一楼备用

二楼备用

三楼备用

4楼
20240105, 1:28
2025年1月4日是在1月5日的凌晨1:28的时候正正躺下睡觉的，在躺下之前闭眼睛听了不到10分钟的播课，发现听的时候会集中精神去听更不容易睡着，就爬起来用纸质单词书过了大概两百个单词，再看了大概5分钟还是10分钟的纸质材料，坤一自然的升上来的时候就躺下闭眼睛了，应该挺快就睡着了，没有翻来覆去。
2024年1月5日起来的时间是早上的9:06，比之前起的早的原因除了睡得比较充足之外，就是手机没有拿上床，放的比较远，要起来才能关掉。
关键动作就是睡前手机关机，睡前要把关机的手机放在远离床头的位置，放在必须下床才能够到的位置。还有就是准备好纸质材料，用阅读纸质材料产生的困意来自然入睡。

朋友搭个伴？同目标11点前睡，奈何白天忙于工作，晚上会报复性刷手机熬夜，尝试阅读纸质书替代手机，甚至可以早睡卡和阅读卡一起，考虑一下，贴吧互相监督？

1.11
22:47，晚安！
《怦然心动的工作整理魔法》129

250112
1.12 1:06睡 11号晚上有事出门了，10点多才回来，把另外一些事做完以后已经12点多了，今天把要做的事情提前做完，不要放到后面做。睡前读了会《远见》。
1.12 10:54起 7点多起来了一次，但是又跑回去睡觉了。早起的关键在于一把把被窝掀开，这样热气散掉了就不会再贪图他
它的温暖了

1.12
完蛋，手机刷一天，0:38，晚安！

250113
1.13 00:32睡 11点多的时候吃了一个褪黑素，12点左右把事情都做完了，看了会儿书《语言的魔力》，在这个点儿睡意上来了。——褪黑素应该在晚10点左右吃
1.13 10:30起 闹钟定早了，7:30起来的时候头还有点疼，加上可能是褪黑素的原因，还很困，明天定8:30的闹钟，今天晚上要早一点睡，24点之前一定要睡。

1.13
23:29，练年会舞蹈，上医院看姥爷，到家就晚，没忍住刷手机就迟了，晚安

250114
1.13 23:56睡 因为事情都比较早做完了，而且十点多吃了褪黑素，快睡的时候看了一会儿书，所以困意就比较自然，上来得比较快。
1.14 9:40起 今天倒是没有睡回笼觉，因为闹钟忘记开了，直接睡到了这个点，优点是自然醒，果然早睡才是早起的原动力。

1.14
0:15，姥爷发烧，扎安痛定后出汗退了，不该把冰袋直接夹腋窝，这是常识性错误，万幸没加重。换掉汗湿的秋衣，喂水喂饭，没轻忙活，但结果圆满，晚安啦！

250115
1.14 23:50左右睡的，当时手机关机，抱着平板玩了一会儿，因为平板没办法躺着在被窝里玩，加上十点多的时候吃了褪黑素，所以坐着玩的话一下子就困了。
1.15 8:36起。8点十五的闹钟响了好一会儿，第2个闹钟响起来的时候起的，第1个闹钟不要调成歌，不然的话就容易一边睡一边听歌。不过换个角度，第一首也可以换一首短一点的歌，这样被闹醒的时候没那么烦，等第2个闹钟响的时候就起来。

1.15
9点多到家，躺床刷手机不知不觉睡过去，23点前。早6:30醒，抹把脸去上班。