小弟11月开始跑步，新手不懂10km全程都无氧跑是不是危害很大🥹然后十二月买了运动手表，一测才知道一直都是无氧跑，现在得控制心率，145左右，但配速很缓慢，7-8分配，然后步频也达不到180。真的不容易。主要是想了解一下跑了一个月无氧是不是白跑了。求大佬们开开金口，指导一下。万分感谢🙏🏻
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