Daily life
主题 冬季以瑜伽暖身
1、完全呼吸法
功效:帮助呼吸,增加血液含氧量,使精力充沛
要点:盘坐,一手放在腹部,注意呼吸,深息一口气,使肺部下压横膈膜,腹部突出,肩膀上升,然后呼气,放松,重复5——10次
2、眼镜蛇式
功效:强化心肺,预防感冒
要点:俯卧地上,放松,下巴触地,双手贴近胸旁,手心贴地,腿并拢,吸气,慢慢抬起头,颈部后仰,呈蛇状,继续吸气,手臂伸直,将上身举起,眼看天花板,放松,放下身体,调整呼吸,重复5——10次
3、扭转法
功效:改善睡眠,强化脊柱。端正姿势,改善消化
要点:双脚平行站立,保持呼吸,左手放右肩,向右推,之后,右手放左肩,向左推,重复10——20次
特别提醒。要在暖身之后做运动,防止肌肉拉伤,希望对大家有帮助~~!!
主题 冬季以瑜伽暖身
1、完全呼吸法
功效:帮助呼吸,增加血液含氧量,使精力充沛
要点:盘坐,一手放在腹部,注意呼吸,深息一口气,使肺部下压横膈膜,腹部突出,肩膀上升,然后呼气,放松,重复5——10次
2、眼镜蛇式
功效:强化心肺,预防感冒
要点:俯卧地上,放松,下巴触地,双手贴近胸旁,手心贴地,腿并拢,吸气,慢慢抬起头,颈部后仰,呈蛇状,继续吸气,手臂伸直,将上身举起,眼看天花板,放松,放下身体,调整呼吸,重复5——10次
3、扭转法
功效:改善睡眠,强化脊柱。端正姿势,改善消化
要点:双脚平行站立,保持呼吸,左手放右肩,向右推,之后,右手放左肩,向左推,重复10——20次
特别提醒。要在暖身之后做运动,防止肌肉拉伤,希望对大家有帮助~~!!