吧友们早上好一早醒来，肚子已经空空如也就跟我要吃的，以往这时候哪吃得下。来上一锅鸡蛋面，满足，待会下楼再买个馒头，倍爽！胖了，精神也好了，美好一天，开启

光吃不练等于造粪机器
增肥途径千万条，楼主选择撸铁这一条，话不多说，附上近期锻炼计划
第一天：胸+三头肌
胸（哑铃飞鸟，哑铃平板卧推，上斜哑铃卧推，哑铃下斜卧推）
三头肌（俯身单臂曲臂伸，双臂哑铃过顶曲臂伸，仰卧杠铃垂屈伸）
第二天：背+二头肌
背（杠铃划船，单臂哑铃划船）
二头肌（弯举，竖举，集中弯举，杠铃弯举）
第三天：肩+三角肌
肩（站姿杠铃推举，站姿哑铃推举）
三角肌（哑铃前平举，哑铃侧平举，俯身哑铃反向飞鸟）
第四天：腿
（深蹲）
楼主条件有限，没办法，只有一副25公斤哑铃和一个哑铃凳，外加俯卧撑手扶器。哑铃太小，不适合深蹲了，打算买40公斤的。
以上动作到哪个部位训练时，都会做一遍，组数和次数都是4*12，视情况而定，训练前要热身，训练后要拉伸。
健身小白，不求健美，只求健身

撸铁是门技术活，不是单纯的举起就是了，这可很有专业性，有条件的吧友可以去健身房，那里氛围更好，也有教练，无条件的最起码也要稍微懂点撸铁的基础知识，这是安全撸铁的前提。
楼主没有条件去健身房，就在家里练了，楼主也不是专业的健身，不能分享太多，吧友多查查资料，但是在健身前，还是要搞清楚增肥为什么要健身，之前楼上讲过了，撸铁能让肌肉撕裂，配合饮食多余的营养就会修复肌肉，久而久之慢慢就变大了
撸铁前先查查资料和咨询下大神，搞清楚健身RM，力竭，标准动作是什么这是重点，要考的，不能瞎撸，瞎撸100个，效果可能还不如高质量撸10个，楼主之前就是瞎撸，拿了哑铃就全套动作都撸一遍，不知道什么是标准动作，也没有组数和次数的概念，就这样持续了10天左右，才开始有计划的锻炼。
撸铁是技术活，慢工出细活。你想撸几天就有麒麟臂，做梦不可能。说实话，楼主到现在都不知道怎么搞出麒麟臂。只是胳膊粗了点，等以后条件成熟了，再去健身房劳动改造。
附上楼主的初练和我“现任”，不知道有没有练歪，懂健身的大神指点下

吃根香蕉，准备燃料，7点半准时撸铁，今天撸胸和三头肌。
如果说吃让人开心，那么撸铁就叫人剥皮抽筋，但是最后会喜欢上撸铁，成为一种生活习惯，甚至比五指姑娘还要亲密的伙伴
作为负重对抗，虽然挺累，但收获还是有的，这个月希望能上140，就一点，就那么一点点，在重一点点，吧友们送我上去吧

刚撸完，大汗淋漓，酸胀，又不敢吹风扇，马上吹风容易感冒，留下病根，让它自由挥发吧，现在锻炼时也不敢吹风了，吹的时候是很爽，但是感觉凉飕飕的，毛孔不能充分打开吧，3月底那次生病，估计就是长期着凉，另外汗还没干就洗澡，也是不可取的，老人家说的还是有道理的。
刚才尝试做上斜哑铃飞鸟，左边肩膀有点拉伤的感觉动作不到家，马上停止，没有酿成重大事故目前情绪稳定
附上今晚补充包，不要太在意香蕉。。。

大家有条件还是选择健身房吧，更安全，进步也更快吧，有伴一起练也会更有动力。

早餐1肉饼，1馒头，1土豆，1鸡蛋，1牛奶，走起
今天左边肩膀还是有点筋扭伤，应该不妨碍今晚撸铁，撸铁有风险，健身要谨慎。。。

胃口和消化道不是很好的吧友，吃饭时可以多喝点肉汤，楼主开始胃口不大好，午餐和晚餐都配合汤下饭，鸡汤，鱼汤，排骨汤，轮着每天下饭，一口汤一口饭，肉全吃完，确实吃的多一点，一来可以下饭，二来汤汤水水更好吸收，三可以滋润一下肠胃。
不过边吃饭边喝汤，按现在医学讲，会冲淡胃液，造成胃打磨食物有负担，可是楼主从小习惯了，这个看个人量力而行吧。

问大神，这是最近留意到的，自从增肥大腿粗了以后，就跷不了二郎腿了，只能绕到这个位置，感觉中间肉卡住了，这是粗腿的烦恼吗

饱餐一顿，靠在哑铃凳后面消食，顺便写写帖子。
哑铃凳功能还是挺强大的，比仰卧板强多了，一开始买的仰卧板，后来发现不能做卧推，集中弯举等很多辅助动作，就置办了这个哑铃凳。
个人需要吧，感觉仰卧板就是练腹肌的，但是楼主从不炼腹肌，好不容易肚子吃大一点，裤头撑起来了，又要把仅存的一点脂肪消耗掉，于心不忍啊，之前看一个吧友说的挺对：瘦子的腹肌，和胖子的奶子一样都是没有用的瘦子天生就自带腹肌，可谁想要呢哎，还是圆滚滚向国足队看齐有看头
如果老铁们不是腹肌撕裂爱好者的话，建议买哑铃凳，而且最好带踢腿的那种，因为可以上哑铃练腿部肉，楼主的感觉，腿部臀部肉占我们增重因该有百分之四十吧，一般深蹲屁股和大腿都可以练到，现在两边盘骨摸起来没那么骨感了，之前的裤子大腿已经装不下，报废了几条，这是胖起来最直观的体现吧。最近发现负重箭步蹲也可以很好的练腿，做完也很酸爽，靠近膝盖的肉会大。扯远了。。。
另外哑铃凳打平还可以当凳子，朋友来了有地方坐，各种角度斜躺，很适合午睡趴一趴

今天计划是练肩膀和三头肌的，但是左肩膀还没恢复过来，第一次撸伤哎四十五度仰望天空，无奈忧桑，健身不是专业的，还是小心为妙，这次受伤就是新动作一下子上的重量太大，动作也不规范，导致拉伤，真是愚蠢至极吧友们引以为戒
好了，今天就去跑步吧，做做有氧运动，提高下心肺功能，出发

这个还真没经验呢，看看吧里有没有大神

全脂

今天恢复锻炼，本想练三头和胸的，以往都是先练胸，今天倒过来先练三头，谁知练完三头手臂酸胀乏力，飞鸟搞不起来，哑铃举在空中时实在乏力，真是醉了，吧友们有没有类似经历。后来干脆深蹲，90斤深蹲100个，25*4做完虚脱，再也不想动了，所有部位训练中，感觉深蹲是最煎熬的，最后那10个脸都快做变形了，完事了好久才恢复过来，因为没有专业器材，重量不够，所以只能增加次数了，尽量做到力竭。
深蹲也让臀部的肉丰满起来，裤子撑大了，增肥前29裤头，现在穿32
不是专业的，有经验的吧友可以点评下