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目标是养成在晚十一点前把手机关机,在不携带Kindle之外的电子产品的情况下上床、躺下、闭眼的动作。
【早睡的准备动作】1️⃣睡觉之前的一个小时,把睡前要看的纸质材料或者Kindle,还有记录的纸笔准备好2️⃣睡前一个小时手机等带蓝光的电子屏幕产品要关机3️⃣早期可以使用褪黑素来辅助睡眠,但是频率应该是隔一天用一次,不要每天用,以防养成依赖。
【早睡的记录动作】1️⃣晚上看了会纸质材料后困意上来躺下的那一刻记录时间2️⃣早上起来的时候用软件记录昨晚睡觉的时间还有今早起来的时间。
朋友拍的图镇楼。


IP属地:北京来自Android客户端1楼2025-01-05 09:54回复
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    IP属地:北京来自Android客户端2楼2025-01-05 09:54
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        IP属地:北京来自Android客户端4楼2025-01-05 09:54
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          20240105, 1:28
          2025年1月4日是在1月5日的凌晨1:28的时候正正躺下睡觉的,在躺下之前闭眼睛听了不到10分钟的播课,发现听的时候会集中精神去听更不容易睡着,就爬起来用纸质单词书过了大概两百个单词,再看了大概5分钟还是10分钟的纸质材料,坤一自然的升上来的时候就躺下闭眼睛了,应该挺快就睡着了,没有翻来覆去。
          2024年1月5日起来的时间是早上的9:06,比之前起的早的原因除了睡得比较充足之外,就是手机没有拿上床,放的比较远,要起来才能关掉。
          关键动作就是睡前手机关机,睡前要把关机的手机放在远离床头的位置,放在必须下床才能够到的位置。还有就是准备好纸质材料,用阅读纸质材料产生的困意来自然入睡。


          IP属地:北京来自Android客户端5楼2025-01-05 09:59
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            250112
            1.12 1:06睡 11号晚上有事出门了,10点多才回来,把另外一些事做完以后已经12点多了,今天把要做的事情提前做完,不要放到后面做。睡前读了会《远见》。
            1.12 10:54起 7点多起来了一次,但是又跑回去睡觉了。早起的关键在于一把把被窝掀开,这样热气散掉了就不会再贪图他
            它的温暖了


            IP属地:北京来自Android客户端10楼2025-01-12 11:01
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              250113
              1.13 00:32睡 11点多的时候吃了一个褪黑素,12点左右把事情都做完了,看了会儿书《语言的魔力》,在这个点儿睡意上来了。——褪黑素应该在晚10点左右吃
              1.13 10:30起 闹钟定早了,7:30起来的时候头还有点疼,加上可能是褪黑素的原因,还很困,明天定8:30的闹钟,今天晚上要早一点睡,24点之前一定要睡。


              IP属地:北京来自Android客户端12楼2025-01-13 10:37
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                250114
                1.13 23:56睡 因为事情都比较早做完了,而且十点多吃了褪黑素,快睡的时候看了一会儿书,所以困意就比较自然,上来得比较快。
                1.14 9:40起 今天倒是没有睡回笼觉,因为闹钟忘记开了,直接睡到了这个点,优点是自然醒,果然早睡才是早起的原动力。


                IP属地:北京来自Android客户端14楼2025-01-14 09:54
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                  250115
                  1.14 23:50左右睡的,当时手机关机,抱着平板玩了一会儿,因为平板没办法躺着在被窝里玩,加上十点多的时候吃了褪黑素,所以坐着玩的话一下子就困了。
                  1.15 8:36起。8点十五的闹钟响了好一会儿,第2个闹钟响起来的时候起的,第1个闹钟不要调成歌,不然的话就容易一边睡一边听歌。不过换个角度,第一首也可以换一首短一点的歌,这样被闹醒的时候没那么烦,等第2个闹钟响的时候就起来。


                  IP属地:北京来自Android客户端16楼2025-01-15 09:06
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                    250116
                    1.16 1:00左右睡的。主要是因为11点多才把事情做完,而且没有吃褪黑素,在床上坐着玩平板,困了就睡了。果然早睡的关键在于早点把事做完以及手机不上床。
                    1.16 8:55起。闹钟响了半个小时才起来,可能是因为晚睡加上这个铃声听的有点习惯了,今晚早点睡加换个铃声应该就好。


                    IP属地:北京来自Android客户端18楼2025-01-16 09:11
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                      250117
                      1.16 23:55睡着 11点的时候吃了个褪黑素,然后学了一会儿外语,23:50左右困意上来。
                      8:30起 7:52的时候醒了一下,想着等闹钟响了再起,结果闹钟响了又拖了一会儿,可能是闹钟太好听了,但是要是换了难听的闹钟心情也不好。说到底还是得在前一天早一点睡,睡够了醒得就比较自然。今天要比16号的时候再早一点准备睡觉,睡觉最重要。


                      IP属地:北京来自Android客户端20楼2025-01-17 08:43
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                        250118
                        中午1:30的时候醒来的。 感觉跟做噩梦有很强的关系,做了两个很长而且之前做过的噩梦,整个人有点像是昏迷了一样,睁开眼看一眼时间,闭上眼又全都是噩梦,要命的是没有主动醒来的意识。查了一下跟凌晨一到三点睡,还有睡觉的时候手放在肚子上面有比较强的关系,所以说1月18号也就是今天晚上睡觉一定要在1点之前,而且手不要放在肚子上面睡觉。手机平板也都要在晚10:00的时候关机,微信的消息用电脑处理就足够了,而且这么晚了一般也不会有人找。


                        IP属地:北京来自Android客户端22楼2025-01-18 14:32
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                          250119
                          9:13起 起来以后有事儿,现在才看手机。可能昨天状态不佳有点延续到了今天,起得不算早,但是相对来讲好很多,闹钟响了一会儿就能起来,而且也没有做噩梦了,今晚要继续保持住。


                          IP属地:北京来自Android客户端24楼2025-01-19 10:21
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                            250120
                            8:50起 昨天做了一个美梦和一个噩梦,多少年没有做过美梦了。今晚晚上睡觉之前也请不要碰电子产品,想玩的时候就花一分钟冷静一下。


                            IP属地:北京来自Android客户端25楼2025-01-20 09:17
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                              250121
                              9:30起 可能因为睡得晚,感觉有点没睡够,今晚没啥事了就早点睡把觉补回来吧


                              IP属地:北京来自Android客户端28楼2025-01-21 09:44
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