你好 我由于工作原因 只有星期二 星期四星期五晚上都是一个小时时间 然后周六下午3小时周日上午3小时这样 怎么训练好？ 目前ftb199练了2个月了 体重的话57公斤

大佬给你加精置顶了～

这就是大佬的世界嘛

你可以选择，
周二间歇课程，或者强度高点的阈值课程
周四间歇课程，或者甜区课程
周五变速踏频课程
周六三区1.5-2.5小时
周日有氧3小时
这个是我认为比较合理的，照顾到强度也注意了休息
但是这个有个问题在于你是会4休一，容易在这时候堆积疲劳，所以周六的课程看状态训练与否

帮顶，大佬牛逼！

不问苍生问鬼神，题外话，直播时 z软件画面和人像骑车画面叠加是怎么弄的。？

63kg ftp260 之前基本都在骑功率二区有氧， 4月份路骑，接下来想涨功率该怎么练，基本是练三休一

楼主您好，我想问问我现在75kg，FTP198，刚骑一个月，基本上每天下班晚上能抽出两个半小时，周末全天，现在应该主堆二区还是主做强度

请教大佬50kg 178w的弱鸡该怎么训练

70公斤 20分钟测得FTP150 40岁现在每天骑一小时顽鹿新手提高训练,设置在220FTP,时间是有就是骑不动了，如何快速涨功率大佬帮安排下。

大佬好

67kg 230W pmax1222 cp1 500 cp10 294 台子买了40天 慢慢➕量 现在ctl 60样子 新手红利期感觉快吃完了。 之前练一个月突然感觉不快乐。 休息少了 。之前6-700tss 最近俩周骑少 只有 400tss。 我的问题是1）恢复是一天不骑 还是 一区少量。 想高质量恢复。2）目前时间多。单日tss 基本上想骑就经常130/140以上。tsb就比较大 总在-20-30多。 体感还行。3）看训练总体来说 一区划水的比例较大 训练效率没那么高 我时间多 但也想高效进步 新手比较贪心 多谢大佬答疑

楼主好，我80kg FTP240，想开春请哥们吃辣堡，自己没计划练，每天晚上回家太晚顶多1个来小时。目前平时晚上偶尔看心情，周末2区2-3小时，麻烦安排一个，谢啦！

大佬，请问能否和无氧重合训练，目前主要是练无氧，力量，一周5练，有氧想蹬车，但是不知道可否安排一些有针对性提升功率的训练方法，我是新手，刚接触骑车一个月，ftp160左右