一楼备用

二楼备用

三楼备用

4楼
20240105, 1:28
2025年1月4日是在1月5日的凌晨1:28的时候正正躺下睡觉的，在躺下之前闭眼睛听了不到10分钟的播课，发现听的时候会集中精神去听更不容易睡着，就爬起来用纸质单词书过了大概两百个单词，再看了大概5分钟还是10分钟的纸质材料，坤一自然的升上来的时候就躺下闭眼睛了，应该挺快就睡着了，没有翻来覆去。
2024年1月5日起来的时间是早上的9:06，比之前起的早的原因除了睡得比较充足之外，就是手机没有拿上床，放的比较远，要起来才能关掉。
关键动作就是睡前手机关机，睡前要把关机的手机放在远离床头的位置，放在必须下床才能够到的位置。还有就是准备好纸质材料，用阅读纸质材料产生的困意来自然入睡。

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1.12 1:06睡 11号晚上有事出门了，10点多才回来，把另外一些事做完以后已经12点多了，今天把要做的事情提前做完，不要放到后面做。睡前读了会《远见》。
1.12 10:54起 7点多起来了一次，但是又跑回去睡觉了。早起的关键在于一把把被窝掀开，这样热气散掉了就不会再贪图他
它的温暖了

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1.13 00:32睡 11点多的时候吃了一个褪黑素，12点左右把事情都做完了，看了会儿书《语言的魔力》，在这个点儿睡意上来了。——褪黑素应该在晚10点左右吃
1.13 10:30起 闹钟定早了，7:30起来的时候头还有点疼，加上可能是褪黑素的原因，还很困，明天定8:30的闹钟，今天晚上要早一点睡，24点之前一定要睡。

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1.13 23:56睡 因为事情都比较早做完了，而且十点多吃了褪黑素，快睡的时候看了一会儿书，所以困意就比较自然，上来得比较快。
1.14 9:40起 今天倒是没有睡回笼觉，因为闹钟忘记开了，直接睡到了这个点，优点是自然醒，果然早睡才是早起的原动力。

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1.14 23:50左右睡的，当时手机关机，抱着平板玩了一会儿，因为平板没办法躺着在被窝里玩，加上十点多的时候吃了褪黑素，所以坐着玩的话一下子就困了。
1.15 8:36起。8点十五的闹钟响了好一会儿，第2个闹钟响起来的时候起的，第1个闹钟不要调成歌，不然的话就容易一边睡一边听歌。不过换个角度，第一首也可以换一首短一点的歌，这样被闹醒的时候没那么烦，等第2个闹钟响的时候就起来。

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1.16 1:00左右睡的。主要是因为11点多才把事情做完，而且没有吃褪黑素，在床上坐着玩平板，困了就睡了。果然早睡的关键在于早点把事做完以及手机不上床。
1.16 8:55起。闹钟响了半个小时才起来，可能是因为晚睡加上这个铃声听的有点习惯了，今晚早点睡加换个铃声应该就好。

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1.16 23:55睡着 11点的时候吃了个褪黑素，然后学了一会儿外语，23:50左右困意上来。
8:30起 7:52的时候醒了一下，想着等闹钟响了再起，结果闹钟响了又拖了一会儿，可能是闹钟太好听了，但是要是换了难听的闹钟心情也不好。说到底还是得在前一天早一点睡，睡够了醒得就比较自然。今天要比16号的时候再早一点准备睡觉，睡觉最重要。

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中午1:30的时候醒来的。 感觉跟做噩梦有很强的关系，做了两个很长而且之前做过的噩梦，整个人有点像是昏迷了一样，睁开眼看一眼时间，闭上眼又全都是噩梦，要命的是没有主动醒来的意识。查了一下跟凌晨一到三点睡，还有睡觉的时候手放在肚子上面有比较强的关系，所以说1月18号也就是今天晚上睡觉一定要在1点之前，而且手不要放在肚子上面睡觉。手机平板也都要在晚10:00的时候关机，微信的消息用电脑处理就足够了，而且这么晚了一般也不会有人找。

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9:13起 起来以后有事儿，现在才看手机。可能昨天状态不佳有点延续到了今天，起得不算早，但是相对来讲好很多，闹钟响了一会儿就能起来，而且也没有做噩梦了，今晚要继续保持住。

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8:50起 昨天做了一个美梦和一个噩梦，多少年没有做过美梦了。今晚晚上睡觉之前也请不要碰电子产品，想玩的时候就花一分钟冷静一下。

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9:30起 可能因为睡得晚，感觉有点没睡够，今晚没啥事了就早点睡把觉补回来吧