所以在临近睡前都给自己找事情做，不需要担心晚上受干扰睡不着怎么办 ，可以看电视剧、玩游戏都可以。很多时候还没发生我们就在害怕受影响，这样就会导致自己神经紧张，放大它。就算真有一点点声音，但实际上是很小的，我们不需要过多关注好像刻意捕捉 细细去感受。躺床上去就闭上眼睛，什么都不想，也不刻意关注一个声音，可以去感受自己呼吸，当自己一关注呼吸就将注意力拉回来。

就好像我说的，人的注意力有放大和缩小功能，当你不对一个声音投入过多关注，这个声音就会很小甚至不造成影响，人疲惫想睡的时候有声音也是能睡着的 ，就好像很多人在车上都能倒头呼呼大睡。我现在也是 就算旁边有人打鼾、或隔壁做装修很大声我也能睡着，因为我不会刻意关注这个声音，然后因为这个声音心起烦躁，陷入恶性循环，导致自己越来越兴奋，这才会睡不着。就允许有点声音在，我们通过调节自己的心态和关注点慢慢去适应就行٩(͡๏̯͡๏)۶

现在来讲下我的失眠以及痊愈经过
我的失眠大概是从我大三时开始，因为大脑过于紧张兴奋，思虑过多导致我有史以来第一次整晚失眠。一下内心就慌了，开始关注到了失眠这个问题，害怕自己一直睡不着该怎么办，怕会猝死、会疯掉或崩溃、影响健康、外貌、精神状态等，也害怕失眠带来的疲惫、头痛、头紧、呆滞注意力不集中

这天开始是我失眠的一个开端，连续几个月完全没法入睡，具体多久我也忘了，闭着眼睛脑子一直想事情同时在害怕自己睡不着，怎么还没睡着，躺床上翻来覆去，反复调整姿势，焦虑的狂出汗，越焦虑越睡不着，就这样一直现在恶性循环里面，白天也根本没法睡着，还硬逼着自己去上课、去吃饭，就这样几个月完全睡不着，我开始扛不下去了，但又没有人能帮到我，于是我只能继续不知道希望在哪里的混日子。

期间我尝试过除了安眠药基本所有民间流传的有助于失眠的方法，但不管用。因为不敢吃精神类药物，怕没用或起依赖。不久我又面临了感情上的一些打击，人的状态可能跌到了谷底，不能再坏了，我开始逼自己振作起来，做出一些改变。因为当时我是有看日本一个很有名的叫森田的人写的书，叫森田疗法，里面有讲到失眠恐惧的问题，我将信将疑，想着也只能试试了，然后我开始先调整自己的生活状态。那时候刚到了寒假，我逼自己生活起来，会带着头晕脑涨去健身房跑步、出去和朋友逛街吃饭、学驾照、在家学做饭，就这样我整个人稍微注意力分散了写完，也放松了一点，基本可以睡3-4小时左右一晚，这跟之前比已经好一些了，我当时还是比较满足了

但我这个时候依然是入睡困难的，但不会整晚睡不着，可能入睡需要一两小时，并且醒的会很早，根本不可能跟以前一样睡懒觉，并且睡眠变得很轻，一点声响就会醒，醒后就再难以入睡。这之后我又回到了学校，这时候睡眠也不稳定，但基本能睡5-6小时左右，很容易受波动。

之后又准备考研，面临学习的压力，并且需要记很多东西，脑袋又变得很紧绷，这时候睡眠又开始不好了。（所以说很多时候，压力也是加重失眠的一个因素，因为它会让我们大脑紧绷）又开始出现整晚睡不着，或者只睡2-3小时的情况，内心底里面还夹杂了睡不好就学不好的紧迫感，导致更加睡不好了。但我还是坚持到了考试那天，考试那两天完全失眠，最多晚上睡了1-2小时，顶着头重头沉上考场，但因为事情比较重要，所以也硬逼着自己尽量投入去考，考完后疲惫感全部涌现，那时候由于失眠、压力导致我黑眼圈特别重、额头长了很多都，皮肤也变得很黄，这些也对自己造成了一些心理压力。考完后整个人放松，睡眠又开始了好转，之后又去毕业旅行很多天，注意力完全投放到了生活上，并且去的是很能疗愈人的大自然环境，睡眠问题一下就没了，睡得非常好。

继续讲我的失眠及痊愈过程～
研究生阶段失眠痛苦加重的开端也是我“失眠生涯”彻底结束的关键时期。研究生和大学不同的是，学习强度要大很多，并且不能逃课，还有各种会议研讨，经常要早起。相信有失眠困扰的大家都担心一个点，就是明天要早起今晚睡不着怎么办？明天那么多事情，睡不着就没精神去做，好烦呀？。。。
我以前也一样，除了对失眠很本身的恐惧，还因为环境问题，让我的失眠问题更加严重，记基本又是每天躺床上到天亮，还要硬逼着自己去开会、上高难度课程等，注意力完全没法集中，还担心别人发现我有什么不对劲，每天都陷在对失眠的恐惧，以及失眠带来的各种不适感的关注里面

最近很多人私信或留言，但我平时工作生活都比较忙，有时候没及时一一回复希望大家理解下哦，我会优先回复粉丝和经常关注的朋友

失眠确实造成了一些身体反应，比如头晕、耳鸣、恶心想吐、眼睛痛等等，那段时间确实是痛苦的，因为不知道该怎么办，不知道怎么调整改变。之后我通过看书以及和老师学习，我意识到了我长期失眠的一个根本性的原因，就是我自身对它的关注恐惧以及压力等各方面原因导致的大脑紧绷。有了方向就有了希望，因为我实在是折腾太久了，所以我知道我的问题确实是出在这方面的。

刚开始的调整我是从放松开始的，我去到了一个全新的环境，去北京学习生活了2个月，突然离开学校压力大的环境，我的睡眠瞬间缓解了很多，但内心还是胆战心惊，总觉得自己的睡眠很脆弱，一不小心又没了。虽然那时候能睡着了，但神经衰弱的一些表现还是在的，比如疲惫感、头很紧。这时候我是同时调节自己心态的，躺床上就不关注睡眠，睡不着就睡不着，就当休息了。白天也会给自己找事情做，中午会午休，疲惫也只能带着疲惫去生活，但是疲惫不会一直在，生活着不知不觉又会感觉好很多。

反复阶段，失眠状况也会变化，有时候是入睡有点困难，有时候是半夜容易惊醒或早醒

虽然整体睡眠时间恢复了正常，但是我当时睡眠质量也不是很高，很多梦，并且之前长期失眠对我产生的一些影响还留有一部分，比如容易疲惫，睡很久但还是感觉全身无力，注意力集中不了很久等。当时我的心态就是要知足！现在已经很好了，不要总觉得不够。然后我开始做一些运动，让自己动起来，丰富生活，就这样一段时间后，我的睡眠质量也提升了很多，基本白天没那么容易疲惫了，睡眠也很正常，完全不会再关注这个问题

现在的我，只会因为一些现实中的事情让我晚睡，甚至觉得睡觉睡多了浪费时间。比如追剧、工作等，或者偶尔一次吃撑了什么的有点没睡好，我也不会觉得有什么，也不会非常疲惫，第二天照常该工作工作，该午休午休，根本不会再陷入以前那个失眠怪圈里面，越陷越深。因为我已经经过反复磨练，对这个问题免疫了，我也识破了失眠的假象，它再也骗不到我了