兄弟们，新人刚开始跑步我想问几个问题，
1，平时跑步都是跑一休一，一般跑5公里左右，用时20～30分钟都是晚上跑，这样对身体健康吗，会不会损伤膝盖?
2，跑完步后会拉伸做深蹲和俯卧撑之类的运动，应该是跑前做还是跑后做
3，需要购买膝盖保护套吗
4，有什么别的建议吗