宝宝们，今天分享一下练臀日ji活臀肌的动作
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1⃣️：弹力带踢腿（LR）
弹力带的位置在膝盖往上五公分左右
双腿打开与肩同宽
俯身曲髋
（动作参考可见图3）
往上提腿的时候不是脚尖绷直
而是脚后跟发力往上踢
这个时候你会发现发力点其实是臀肌
（左右腿）来回各20个*4组