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【新手指引】从零开始成为一名射手

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一直在想总结一个新手引导贴,但一直没想好从何处下手,大多数人都从买弓开始,只是很多人在买弓之前没有摸过弓,甚至只摸了几次弓,觉得这是一个娱乐性,发泄性,帅气的运动。其实从运动内容来说,跑步大多数人都参与过,只有很少人长期坚持下来,而射箭是一个入了坑很容易难以自拔的项目,原因也很简单,持续的撒放欲望和比较低的体能需求,特别是现代社会同学朋友们很难凑在一起搞活动,自己能玩的高兴的项目开始成为盛行。这就导致了很多人买了弓,最后又玩不进去,看到咸鱼很多顶级器材整出,真的替选手难过,也替器材难过。
先做一个简单的自我介绍,三四线地市,2016年9月接触射箭,地市射击单项体校全日制训练,师承多次省冠军,全国前八的退役运动员,5个月30米比赛稳定670+,9个月考核训练70米637,后由于工作原因没有时间集中练习了,游走于本地箭馆开始教学。其中两人在2019年省体育局举办的比赛中获得冠军,APCC排位前八,淘汰赛由于领队(我)原因打错了轮次没能晋级。
下面进入正题
现在的箭馆很多,但大多数教练不太懂射箭,本质上是销售性质,所以在新手引导的探索上弱一些,也导致很多选手在进入中阶后无法继续提升。
但作为专业运动员面对新手又会有一些迷茫,进队推墙拉皮筋对新手根本不适用,如何在最短的时间提高练习质量,让选手获得相应的成就感和积累撒放欲望(对射箭的粘性),快速的提高自己能感觉到的水平提升,是我要分享的内容。重点在专业运动员要求和普通人快速入门适应性的结合,解决专业运动员教授切入点和一般教练员的阶段性重点不清晰,旨在普通人也能在射箭运动中快速进步。
在技术动作中,一个从来没有摸过弓的人,最重要的两点匹配应该是靠位稳定性和箭的挠度稳定区间,只要做到这两点在10米距离形成集中散布非常简单。一个新手不可能学会并运用注意力转移的控制能力,在短时间的注意力集中上,只能做到某一点的注意力集中。前手在中后期的重要性不用多说,但在初期阶段,不内合,正确内旋,不耸肩,不抓弓,几乎不可能做到,甚至很多中阶选手都做不到,而前手控制的方向其实用瞄点作为参照就足够了,内合或推出的长短,在一定范围内变化都是可以接受的。在弓的物理原理配合人的用力原理时,两个稳定性的参照物一个是瞄点(弓的物理定位点),另一个就是靠位(弦的物理定位点),开弓的距离影响弓的力,造成高低箭偏差和箭挠度不适的左右偏差,前者会更明显,后者变化大约是前者的1/2-1/3。所以刚开始接触弓的人,在前5-10个小时里,形成靠位意识是最重要的。
技术动作上,食指轻松的紧紧贴入下颌(不用力向上方),拇指贴到脖子。大部分人的臂展没有身高大,更适合的弦靠位应该是接近嘴角,鼻尖正中或稍向右偏的位置;当臂展大于身高且小臂比例大于大臂时,更适合靠位人中。最终形成的定位应在中阶阶段后开始固定。
下一阶段分享初学者站位内容。争取把楼盖到70米,出一个系统性分享,欢迎各大佬提出问题、意见。


IP属地:河南1楼2020-03-12 15:00回复
    牛逼啊,新手最缺的就是系统性引导


    IP属地:河南来自iPhone客户端2楼2020-03-12 15:24
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      大佬,请教个问题,撒放后的前手甩弓是必要的吗?还是看自己个人的习惯


      IP属地:黑龙江来自Android客户端3楼2020-03-12 19:05
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        如何保证前手向前发力:推弓时大拇指往前指,撒放时前手向前发力,不要有刻意向下压的动作。
        后手可以这样练撒放:拉皮筋练撒放时可以拿一支笔(厚度与分指器差不多的东西都行)夹在食指与中指间,拉开靠位,找个人帮你往你后手小臂与大臂间塞只笔(箭也行,扑克也行),撒放后如果手没有多余的动作这两只笔都不会掉。


        来自iPhone客户端4楼2020-03-12 19:51
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          马克


          IP属地:法国来自iPhone客户端5楼2020-03-12 20:17
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            想问个问题,后手靠位时手背是完全垂直于地面的还是上面食指向内有倾斜?我是光弓靠颧骨,垂直手背感觉靠不住,往里贴的话无名指指腹勾弦变浅受力变大


            IP属地:法国来自iPhone客户端6楼2020-03-12 20:23
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              大佬在哪个省?


              IP属地:湖南来自Android客户端8楼2020-03-12 23:01
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                感觉新手最好还是从拉皮筋开始训练,很多人都是由于一开始的姿势错误导致进入瓶颈期后很难提升,最后放弃射箭的。一开始有个好的教练非常重要。我一开始射箭的时候运气很好,箭馆里有一个原省队一队的队员。皮筋练动作,专项力量训练在新手期甚至是进阶期都十分重要


                IP属地:浙江来自iPhone客户端9楼2020-03-13 09:54
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                  补一楼关于射箭心理问题的解决方法
                  在知乎回答了一个问题,其实有一定的普遍性。问题是:怎样练好射箭,我射箭的时候想太多,怕去试,动作不太轻松。
                  回答如下
                  想太多不管是不是结合着想的内容(不敢做),都说明在完成射箭动作时不够专注于身体动作。其实射箭运动员在选材时更倾向选择内向、乐观、意志坚强、自我思考型,占选拔的参数的4成。所以一个会想太多的人,必然是自我思考型,在本身条件上是利于你的,说明你有成为优秀射手的天生能力。要解决这个问题可以从几点下手,一个是想象自己射箭,闭上眼睛,身体不要配合动,摒除环境影响,从系箭壶开始,戴护指、护臂、护弓绳、护胸,拿起弓绑绳子,做一次放松的心理暗示或心理建设,搭箭,回想一下打出十环动作的好感觉,然后举弓开始想象整个射箭过程,直到箭落靶,再次自然回想起好动作的感觉,收势,再次心理建设或暗示建立信心,搭箭,想象好动作的感觉,反复几支。另一种就是在日常做一些专项的注意力训练,其实真正有这种问题的人不多,更多的还是在思考射箭相关。
                  如果想太多总是搭配着“这一箭打不好怎么办,八环怎么办”等这种内容,可以尝试转移注意力的方法。比如中午刚吃完饭休息过去射箭,其实心情应该挺美好的,把重点放在享受上,七环六环又怎么样,比赛还可能脱靶呢,打的不理想时多回忆打得好的动作感受,千万不要总结回想刚才那一箭,形成坏的条件反射,在任何射箭的过程中都只能回想好的感觉,记住某一个让你打出好箭的重点因素,比如“心里想着射箭场的蓝天特别轻松”或“把注意力放在身体的某个部位”是你打好箭时的状态,就要优化、强化他在你脑中的印象。
                  其实你这个问题根本就是不自信,自信的建立并不是一定要打过谁,而是你日常能打330,偶尔有个八环不是很正常吗,只要平均环值还是正常水平就没问题,要能接受自己,弱化八环的存在,强化十环的感觉,任何时候只要能发挥出正常练习水平就是成功了,千万不要偶尔打了一次340感觉自己提升了一直能打340了,感觉是一点一点建立的。330的感觉是基本出手有落点范围预判,340就能达到出手瞬间这一箭是10还是9,区别非常大,应该在有提升的时候压住喜悦,耐心的强化刚获得的感觉,才能不断进步。
                  以下原回答
                  这是一个很系统性的问题,想做好一件事最好是有兴趣驱动,而非目的驱动。更多的感受射箭本身带给你的快乐,而不是环数成就感。在以后的练习中也更容易专注于自身动作,在射手关注靶面时,身体的感受能力就会下降,影响对技术动作的控制和感知。无论练习还是比赛,面对靶纸既要做到认真,又要做到弱化目标感。好的箭支感受你可以控制,但落点无法控制,好的射箭过程你可以控制,但名次成绩无法控制。控制自己能控制的,弱化不能控制的,降低成绩期待,弱化撒放欲望,自然而然作出好动作,相信你会有理想的成绩。当然也需要个好教练


                  IP属地:河南来自iPhone客户端11楼2020-03-13 11:48
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                    箭馆开得越久,教练是不是会比较好?


                    IP属地:广西来自Android客户端12楼2020-03-13 19:49
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                      正题二 站姿
                      新手在第一次射箭时,一般箭馆都会教授平行式站立,而通过网络学习或看比赛视频,能看到两种主流站立方式,平行式和开放式,另一种隐蔽式不常见,一般用于特殊情况的矫正。下面就两种主流的方法进行分析,表述新手使用平行式站立的优点,也方便老玩家找到适合自己的站位。最后补充一些特殊情况改善处理的站位方法。
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                      平行式站立:两脚与肩同宽,跨越起射线,两脚方向与起射线平行,脚尖连线垂直于靶面,非丁非八(既不内八,也不外八。增强身体前后稳定性),微收腹(有收腹意识的放松收腹,不过分用力。形成平背,利于身体前倾),身体微向前倾,当头部转向靶面时,右侧脸颊垂直于地面的脚尖位置。
                      优缺点
                      抗顺逆风的能力强,抗侧风能力弱。开弓用力简单,但举弓时为了抵抗弓的重量,躯干一般会向右侧倾斜,开弓时为平衡弓重拉弓手负担会更重一些,容易局部疲劳。由于脊柱不需要扭转,因而前后左右的灵活度较大,容易产生前倾后仰侧倒等动作,导致射手为了保持平衡,腿部和脚要增加相应的控制,复杂化平衡动态。
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                      开放式站立:脚的站法与平行式相同,但与起射线形成的角度位置不同,右手弓脚与身体的朝向,向逆时针方向扭转,角度根据个人习惯,身体前倾后,右侧脸颊垂直于地面的位置应当是起射线外脚的前脚掌部位,一般不进入脚趾脚尖区域。
                      优缺点
                      脚的支撑面范围在各个方向都有扩大,在抗风能力上补足了平行式站立抗侧风能力不足的缺点。但躯干在射箭时会有一定扭转,与平行式相比身体参与射箭的肌肉更多,更复杂,且需要较强的肌肉力量和协调能力。射箭时因为躯干扭转,躯干前后左右的活动空间几乎没有了,使保持上身平衡更为容易。
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                      容易出现的错误
                      站立不稳,脚下不实。
                      两脚之间距离太近,会导致下盘不稳上身晃动。
                      两脚延长线不垂直于靶面,变化成开放式或隐蔽式,导致上身技术动作必须扭转。
                      外八字脚,导致前后稳定性变差,内八导致长时间站立膝盖压力过大。
                      可以找个人在你站立时从正面推你,尝试内八,外八,脚平行的差别。
                      不收腹,容易导致腰部上半身后仰,无法控制向前倾斜,外八站立同样容易造成此问题,并且会导致内合。
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                      一些问题的解决办法
                      很多人站立容易脚底不实,没有稳定感,一般有三种原因:第一鞋不合适,前脚掌特别是脚尖位置鞋底是空的,或者鞋底太软鞋面没有包裹性,个人比较习惯空军一号这种鞋,很扎实;第二种脚上没感觉,此时可以站在起射线上,站好姿势做踮脚尖动作,反复几次会对地面的感觉更好;第三种,没有收腹和合理的前倾,脚上的主要重心在后脚跟上,没有移动到前脚掌,就会出现后仰、内合等问题。
                      另一个容易出现的问题是左右脚的重力分配不平均,原因有 种:第一,上肢力量不足,需要借助侧倒的力量开弓或控弓,建议降磅或做力量;第二种由于对射箭的想象感觉形成,大多数是身体右倒,这个问题具体原因具体分析,如果是一般性的,技术动作没问题,那么可以在选手的右脚下垫块方砖(往哪边倒垫哪个脚),使只回到正常的居中重心位置,过一段时间习惯正常位置后,去掉砖就好了,垫砖时间不宜过长;第三种在原因上容易与第二种原因混淆,就是弓的配重不正确,一般在不加弓把配重时,实拉36磅左右的弓,除减震球重量外,每个杆头位置不应该超过3节或3片,40磅不应超过4片,46磅不应超过5片,相应的平衡杆的自身重量也不该过重,像ACS NANO、MK XR属于比较重的,在配重手感上不是特别好调整,杆身轻一些的如 PLUS 1900 ACS15 鸡腿 大白金 英雄 都不错,只用过这些可以列举的。
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                      本来想写一个恢复性训练的东西和器材选择上的东西,自己挖的坑先填上再说吧。
                      最后来张金胖子平行式站立


                      IP属地:河南13楼2020-03-13 23:27
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                        补站立的一些问题解决
                        当动作其他部位没有太大问题,控制力量足够时,形成的前手肩部内合,可以用隐蔽式站立修正感觉。
                        开放式站立更有利于后手直线力的形成,对后手意识不清晰的选手在提高过程中,可以尝试较大角度的开放式站立体会勾弦手撒放方向。


                        IP属地:河南14楼2020-03-13 23:38
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                          找国家一级运动员教我可以吗


                          IP属地:北京来自Android客户端15楼2020-03-14 09:26
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                            赞一个,这是好帖。比只看教材口胡的强多了。一个好教练真的很重要。


                            IP属地:四川来自Android客户端16楼2020-03-14 11:15
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