差点憋死

肩关节得练，不然自由泳泳的不舒服

扶板也不是一定得抬头打腿，可以扶板埋头打腿，换气的时候再抬一下头。对于自由泳来说，肩膀柔韧性甚至比打腿更重要，不如多压压肩。

扶板打腿本身就有被动压肩的效果，如果之前没练过，开始的个把月，颈、肩周会各种酸痛，非常不舒服，和突然打一场羽毛球后，大腿、臀部、髋关节的不适类似。但记得适度把握，逐步加大强度，别伤着肩关节和韧带。
简单的判断方法就是持续的钝痛，不会因为角度调整有减轻状况，热敷、按摩和休息后，有显著缓解。连续下来也不会明显加重。

扶板打腿开始要埋头啊，换不了气就一段一段来

真非常佩服你们这些能坚持练习打腿的大佬！

这个需要大约不到一周左右的适应时间。一开始必然是要不喝水。要不呛水了。。。尽量避免。。尽量避免。。呛水。一口俩口。。没事。。多了就停了。明天再来。。。呛水多了，可能会引发中耳炎。。还有极小概率肺水肿。前面能治，，后面这个治的不及时。。要命的。。。我说的是呛水多了的情况，不是偶尔呛水。。我自己也呛水的。前些年不会。。。这些年。瞎JB玩。。一不留神就呛水了。
适应方式：因人而异。。。这里只是提供一个我的办法。。
首先。。。岸边。下水以后。。。戴好管。。。头下去。。就原地呼吸。。不出发。。鼻子顶住气。。顶不住。可以用鼻子吐气。。。。然后嘴吸气。。。。开始会非常难。吸不动气的感觉。。。不急的。。。一开始肺不适应都是这样。。。。最多一星期就好了。
然后。感觉适应了。。。可以，练起来了。。不用长。25米都行。。搞一下。。有能力多搞俩趟。慢慢就能到200米了。基本你也就会用了。
主要点是要关注。。吸气那一下。鼻子要顶住气。。这一关一过。这东西就会用了。。一次能顶住不代表次次能顶住。。。所以我说200米。。整完200米。好几分钟就过去了。。都没呛水。说明是熟练了。

一个打腿建议。。从最基本的坐在岸边练动大腿开始为好。。这个每次一分钟到3分钟就可以了。练到你感觉你完全明白为止。。然后是坐在沙发上练动作。。趴着练动作。练了明白了再下水练。。
练上一个俩个月。录像传上来看看动作怎么样。。。自由泳腿很难练。。。自由泳也很难。。但是有规律去练。也没那么难。。。
这些为啥要录像。。。因为眼睛很很强大的纠错功能。。。但是水里游你都看不见动作。。。动作是靠大脑猜出来的。。。。基本上是一猜一个错。。。有录像纠错以后。再去猜。才会猜的对。
这个是我学习自由泳觉得最有效的措施。。。不要怕丢人。。学会以后。别人都觉得你是高手。这面子就挣回来了。

老哥。。。菲尔普斯的教练。。鲍勃鲍曼说。。。人岁数越大。。就越是对氧气渴望。。。所以。我们这个岁数。练憋气打腿。。。肯定是不行的。。。。。。
游泳本身就是一套动作不断重复。。。。要重复足够的量以后。才能变的更好。。。憋气练。。能练几下？？？不行的。
练不好。。就是没练够。。。或者是没看到。不知道错。以为搞对了。。。这些毛病。我这里都出现过。
我没别的。。我当初就是喜欢。。。。我游完。。。动作没做好。。晚上觉都睡不着。。。爬起来都要比划俩下。才睡觉。
光个打腿就练几年的。。。。柔韧性更是。。三个月以后。才感觉有点变化了。信心起来了。。一直练到现在。
我腿上的柔韧性没练好。。。去年的时候。。。剪脚指甲都非常困难了。够不到了。。。赶紧又改善腿的。最近好点了。。。。至少。最近没有。要不腿收不回来。。要不收回来了腿抽筋的情况发生了。我才49岁。。就已经废了。。
不游泳的话。搞不好已经是经常医院里看着各种病了。身体极差了。。练着点。这几年就是补钙打了针。药几乎是没吃过。

最后。给老哥一句话。。。可以一直记着。。那么你大方向不会跑偏。细节会不会跑偏不好说。
自由泳。。。初级练手。。。中级练腿。。。高级练腰。。。。。
我在这个基础上。加了一句。。。。不管什么阶段。。。。首先必须呼吸过关。。搞好呼吸非常难。。。呼吸不好。动作就会变形。自由泳的呼吸技巧是所有泳姿里最难最难的。。我在这边这些年。。看见过无数个因为呼吸导致动作变形的列子了。。我本人也是。还很难改。一不留神就回去了。
再加一点的话。。。游泳很吃柔韧性。。。柔韧性是所有泳姿的基本功的基本功。。真正的地基。。。没有这个地基。楼都盖不高的。
学点新东西。游着才有乐趣。。。我现在开始学习蝶泳。就是游怕了。真心不想去了。。有点新东西刺激一下。就会每天老想。。想着想着就走到游泳馆去了。

我带呼吸管很丝滑，但带1个多小时以后咬着有点嘴唇痛。

谢谢各位吧友指导！按照螃蟹小吧主的划分，应该基本适应呼吸管了，下一步是连续200米的熟练使用。近两日打腿感觉不一样了，昨日呼吸管扶板1100米打腿很轻松了（1小时，44*25），争取保持一个月1000米/天的量，看看效率能否提高，同时加大肩关节、踝关节柔韧性练习。

柔韧性是整体的，肩膀柔韧性差，脚踝的柔韧性应该也不会很好。脚踝柔韧差，打腿坑定打不好。我就是这样，所以扬长避短，不会花太多时间练打腿，只要保证腿拖在后面不沉就行。之后戴呼吸管练最基础的前交叉直臂自由泳。但由于肩膀柔韧性差，换气到现在还没会。