前面分享了姿势问题,不过舒展的姿势,是需要大量的训练作为基础的。强大的训练基础,是精准的最基本保证。现在就分享下我的经验。
一,前手训练
1,肌肉训练
肌肉训练是基础,拉弹弓主要用到的是三角肌,肱三头肌,背部肌肉。方法是哑铃训练,做阿诺德推举,划水两个动作足够了。具体方法百度查图片。
2,稳定性训练
弹弓把固定10斤哑铃片,切记要固定。固定方法看第一个图。单臂平举弹弓瞄准目标,直到手臂举不动为止,休息一分钟,继续。直到举不动为止。当平举达到1分半,就可以进行下一步抗干扰训练。
3,抗干扰练习
具体方法看第二个图片。用绳子链接在弹弓弓把上。不能固定,哑铃片要和弓把要有一段距离。这样举弓时,哑铃片会晃来晃去,要的就是这个效果,努力抵抗这种外力,然后瞄准目标。
二,后手训练
1,靠位训练
前手瞄准10米2厘米靶子3瞄,打中靶子后。后手和头角度不变,固定住,一直到后手抬不起来为止。然后继续。这种方法要在有一定基础情况下练习,不然,半天打不中靶子,也就多少机会练习后手。最低要求也要10米2厘米靶子,10中1才行。这主要训练肌肉。我就是用这个方法,突破了10米2厘米靶子10中9瓶颈。
三,瞄准训练
1,靶子不能大,距离不能近。标准是,瞄准时,瞄点不能大于靶子。一般,10米瞄2厘米靶子就可以了。
2,锻炼双眼睁开,一只瞄准靶子,一直观察环境,定位靶子位置。
3,用悬挂哑铃片的弹弓,瞄准目标射击。休息,仅仅前臂瞄准,后手不能拉皮兜,不然会养成错误习惯,影响接下来的后手定位训练。
四,训练次序及训练标准。
第一步:
前手固定哑铃片与瞄准同时练习。不拉皮兜。做到能平举前手1分半。
第二步:
前手悬挂哑铃片练习。不拉皮兜,做到稳定平举前手1分半。
第三步:
前手换回固定哑铃片,击打10米2厘米靶子。做到10中2以上。
第四步:
后手靠位训练,前手弹弓不放任何负重,拉皮兜射击靶子,这时候,一般人命中靶子概率会比第三步提高最低2分之一。前面一切准备,都是为了第四步。后手靠位训练。
第五步:
终极练习,前手弹弓悬挂哑铃片,前手抗干扰训练和后手定位训练同时进行。
以上,我独创一个霸气名字,五步蛇练习法。意思就是走完这5步,10米打2厘米靶子,和玩一样。
五,训练心态,这点特别重要,支持棋语思维原创,拒绝盗版。哈哈。开个玩笑。
训练很苦,可以采用一边看电视,或者一边听小说来分散注意力。我用复合弓就是类似这种训练方法,现在是弹弓。几乎每天坚持,这种练习,差不多有三年时间了。其中,第二步足足练习了7个月。
还是那句话,不练则退。别看我现在可以稳定10米2厘米靶子10中9,只要放下两个星期,或许,我连10中6个都困难。
好了,此篇到此为止。下一篇讲分享如何快速瞄准,让瞄打发挥,甚至超过估打出手速度。



一,前手训练
1,肌肉训练
肌肉训练是基础,拉弹弓主要用到的是三角肌,肱三头肌,背部肌肉。方法是哑铃训练,做阿诺德推举,划水两个动作足够了。具体方法百度查图片。
2,稳定性训练
弹弓把固定10斤哑铃片,切记要固定。固定方法看第一个图。单臂平举弹弓瞄准目标,直到手臂举不动为止,休息一分钟,继续。直到举不动为止。当平举达到1分半,就可以进行下一步抗干扰训练。
3,抗干扰练习
具体方法看第二个图片。用绳子链接在弹弓弓把上。不能固定,哑铃片要和弓把要有一段距离。这样举弓时,哑铃片会晃来晃去,要的就是这个效果,努力抵抗这种外力,然后瞄准目标。
二,后手训练
1,靠位训练
前手瞄准10米2厘米靶子3瞄,打中靶子后。后手和头角度不变,固定住,一直到后手抬不起来为止。然后继续。这种方法要在有一定基础情况下练习,不然,半天打不中靶子,也就多少机会练习后手。最低要求也要10米2厘米靶子,10中1才行。这主要训练肌肉。我就是用这个方法,突破了10米2厘米靶子10中9瓶颈。
三,瞄准训练
1,靶子不能大,距离不能近。标准是,瞄准时,瞄点不能大于靶子。一般,10米瞄2厘米靶子就可以了。
2,锻炼双眼睁开,一只瞄准靶子,一直观察环境,定位靶子位置。
3,用悬挂哑铃片的弹弓,瞄准目标射击。休息,仅仅前臂瞄准,后手不能拉皮兜,不然会养成错误习惯,影响接下来的后手定位训练。
四,训练次序及训练标准。
第一步:
前手固定哑铃片与瞄准同时练习。不拉皮兜。做到能平举前手1分半。
第二步:
前手悬挂哑铃片练习。不拉皮兜,做到稳定平举前手1分半。
第三步:
前手换回固定哑铃片,击打10米2厘米靶子。做到10中2以上。
第四步:
后手靠位训练,前手弹弓不放任何负重,拉皮兜射击靶子,这时候,一般人命中靶子概率会比第三步提高最低2分之一。前面一切准备,都是为了第四步。后手靠位训练。
第五步:
终极练习,前手弹弓悬挂哑铃片,前手抗干扰训练和后手定位训练同时进行。
以上,我独创一个霸气名字,五步蛇练习法。意思就是走完这5步,10米打2厘米靶子,和玩一样。
五,训练心态,这点特别重要,支持棋语思维原创,拒绝盗版。哈哈。开个玩笑。
训练很苦,可以采用一边看电视,或者一边听小说来分散注意力。我用复合弓就是类似这种训练方法,现在是弹弓。几乎每天坚持,这种练习,差不多有三年时间了。其中,第二步足足练习了7个月。
还是那句话,不练则退。别看我现在可以稳定10米2厘米靶子10中9,只要放下两个星期,或许,我连10中6个都困难。
好了,此篇到此为止。下一篇讲分享如何快速瞄准,让瞄打发挥,甚至超过估打出手速度。


