【图片】第日骑行第十次每次十公里【公路车吧】_百度贴吧

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第日骑行第十次每次十公里

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菜鸟
不和别人比. 贵在每日坚持持续进步
保持踏频今天前面试着换成大盘后变还有叁档提速空间
请教锻炼的顺序是先用前变小盘后变一直提升到最高变，还是前变大盘后变退回低变比较好？
均速提升0.4。最高速居然还只有32

，看来一个月十公里均速到30是不可能了

送TA礼物

IP属地:江苏

来自iPhone客户端1楼2021-09-02 07:21回复

是公路车吗，这训练量刷一年也够呛能均速30。以我得愚见，不如三天骑一次，一次三个小时，还得把平均心率顶到130以上，效果会你这个好。

IP属地:辽宁

来自Android客户端2楼2021-09-02 14:00

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讲道理这训练量可能连有氧起步热身都算不上吧

IP属地:浙江

来自iPhone客户端3楼2021-09-02 14:12

我以为进错吧了，以为是跑步或马拉松吧！一天十公里

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2021-09-02 14:49

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你的“保持踏频”是凭感觉吗？买个踏频器呗，换个骑行app

IP属地:福建

5楼2021-09-02 15:23

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起码30公里啊

IP属地:广东

8楼2021-09-02 15:34

不急不急

，慢慢增加. 我能在10公里达到速度然后再上量

IP属地:江苏

来自iPhone客户端9楼2021-09-02 15:58

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我一般要15公里后才开始进入状态

IP属地:江西

来自Android客户端10楼2021-09-02 16:55

一天十公里？准备三年五年出成果呢，每周至少2-3次三四十公里的短途训练，周末再来个百儿八十公里的小长途，骑上三五个月才会有比较明显的提升，以你这骑行量，想有提升比较难

IP属地:江苏

来自iPhone客户端11楼2021-09-02 19:01

emmm，虽然我不赞成新人就上大强度，但是十公里算是刚刚热好身吧

好歹来个二十三十啊

IP属地:四川

来自Android客户端12楼2021-09-02 19:22

我刚开始骑车折叠车就24均速了，这速度建议小盘堆踏频，100+也不怕

IP属地:广东

来自Android客户端13楼2021-09-02 21:06

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楼上说的话可能确实激进了点。。。
这是我今晚的量，反正坚持坚持再坚持，就行了。
我从一九年初骑到现在，算是个老骑游了（笑

IP属地:上海

来自Android客户端14楼2021-09-02 22:20

建议练3休1，另外每天至少得一小时以上

IP属地:菲律宾

来自Android客户端15楼2021-09-02 22:21

今天均速提高了一公里

IP属地:江苏

来自iPhone客户端16楼2021-09-03 07:00

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