要喝饮料不可，有三点忠告：
1 尽量选择低热量、低糖的饮料。按我国预包装食品营养标签通则(GB28050-2011)，饮料要标明“低热量”意味着每100ml中的热量低于80kJ(约20kcal)，“零热量”则要达到每100ml热量低于17kJ(约4kcal)的标准。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%，而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。
2 在同样的糖含量水平上，选择营养价值较高的水平。比如说，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆浆、杂粮)、营养成分(如各种维生素、钙、镁等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纤维等)成分的，会比什么营养素都没有的产品略好一点。
3 即便含有营养成分，也不能作为放心大喝甜饮料的理由，因为我们完全可以从甜饮料以外的途径来获取营养素。建议日常喝白水和各种淡茶、花果茶等，每天喝甜饮料的量限制在半瓶以内(1瓶500毫升)最好只在聚会场合接触甜饮料，而且喝了甜饮料就不要再吃其他甜食。
1 尽量选择低热量、低糖的饮料。按我国预包装食品营养标签通则(GB28050-2011)，饮料要标明“低热量”意味着每100ml中的热量低于80kJ(约20kcal)，“零热量”则要达到每100ml热量低于17kJ(约4kcal)的标准。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%，而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。
2 在同样的糖含量水平上，选择营养价值较高的水平。比如说，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆浆、杂粮)、营养成分(如各种维生素、钙、镁等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纤维等)成分的，会比什么营养素都没有的产品略好一点。
3 即便含有营养成分，也不能作为放心大喝甜饮料的理由，因为我们完全可以从甜饮料以外的途径来获取营养素。建议日常喝白水和各种淡茶、花果茶等，每天喝甜饮料的量限制在半瓶以内(1瓶500毫升)最好只在聚会场合接触甜饮料，而且喝了甜饮料就不要再吃其他甜食。
