原来还有抢沙发功能，走一个，后面会慢慢附上分享，楼上是我开始114，中间124和现在134的照片，虽然是胖了点，感觉还是没什么肉感，所以在此立贴，也和吧友们一起努力，共勉

今天偷懒，吃个外卖，一日三餐正常，管它是肥是瘦，盘它就是了，分量不大，八分饱，留着肚子晚上加餐，下午刚做完深蹲，艰难的爬楼梯把它拿回来话不多说，开搓

不知道楼主的帖子会不会沉掉，作为阶段性的总结，以及这段时间难忘的变化和收获，楼主觉得还是趁热乎给自己留下点青春的印记吧！
楼主身高168，这是个永远过不去的坎，既然不能竖长，那咱们就来个横长吧，从3月2号哑铃到货开始，到现在5月6号，自己也没想过能胖20，不知是多是少，期间也在不断的查阅资料，上贴吧找组织，调整饮食和锻炼计划，这是一个反复调整和身体达成共识的过程，否则瘦了20几年，一下子长上来，身体内脏吃不消，所以原则还是健康，安全和科学，量力而行！
说起为什么增肥，呵呵，是个忧桑的故事，去年将近90的叔公对我说，怎么那么瘦，看起来没点威信一个年近90的大爷都鄙视楼主，那会想想也是，竹竿一样，看起来没安全感，自己都觉得在风中自己会飘，别人看见都会说自己怎么这么瘦，确实看别人胖一点，更自信，给别人印象更好，更可靠，更有压迫感！也许！胖一点，还会有更多好处
下面附上这这2个月的体重记录，建议老铁们买个电子秤，随时监控体重走向，有数据可以更好的指导和调整你的计划，我是3月9号到货的电子秤，因为前期试水阶段比较焦躁和无计划，总结就是想一口吃成胖子，这种心态不好，后来调整过来，真正有规律是从17号开始统计。

接下来楼主会把这段时间增肥的经历补上。
首先在增肥前，最重要的是搞清楚自己为什么增肥，动力是什么，对瘦了20多年的楼主而言，心中有点愤愤不平，一来是羡慕嫉妒恨那些天然胖啊，凭什么他们就可以吃点就胖，穿衣服也撑的起来，打架也更有优势哈哈哈，二来怪自己身子骨不争气，浪费国家粮食，没增肥前楼主是一日三顿，也吃的不少吧，但就是不见长，想来想去不对，凭什么别人能胖，凭什么我吃的就不长，真的不服气，难道就这么竹竿一条哎。。。实在想不通，不服气，带着这两个妒忌内在因子，所以下决心对抗，你不让我胖，我偏要胖。
这样精神上就站稳了，有了决心和毅力加持，相当于给身体发送了指令：我要增肥，感觉身体就会配合你的计划，决心和毅力真的很重要，这个只能靠自己，因为一旦行动，你的生活会比较枯燥，饮食清淡，戒烟戒酒戒撸，下班后又要安排时间锻炼，一天下来安排的满满，要是决心不够，应该很容易放弃吧，我给自己的目标就是：每天都要有长进，哪怕只是0.1

心态和目的调整好了后，就要开始行动了，行动之前，有一个东西楼主觉得还是必要和大家说一说，就是原则。可能会觉得楼主很啰嗦但是一些大方向纲领还是要有的，小的后面慢慢补，否则会像无头的苍蝇到处乱撞。
三个原则：安全，健康，科学
关于安全：主要是撸铁的时候，要量力而行，找到适合自己的重量，动作要规范，不要一开始就要上大重量，打鸡血一样，很容易受伤，尤其是肌肉和筋拉伤，万一受伤，接下来修养的时间会让你前功尽弃，很丧气吧。
关于健康，首先楼主不吃粉，不是说吃粉的人不健康，对我而言，我是增肥，不是单纯增肌，我是健身，不是健美，而且担心纯粹肌蛋白过多造成肾脏压力。其次吃的东西尽量清淡吧，多吃些原始的少加工的食品，除正餐外，另外三餐多以馒头，土豆，番薯，鸡蛋和牛奶，水果为主，因为你大量摄入食物的情况下，摄入的加工食品越多，例如饼干，巧克力，糖果等，吃进去的食品添加剂就越多，鉴于大量进食的情况下，楼主个人还是选择原始食物多，另外多喝水，有助于营养搬运🌝😄。再有，少撸吧，能不撸就不撸，过分撸人会颓靡缺乏精力，睾酮都被撸没了，不利于锻炼；戒烟戒酒，酒的话应酬偶尔没办法，少喝；但是烟，真心戒吧，百害无一利，也许不戒也能达到目的，但是可能需要更长时间
关于科学，我们要搞清楚肌肉的生长原理，瘦子通过增肌增重比增加脂肪来的快，科学制订健身计划和饮食安排！
今天就分享到这吧，已经11点半了，再写就要熬夜了see

大家有什么不懂或者更好的建议，一起探讨分享，楼主下一阶段目标140，需要大神指导啊

最近天气多变，吧友谨防生病，对于增肥中生病，真是得不偿失，很容易掉体重，上月初楼主咳嗽一个星期，明显感觉食欲下降，精神萎靡，体重一下子掉一斤多，虽然吃饭无胃口，但还是逼自己吃和锻炼不甘心好不容易养起来的肉，被一次生病拿走几斤，感觉生病期间吃再多，体重只能维持原地踏步，可能生病的情况下身体消耗的更多，更容易累！

生病，抽烟和休息不好都会影响食欲，这段时间养成了规律的作息时间，完全靠自律了，感觉有点苦行僧的生活据说抽烟会分解肌肉，不知是真是假，楼主现在只是偶尔来上一根，体会一下神仙的感觉也当做给自己奖励，天了噜，一个月没搞完一包

民以食为天，聊聊吃的呗！
先附上最近饮食计划
0700正餐：工作日1馒头，1鸡蛋，2土豆，1肉饼，1牛奶；周末1粉肠，1牛奶，1鸡蛋，1馒头
1000加餐：工作日2巧克力，2夹心饼干，1水果；周末1馒头，1水果
1200正餐：管它荤的素的，肥的瘦的，大鱼大肉，盘它，不吃冷的辣的
1500加餐：同1000
1800正餐：同1200，盘它
2100加餐：因为是锻炼后，所以加个蛋2鸡蛋，1馒头，1土豆或者番薯，1牛奶，1水果
不要饿肚子！不要饿肚子！！不要饿肚子！！！重要的事情说三遍。

三分练七分吃，所以吃还是大头
楼主的肠胃没什么问题，也不知道我吃的是多还是少，一天六顿，保证胃不落空就行，增肥以来很明显的是，胃口比以前大，到点了肚子会主动跟你要吃的，尤其是正餐，估计正餐油水比较多，因为正餐之间四五个小时都没有油水进来，所以正餐胃口挺好。
我们瘦人觉的吃很多还是不胖，个人觉得先找原因，第一种如果肠胃没什么问题，这里说的是肠子和胃没什么疼痛炎症之类，保存完好那种，应该是新陈代谢快，就是吃进去很快被消耗了，或者多的排出来；第二种如果肠胃有问题，就是胃炎，肠子痛，脾肾不好之类的，或者其他病症，看下医生调理吧，因为楼主属于第一种，所以没心没肺吃就是了，对于第二种也不敢下太多结论，吧友们可以咨询大神呵呵
那么问题来了，胃口怎么变大，要增肥，还是跟以前吃的一样多行不通，但是一下子提高饭量，又吃不过来，难以下咽。这里楼主认为身体是有惰性的，比方说你不改变的情况，100斤的身体，它就让你按100斤的水平吃，这是最舒服状态的对于身体来说。可问题是你要增肥，不可能按100斤的水平吃吧，到这里就不是你向身体妥协的时候了，而是身体去是适应你增肥的时候了，你按110斤的水平吃，配合锻炼，据说无氧运动可以协助增加食欲，慢慢胃口就大起来了。
楼主开始的时候，每天吃的比以前多，身体一下子也没反应过来，吸收不了那么多，一天拉四五次，可以说吃多拉多，那段时间怀疑人生啊。。。这种情况持续了10天左右的样子，接下来慢慢好转了，估计体重上来了，身体也知道我要干嘛了，开始配合我的计划，现在楼主每天拉1到2次，1次的更多，吸收估计比之前好，毕竟多出来的那点肉要伺候啊
最后说下，吃也要决心去吃，逼自己吃，有些食物以前不喜欢吃，但却是很好的营养来源，开始楼主吃不下的时候，就想象自己是头饿狼，或者监狱里关了很久的猛汉急需食物满足食欲，慢慢的楼主喜欢吃上馒头了，楼主是南方人，以前对馒头不感冒，甚至没吃过几个馒头，但是馒头是很好的糖分来源，经济实惠，比方块面包更营养更经济！其实吧。。。说多了就是没钱
来个国宝镇楼

上楼虽说身体有惰性，让身体适应自己的计划，但是也不能随意给它增加负担，冷暖自知，要随时留意身体的状况。楼主的零部件从小到大还算挺好的，在这里先感谢老爸老妈给的好身体哈哈哈身体发肤受之父母，吧友们且行且珍惜！
对于吃多饱，楼主是每次正餐吃个八分饱，加餐保证不饿肚子，吧友们不要操之过急，胡吃海喝，否则把胃撑坏，还挤压内脏，并不是吃的越多吸收的越多，要求保证吸收的好。
对于不喜欢吃的好东西，好东西还不喜欢吃？这里说的是有助于我们增加体重，但是你觉得不好吃的食物，有人会说从自己喜欢的吃吧，喜欢吃辣的，吃咸的，煎炒炸之类的，可以吃，但是总感觉对增重不好，楼主喜欢吃辣的，增重开始就不敢多吃了，因为吃辣的拉的多，火辣火辣的这个个人情况定吧，一个准则就是多吃碳水化合物，蛋白质含量高的，这两个东西对增肌帮助大，当然营养要全面，脂肪维生素矿物质之类的也不能缺。
楼主有一段时间，大概增了10来斤时，每次吃完饭，就感觉胸闷，好像内脏挤挤的，感觉内脏的活力跟不上体重变化一样，这时我适时的增加有氧锻炼，比如跑步，蹦蹦跳跳，改变下饮食结构，吃点酸性的东西，也许是之前内脏一直保持A水平，现在体重上来了B水平，但是内脏一下子跟不上，需要缓缓，所以吧友们视自己情况而定，安全健康第一

今天休息，楼主是练四休一，让肌肉放松一下，今天大腿还是酸软的，刚吃完宵夜，馒头土豆鸡蛋和牛奶，再来根香蕉，舒坦。
因为锻炼的原因，所以吃的有点偏向增肌方向的食物。看过很多文章说增肌要多吃牛肉，鸡胸肉，西兰花，香蕉，少吃猪肉之类的，因为脂肪比较少，鸡胸肉还要水煮的才好，但楼主觉得对于增肥人士而言，用不着那么讲究吧，我们是健身增肥，不是健美人士，犯不着猪肉也不吃吧，牛肉价格摆在那呢，当然土豪略过，脂肪还是要的，我个人喜欢吃鸡皮，五花肉，猪脚之类，所以正餐的时候逮啥吃啥吧，我也没测过体脂，反正胖起来就行了。
也许有人担心怕吃肥肉变成胖子，一圈肥肉，你倒是吃啊，能胖起来难道不是好事吗？
也许还有人会问，那么瘦，锻炼没力气，先吃胖了再锻炼，楼主之见，瘦人光吃真的很难胖，要不然也不会有瘦子了吧，想想过年胡吃海喝了，你胖了吗？因此，通过吃配合锻炼增肌，不敢说这是唯一的途径，最起码科学上讲的过去，负重锻炼撕裂肌肉，增加饥饿感，改善胃口，通过饮食又及时给肌肉补充营养，修复增大，逐级增加负重，循环往复，肌肉就慢慢变大，体重就上来了。
说锻炼没力气，那就小重量开始，没让你一下子举起百吨呐，要么就是对自己不够狠，心存侥幸，楼主一开始哑铃弯举7公斤，那时真的没啥力气，现在可以撸12公斤4*4，虽然对于某些大神这很轻，但适合我身体，为什么不呢！
明天再和大家探讨锻炼的问题吧

回手掏，钱包一开看不见，花光，花光🙊🙉🙈
夜深人静，羞涩地算算这俩月的花销哈哈，按天算：3馒头3元，3土豆1元，4鸡蛋3.2元，2牛奶5元，水果3元，2正餐24，共计39.2，就按40一天吧！一个月就是1200妥妥的，以上是一月必须的花销，跑不了，平均下来这两个月，长一斤肉，花销120
看来。。。是时候去隔壁老王家蹭饭了