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怎样跑减脂快？是看心率还是跑量啊

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跑了一个多月了，一开始71，现在69.4，都是早上起床称的！吃的方面现在比以前已经少很多了，中午以前两碗饭现在只吃一碗，晚上以前吃一碗饭现在喝稀饭跑步方面现在基本上是跑二休一10公里左右，主要是心率降不下来速度也不快啊，有没有大哥指点一下，我想先减重因为过一阵要去拍结婚照了
IP属地:四川来自Android客户端1楼2023-06-29 11:01回复
    饮食是关键，跑步只是辅助。你不沾高碳水，不沾油脂减的还快，就怕你受不了。
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2023-06-29 11:13
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      这个月干了200体重从72.8到71.6
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2023-06-29 11:14
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        心率还是太高了但这个速度也不好降了，跑走结合吧，吃的应该还是多了，可以用薄荷健康算一下卡路里
        IP属地:辽宁来自Android客户端4楼2023-06-29 11:15
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          短时间突击减肥就纯靠节食别做运动了，饥饿运动容易受伤
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2023-06-29 11:36
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            一天二十公里，吃一半饭，一天减一斤
            IP属地:北京来自iPhone客户端6楼2023-06-29 11:38
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              低心率能跑的時間長相對能減更多，不過說實話樓主男的話140左右也不算大體重了，沒必要刻意再減吧
              IP属地:中国香港来自Android客户端7楼2023-06-29 12:00
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                晚上喝稀饭怎么可能减肥稀饭是高碳水
                IP属地:四川来自Android客户端8楼2023-06-29 12:23
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                  这心率 有点高了 降速 慢慢跑 减肥看跑动时间 和距离
                  减的慢 一般是吃多了 或水喝多了 最近40度 跑10公里 减肥5斤水 很容易少10斤水
                  IP属地:河北9楼2023-06-29 12:25
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                    想见效快 就得挨饿 摧残身体 晚上一个苹果 每天睡觉都能饿醒 不信瘦不了
                    IP属地:河北10楼2023-06-29 12:26
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                      心率压在最大心率的70%以下才是高效的燃脂心率，心率超过了就减不掉脂肪。
                      IP属地:黑龙江来自Android客户端11楼2023-06-29 12:32
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                        步幅再小一点，步频提高点，心率会降下来。我现在步幅70，步频182，平均心率138，最高心率145，七公里，感觉很舒服，胸不闷，气不紧，一个半月减了十一斤。
                        IP属地:四川来自Android客户端13楼2023-06-29 12:48
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                          减脂效率高可以去爬楼，我现在跑步骑车爬楼轮着来
                          IP属地:江苏来自Android客户端14楼2023-06-29 12:51
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                            我知道你很急 但是先别急
                            IP属地:辽宁来自Android客户端15楼2023-06-29 13:07
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                              空腹有氧+力量训练 减脂效果好
                              IP属地:上海16楼2023-06-29 13:39
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