正好三楼的兄弟让我重新理了下思路，那就从这一步开始写吧
现在，晚上刷到我的，不在宿舍能动的立马做十个仰卧起坐/在宿舍不能动的腹式呼吸收紧小腹看完这个贴
白天刷到这个帖子，只要你抱着【正好想减肥，进来看看】的心态，那么立马把你手里的饭剩最后一口不吃/把你准备吃的四带小饼干收起来一袋/或者喝500ml水
你看，减肥就这么简单，你已经在减肥了。它难在哪里？1️⃣开始2️⃣坚持
为什么难以坚持，因为痛苦啊，但如果你今天只打算运动十分钟？不是｛我明天就开始健身｝而是｛我现在立马想办法运动十分钟｝它看起来还会是一件难以坚持的事情吗？
等你明天再想起来要减肥的时候，【我现在立马就做，只做十分钟】很明显，这太好坚持了，几天之后你就会发现【好像十五分钟也是轻轻松松？】
所以最难的两个问题，你已经全攻克了
现在、马上、想一个办法，不管是少吃一口还是站起来蹦哒两下。你就已经开始了

其实我最开始想写的是
【你为什么想减肥？】 所以我才发在树洞区
网络上的减肥方法太层出不穷了，每个人分享自己的减肥经验，也都是千人千面，可以说条条大路通罗马了。
那其实现在问题就变了【你真的想减肥吗？】我觉得但凡有减肥成功过的都知道，你并不会是因为严格执行某个减肥方法而瘦下来的，而是那段时间【你真的好想瘦】
其实很多人有问我减肥经验、应该怎么吃、应该怎么练、什么时候吃、睡多长时间。
我都会说这些都没用
少吃+多动+我一定要瘦下来的决心，足矣。
反反复复瘦不下来？其实不是你的原因，是你能从生活中汲取到幸福、你感觉到安逸、即使不做出改变也可以很舒适、再或者减肥所付出的痛苦比你现在要忍受的痛苦要大，所以你会反复不成功
你其实不想减肥。因为减肥很简单，只要你想减肥，你就一定会瘦下来

回到【你为什么想减肥？】
其实很多想减肥的美眉，实话讲，都是社会认同层面上的。
“我变瘦了会变好看，这不仅代表着好看，更多的代表着我可以获得自信、精神上的满足、做更多事的勇气”
我觉得这很好，应该很多微胖美眉都会有一些内向，甚至社恐，甚至于抑郁。其实这种性格方面的走向很多时候来源于身边对美眉们全都是否定的态度，导致自己也是一直处在一个一事无成自我否定的状态。
所以很多人说的“与其想着变美不如想着好好提升自己的内在”这点我有一丢丢不认同，因为整个社会大环境，就是全都是看外在的。
有的时候减肥不一定是为了健康，也可以是【我终于做成了一件事，这让我认可了自己一次】【我改变了，我有更大的勇气去面对更多的交际了】【提升的颜值让我更加自信，减少了反复的内耗】

12楼被删了补一下
我为什么崇尚减肥并且希望大家都去试一试瘦下来因为这东西对我改变真的非常大（具体就是isfp变身enfj）
我就是最标准的肥宅，一天三顿吃着外卖，睡醒剑三到睡觉，电脑桌前盘腿驼背坐一天又一天
抗拒一切社交，不敢直视任何人的眼睛，觉得自己永远不会参加任何活动，因为好像在生命程序里就没有活动要怎么参加的教程
不愿意出门，除非是出去吃饭。交不到新朋友，只有网友和几个和自己差不多性格的朋友，每天私下吐槽【xx好讨厌】然后表面上依旧和平共处
自卑内耗敏感，会容易反复思考别人的一句话是不是有别的意思；不愿意在任何集体活动上展示自己，希望能完全透明；觉得自己一事无成，并且往后一生看过去都是一团迷雾，毫无方向。
我不信只有我这样我猜有照镜子的！

如果你本身就是一个快乐小E人，那没啥减不减肥的，哪怕是稍稍超出点BMI的都没关系（因为低于BMI值的瘦子都可以高喊“我在健身我很健康”那么当你稍微高出去一点只要是健康的/有运动的也是ok的）

所以我本身就是从另一个方面去看待减肥的不是【健康】而是【心态】
因为开始瘦了一段时间之后，你的身体会开始发生变化，当你换季穿上新衣服的时候会发现，这件衣服怎么穿在身上变好看了？
今天出门上班/上课的时候就会心情变好，希望大家发现这种变化，甚至不愿意出去玩的我会尝试到处带着自己更加轻盈的身体走一走，进入一个良性循环。
然后一段时间过后，我会见到几个月没见的朋友，她们会惊讶的看着你说“天呐！！你的变化好大！！”这会让我感到一丝沾沾自喜，自信的种子开始生长，并且开始期待更多的社交场合，等那句“厉害啊！瘦这么多！”
然后人会越来越贪心不足，会开始想要给这个变轻盈的身体套上更好看的外壳，一点点学习化妆，几次“你现在漂亮多了”就可以让我慢慢鼓起和别人交流的勇气，发表自己意见的勇气
所以在【心态】上，你越大方得体自信起来，别人给你的正向反馈就会越多，负向反馈也会越少，会越来越不在意别人说什么
因为以前是【大家都说我不好，你也说我不好，我要内耗了】现在是【大家都说我好，我管你觉得我好不好】
所以如果你是那种内耗/敏感/自卑的人，我真诚建议：试试减肥！

【大基数减肥】
大基数管住嘴可以从两方面下手
1️⃣干干净净一天三顿
2️⃣16+8饮食吃点自己爱吃的
健身建议以有氧运动为主，纯饿瘦也可以，到小基数那边我才会不建议纯饿瘦
这种具体怎么吃怎么练网上教程太多了，不多赘述了，选自己喜欢的或者合适自己生活作息的就可以

【小基数减肥】
我想写这个帖子一部分原因就是，我后悔了！！！小基数减肥千万不要纯饿！我完全完全受教训了！！
为什么会健身这个原因真的很好笑，我是一个巨讨厌巨讨厌健身的人！尤其是突出重点的讨厌无氧！有氧我还稍微能接受一点
但是我小基数减肥健身的契机是！！！！
我窝不出💩来

就是说减肥几年之后我就被窝💩问题苦苦困扰，挂号咨询了各种医生和健身教练之后原因出现了！
就是因为节食减肥
当你身体肌肉水平低于一个阀值之后，有两个问题是一定会出现的
第一个就是肠道蠕动性会变差（这个很好理解，你肌肉水平太低，没有力气去蠕动了）
第二个就是嘴唇干裂起皮、脸干，沙漠大干皮（有没有小基数来对号入座的）这个原因教练和我解释，因为肌肉是帮助锁水的，你肌肉水平太低，水分锁不住，所以会出现一天不管喝多少水进去，嘴巴子都是干的
所以！小基数！姐妹们！动起来！为了💩！动起来！看到这的肚子收紧没核心力量锻炼好！💩才能出来！！有劲的再蹦跶几下！

然后一些给萌新减肥小白答疑解惑的小tips
1️⃣笼统点讲有氧运动指嘎嘎出汗的那种，无氧运动指肌肉酸痛的那种；有氧会让脂肪变少，无氧会让肌肉变多。
2️⃣如果你在减肥时情绪变化严重，暴躁易怒，夜晚失眠。放心，得不到美食治愈的正常现象，知道这一切都是少吃造成的可以让自己没那么焦虑
3️⃣练背练拜拜肉要半年起步出效果，但练肚子很快，想快速能练出效果美美拍照发pyq给自己来点动力的可以先朝着肚子使劲（关键窝💩也是靠肚肚哦）对不起我是真的很想好好窝💩，窝💩困难的人应该懂我的执着。
4️⃣把晚上出去吃的放纵餐全都移到中午，睡醒给我喝水，饭前给我喝水，看到这没喝水的立刻去喝水，太饿了？真的忍不住要暴食了？没关系，可以的，允许你，但是你给自己的暴食设一个条件，就是喝完800ml水之后再去暴食！是不是听起来没有不让你暴食那么痛苦了，但你就喝吧，喝完最少少吃一半

然后小基数身材焦虑还特别严重，想要变成网络美女身材的我建议可以看看这个博主【小怡不骗人】
相信我，只要你不是很胖，穿搭正确，你和网络美女之间差的真不是103斤到88斤，是鬼斧神工的P图技术
再🐮一点的身材，我掏心窝子说句实在话，你差的不是你没有努力，差的是【大臂环吸】【瘦腿针】【局部抽脂】【腰腹环吸】
当然我不支持也不推荐任何人医美，毕竟这东西首先要高风险，我只是建议不要为自己达不到完美身材而焦虑，因为你眼睛看到的互联网上的完美背后可能是几十个w，或者198包年的剪映会员

真的很欢迎每天去健身房拍照的人因为减肥界其实有句话大家都听过
【想减肥一定要穿露肤度高的衣服】差不多好像就这么个意思，原话忘了
例如我练肚子肩背练的最狠，因为我就想夏天穿小吊带穿出来哇噻的感觉
如果你是那种天天就爱琢磨拍照的人你就可劲继续琢磨吧，相信我，想要拍出来更好看的照片或者想要变成自己p的那样迟早会成为你的减肥动力

还有一个很重要很重要的忘记提醒了
【我节食减肥瘦下来，再恢复正常饮食，怎么就复胖了？】
瘦了之后要重新界定【正常饮食】瘦的越多越是，因为你100斤的饭量，不可能等同到你130斤的饭量
即使你是正八经运动加控制饮食瘦下来的，在你瘦了之后你恢复130斤的【正常饮食也会胖回去的】
所以很多人复胖在于没法接受，以为自己瘦到100斤就可以继续按以前的方法吃了，没想到想要维持只能一直按照100斤的饭量吃
举个例子我一百四五十斤的时候一天能吃七顿饭，甚至只要我老实一天三顿都会掉秤。但我现在95斤上下浮动两年了，我每天最多两顿饭，实话讲你让我吃三顿，吃不下那么多