1、准备：让自己做好自我催眠的准备，反复问自己是否做好了自我催眠的准备。没有做好准备请不要自我催眠，脱下对身体具有束缚性的物品（手表、项链、耳环、发卡等等），需要准备在一个安静、安全的，不受打扰的环境，关掉手机等可能影响到自己的东西。2、导入：口述渐近法，声音越来越小，导入到自己不想说话，发不出声音，就进入催眠状态了。3、检索：检索自己的生理和心理4、加深：使自己更加深入状态，可以用口述渐近法，也可以下楼梯之类的，还是推荐用口述渐近法，可以鉴定是否进入催眠状态5、设定扳机：设定一个锚使自己更快速的进入催眠状态，思维和行为的动态的都行，不能是平时日常的做得很多的行为6、下暗示：（心理默念）给自己下正性的、直接的暗示，一个点就够了7、唤醒（重中之重，没有唤醒会造成严重的后果，头晕、恶心、四肢乏力、反应迟钝还算是轻的）：阶段式唤醒（深呼吸意识回归现实世界、活动手脚、活动肩膀、活动身体）至少重复做三次！！！至少重复做三次！！！至少重复做三次！！！