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第日骑行 第十次 每次十公里

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菜鸟
不和别人比. 贵在每日坚持 持续进步
保持踏频 今天前面试着换成大盘 后变还有叁档提速空间
请教锻炼的顺序是先用前变小盘后变一直提升到最高变，还是前变大盘后变退回低变比较好？
均速提升0.4。最高速居然还只有32，看来一个月十公里均速到30是不可能了
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2021-09-02 07:21回复
    是公路车吗，这训练量刷一年也够呛能均速30。以我得愚见，不如三天骑一次，一次三个小时，还得把平均心率顶到130以上，效果会你这个好。
    IP属地:辽宁来自Android客户端2楼2021-09-02 14:00
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      讲道理 这训练量可能连有氧起步热身都算不上吧
      IP属地:浙江来自iPhone客户端3楼2021-09-02 14:12
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        我以为进错吧了，以为是跑步或马拉松吧！一天十公里
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2021-09-02 14:49
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          你的“保持踏频”是凭感觉吗？买个踏频器呗，换个骑行app
          IP属地:福建5楼2021-09-02 15:23
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            起码30公里啊
            IP属地:广东8楼2021-09-02 15:34
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              不急不急，慢慢增加. 我能在10公里达到速度然后再上量
              IP属地:江苏来自iPhone客户端9楼2021-09-02 15:58
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                我一般要15公里后才开始进入状态
                IP属地:江西来自Android客户端10楼2021-09-02 16:55
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                  一天十公里？准备三年五年出成果呢，每周至少2-3次三四十公里的短途训练，周末再来个百儿八十公里的小长途，骑上三五个月才会有比较明显的提升，以你这骑行量，想有提升比较难
                  IP属地:江苏来自iPhone客户端11楼2021-09-02 19:01
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                    emmm，虽然我不赞成新人就上大强度，但是十公里算是刚刚热好身吧好歹来个二十三十啊
                    IP属地:四川来自Android客户端12楼2021-09-02 19:22
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                      我刚开始骑车折叠车就24均速了，这速度建议小盘堆踏频，100+也不怕
                      IP属地:广东来自Android客户端13楼2021-09-02 21:06
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                        楼上说的话可能确实激进了点。。。
                        这是我今晚的量，反正坚持坚持再坚持，就行了。
                        我从一九年初骑到现在，算是个老骑游了（笑
                        IP属地:上海来自Android客户端14楼2021-09-02 22:20
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                          建议练3休1，另外每天至少得一小时以上
                          IP属地:菲律宾来自Android客户端15楼2021-09-02 22:21
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                            今天均速提高了一公里
                            IP属地:江苏来自iPhone客户端16楼2021-09-03 07:00
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