要花钱让人教 要么自己小重量慢慢试

先用固定器械

可以空杆慢慢试

刚练完背，爽的一批，想象两只手只起到固定作用，用背发力

我先跟你说俯身划船的要领，站立姿态开始，手握杠铃，重量别太大，先屈髋，腰背挺直平行地面或者接近平行，杠铃垂直地面，往自己腹部划。先收肩胛骨，在顺势曲肘向后。

划到腹部在做一次顶峰收缩，收紧后背，下放杠铃一定要控制要慢，下放垂直地面 打开肩胛骨。再来第二个循环

今天我练背有感觉了，我也不知道哪些因素产生的效果，就全部列出来，如果遇到同样问题的朋友可以都试试：
1.跑步热身。这东西应该不是关键性的。
2.前一天练胸。练胸的动作对背没刺激，至少对三头肌和肩有刺激。
3.哑铃耸肩练斜方肌，侧卧支撑哑铃侧拉练冈下肌。这两块肌肉都是挨着背阔肌的，所以我猜测练这两块肌肉对激活背阔肌有好处。
4.宽握引体向上（有助力）。
我感觉第3条的可能性最大，练背阔肌没感觉，就先把隔壁的两块肌肉练出感觉。

每次练完背感觉胳膊快废了 背毫无感觉