250116
1.16 1:00左右睡的。主要是因为11点多才把事情做完，而且没有吃褪黑素，在床上坐着玩平板，困了就睡了。果然早睡的关键在于早点把事做完以及手机不上床。
1.16 8:55起。闹钟响了半个小时才起来，可能是因为晚睡加上这个铃声听的有点习惯了，今晚早点睡加换个铃声应该就好。

1.16
1:35/6:50，惭愧，同样睡晚失约了，再不准了。

250117
1.16 23:55睡着 11点的时候吃了个褪黑素，然后学了一会儿外语，23:50左右困意上来。
8:30起 7:52的时候醒了一下，想着等闹钟响了再起，结果闹钟响了又拖了一会儿，可能是闹钟太好听了，但是要是换了难听的闹钟心情也不好。说到底还是得在前一天早一点睡，睡够了醒得就比较自然。今天要比16号的时候再早一点准备睡觉，睡觉最重要。

1.17
23:25/7:57（周六）
继续控手机

250118
中午1:30的时候醒来的。 感觉跟做噩梦有很强的关系，做了两个很长而且之前做过的噩梦，整个人有点像是昏迷了一样，睁开眼看一眼时间，闭上眼又全都是噩梦，要命的是没有主动醒来的意识。查了一下跟凌晨一到三点睡，还有睡觉的时候手放在肚子上面有比较强的关系，所以说1月18号也就是今天晚上睡觉一定要在1点之前，而且手不要放在肚子上面睡觉。手机平板也都要在晚10:00的时候关机，微信的消息用电脑处理就足够了，而且这么晚了一般也不会有人找。

1.18
0:10/7:10（周日）
洗澡+练舞+没味的短视频，明明次日是重要的跑团年会，永远分不对轻重缓急。希望未来时间集中利用在几方面：工作、考试、羽毛球、跑步、太极拳、断舍离、刑侦剧。

250119
9:13起 起来以后有事儿，现在才看手机。可能昨天状态不佳有点延续到了今天，起得不算早，但是相对来讲好很多，闹钟响了一会儿就能起来，而且也没有做噩梦了，今晚要继续保持住。

250120
8:50起 昨天做了一个美梦和一个噩梦，多少年没有做过美梦了。今晚晚上睡觉之前也请不要碰电子产品，想玩的时候就花一分钟冷静一下。

1.19
1:20/6:40，夜间兴奋有余，晨间靡靡不振。

1.20
20:30/5:50，看手机哪有睡觉舒服。

250121
9:30起 可能因为睡得晚，感觉有点没睡够，今晚没啥事了就早点睡把觉补回来吧

1.21
0:10/6:10，继续控手机

250122（补）
00:16睡 事多，加上玩了会手机。。
9:00起

250123
9:20起 果然还得是前一天写了日程起得早些，要不就赖床了。今晚继续写一点日程。

1.24
23:30/7:00（周六）
好好休息