前面分享了姿势问题，不过舒展的姿势，是需要大量的训练作为基础的。强大的训练基础，是精准的最基本保证。现在就分享下我的经验。
一，前手训练
1，肌肉训练
肌肉训练是基础，拉弹弓主要用到的是三角肌，肱三头肌，背部肌肉。方法是哑铃训练，做阿诺德推举，划水两个动作足够了。具体方法百度查图片。
2，稳定性训练
弹弓把固定10斤哑铃片，切记要固定。固定方法看第一个图。单臂平举弹弓瞄准目标，直到手臂举不动为止，休息一分钟，继续。直到举不动为止。当平举达到1分半，就可以进行下一步抗干扰训练。
3，抗干扰练习
具体方法看第二个图片。用绳子链接在弹弓弓把上。不能固定，哑铃片要和弓把要有一段距离。这样举弓时，哑铃片会晃来晃去，要的就是这个效果，努力抵抗这种外力，然后瞄准目标。
二，后手训练
1，靠位训练
前手瞄准10米2厘米靶子3瞄，打中靶子后。后手和头角度不变，固定住，一直到后手抬不起来为止。然后继续。这种方法要在有一定基础情况下练习，不然，半天打不中靶子，也就多少机会练习后手。最低要求也要10米2厘米靶子，10中1才行。这主要训练肌肉。我就是用这个方法，突破了10米2厘米靶子10中9瓶颈。
三，瞄准训练
1，靶子不能大，距离不能近。标准是，瞄准时，瞄点不能大于靶子。一般，10米瞄2厘米靶子就可以了。
2，锻炼双眼睁开，一只瞄准靶子，一直观察环境，定位靶子位置。
3，用悬挂哑铃片的弹弓，瞄准目标射击。休息，仅仅前臂瞄准，后手不能拉皮兜，不然会养成错误习惯，影响接下来的后手定位训练。
四，训练次序及训练标准。
第一步：
前手固定哑铃片与瞄准同时练习。不拉皮兜。做到能平举前手1分半。
第二步：
前手悬挂哑铃片练习。不拉皮兜，做到稳定平举前手1分半。
第三步：
前手换回固定哑铃片，击打10米2厘米靶子。做到10中2以上。
第四步：
后手靠位训练，前手弹弓不放任何负重，拉皮兜射击靶子，这时候，一般人命中靶子概率会比第三步提高最低2分之一。前面一切准备，都是为了第四步。后手靠位训练。
第五步：
终极练习，前手弹弓悬挂哑铃片，前手抗干扰训练和后手定位训练同时进行。
以上，我独创一个霸气名字，五步蛇练习法。意思就是走完这5步，10米打2厘米靶子，和玩一样。
五，训练心态，这点特别重要，支持棋语思维原创，拒绝盗版。哈哈。开个玩笑。
训练很苦，可以采用一边看电视，或者一边听小说来分散注意力。我用复合弓就是类似这种训练方法，现在是弹弓。几乎每天坚持，这种练习，差不多有三年时间了。其中，第二步足足练习了7个月。
还是那句话，不练则退。别看我现在可以稳定10米2厘米靶子10中9，只要放下两个星期，或许，我连10中6个都困难。
好了，此篇到此为止。下一篇讲分享如何快速瞄准，让瞄打发挥，甚至超过估打出手速度。