第一周完成，很累，感觉大腿发麻。一天aa4一天力量，不知道这么练会不会废了。奔三的人了，不拼一下怎么知道结果呢。

第二周，说不累是假的，但确实比第一周省劲多了。也许是动作对了，现在弹跳没有多少提高。七周后再说

第三周已完成，没有休息好，加上一天aa4.一天力量。确实吃不消！下周要停一停力量了，这个岁数还是身体要紧啊

第四周已完成，看着汗水一滴一滴往下落，心里知道离成功不会太远了。

第五周已完成，由于时间问题。本应周三的训练换到周四，加上今天也练了，非常疲劳。目前摸高过板半手，等七周后相信能过板一手了！

第六周已完成

没测过，单脚起跳能抓框。双脚跳不高。

第七周已完成，凌晨十二点了。工作忙，只能这个时间耍了。膝盖有点水肿，不知道还能不能练了，幸亏下周可以休息一周，看看吸收情况再说。可能是那些骂AA4的人天天黑，让我练的有点阴影了。不过，还是要坚持下去，开弓没有回头箭！

第九周已完成，很累。

第十周已完成，感觉运动量太大，不得不中间多休息一会儿再继续练习。因为过年的原因，下周没法练了，等回来之后再继续练吧，希望不会影响效果。

第11周已经完成，非常累。刚开始半个小时之内就能完成了，现在至少一个半小时。爽歪歪，还有一个月，坚持！

第十二周已完成。感觉好极了。

第十三周已完成