附录4：运动的意义与注意点
运动的好处很多很多，这里我也不展开了。
不过，这几年的运动经历，也让我深刻的明白了一个道理：运动要注意一个度，不要一上来就往死里练，容易把自己练伤；也不要运动量过少而起不到效果。运动也是一门学问，要想真正锻炼好身体，不伤到自己，达到最好的锻炼效果，还需做一番研究，不是随随便便上来就能练的。例如看似简单的跑步，要想真正不伤到自己，也是一门学问。对于身体情况不太好的朋友，千万不要贸然开始剧烈运动！
频繁遗精的朋友们也可以特别关注下，不要因为遗精过多、身体虚弱而放弃运动，其实长时间不动反而容易遗精。我之前有一段时间一直没有遗精，那段时间一直坚持适量运动。

后记：
都到最后了，随便聊聊吧。其实我还准备写拖延症的，只不过自己能力不足，还没戒掉……
高考之前也看过不少励志文章，但都感觉蜻蜓点水，没有触动人的感觉。再看看戒色吧里的文章，才觉得人间最励志的莫过于戒色文章了，或许是经历相同而感同身受？当然，不戒色的人永远体会不到戒色文章看似简单直白文字背后的含义。在我看来，每一篇戒色文章都是这首诗的生动写照：“满纸荒唐言，一把辛酸泪。都云作者痴，谁解其中味？“。一转眼四年过去，刚刚下定决心戒色的时候，谁能想到四年里的收获竟如此之多，谁又能想到四年后能在这里大言不惭？还是那句话，把握机遇，实在是太重要了！
大家遇到什么问题了，不妨就来吧里看看，戒色吧永远是大家最坚实的后盾。

最后感恩我的父母家人，感恩诸佛菩萨的保佑，感恩各位老师、吧友的陪伴与相助，感恩戒色吧陪我度过了人生中成长的四年、两次重要的人生大考！祝各位戒友重回人生巅峰！祝中国的戒色事业更上一层楼！

2. 文章的阅读
在回答问题的过程中，我确实碰到很多误解我意思的情况和没有看清文章的情况。这个不能怪大家，我的表达有时候不太清楚，重点也不太突出。这里也教大家一个方法，对于一些重要的文章，不仅要读一遍，更要多读几遍，反复读。必要时，甚至可以抄写几遍。
人的大脑是有很强的修补功能的，比如说，这句很有意思的话：研表究明，汉字的序顺并不定一能影阅响读，比如当你看完这句话后，才发这现里的字全是都乱的。在阅读这句话之前，你原有的思维会进入这个句子，辅助你的阅读。
这就是为什么看书时要做笔记、要做适量的检验。因为你很有可能漏掉一些重要的东西，或者理解错误。

4. 症状的恢复
我并非完全恢复，因为后来我自己不太注意身体保养，所以身体症状恢复的并不好，对于这方面的问题，可以去看专门讲这方面问题的文章。还请大家自行搜索：
但是我可以推荐饮食方面的文章：
如何慎调脾胃
【养生的正确观念——调养脾胃就是补益气血】
戒色食谱（语音）
睡眠要保证在一定的时长和规律的时间段，不管是对身体还是对学习效果都是有很大影响的。
注意学习间隙的休息，我的习惯是坐50分钟站十分钟，这十分钟里可以学习，也可以喝水休息一下。
每天尽量保证一定量的运动，运动要注意姿势，不要伤到自己。
素食，关键在于搭配，搭配好了营养就够的。我之所以吃素食，是因为吃素之后，身体感觉舒服很多，没有一种“油腻腻”的感觉，脑子也会清晰很多。
对于症状严重而仍需工作学习的朋友门，我建议把注意力放到工作、学习上去，除非太过严重，否则不要过分强调身体虚弱对工作学习的影响。因为身体的恢复必然是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就，在身体恢复的过程中，我们也一样可以进行工作学习。

7. 我高三的生活安排
每天学习时间安排都不固定，基本上是精力好的时候做费脑力的事，精力差的时候处理一些简单的问题，但每天基本上会有一段时间进行复习。
学习时候，每坐五十分钟就会站起来活动十分钟，十分钟里可以站着看书，或者喝点水休息一下，避免久坐。每天也会安排适量的运动。
睡眠时间是早上五点之前起床，晚上十点左右睡觉。中午还能睡20分钟，睡超过30分钟以上我反而头晕。
饮食基本素食。尽量吃锅边菜，实在不行就做个样子，吃一点，这个确实是没什么办法。另外平时尽量多吃豆制品和麦类（例如馒头，如果条件允许，可作为主食，但如果又高血糖或者肥胖等问题，需要控制糖摄入，还需另外考虑）可以补充蛋白质。
对于佛法，我并非大量持咒，高三每天只持诵五遍大悲咒，还是在上放学途中，然后晚上回家就是礼拜地藏王菩萨圣像21次。就算是现在量也不是很大。一样会有完成任务的心态。每天安排好功课，尽量去做好就行了，不要纠结其他问题了，作为学生，还是以学习为主，好好学习，提升能力，将来报效社会，这就是很好的行善，也是很好的孝顺父母了，就像我附录中所说的那样。我这次考试成绩出来后，我父母确实很高兴。

11.心态的调整：
这是一位吧友的问题：”总感觉自己很焦虑，尤其是看到别人写题又快又好，自己却做不出来，恶性循环，经常失眠，第二天听课效率不高“
人总容易受到环境影响，这个问题确实较难避免。我之前也有这样的问题，尤其是别人都在刷卷，我却在复习之前的知识的时候，总感觉有所落后，心中自然有失落感。这个时候就要判断自己的方法是否正确，或者说，是否真正能让自己的能力有所提升，如果答案是”是“，那么就坚持下去这种方法。我所做的查缺补漏、思考问题虽然很慢，但是这就是对点解决问题的最好办法，而泛泛的做题是没有多大意义的。
总之，放轻松，不要用考上某所大学来过分压迫自己，成绩的提升始终只是表象，能力的提升才是根本，因为能力的提升会带来学习成绩的提升，这是很自然的。坚持正文中的几条原则，用这几条原则来要求自己，而非一味追求数量。
另外还有一些物理方法，比如说适量运动，这就是释放压力的好方法。

真正搞懂一种类型的题目后，遇到这种类型的题目应该立马出思路，具体写下的时间来则涉及到计算速度和精准度的问题。当然计算能力也是要提高的，因为最后考试的时候要写的又快又准。