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早睡养成ing

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目标是养成在晚十一点前把手机关机,在不携带Kindle之外的电子产品的情况下上床、躺下、闭眼的动作。
【早睡的准备动作】1️⃣睡觉之前的一个小时,把睡前要看的纸质材料或者Kindle,还有记录的纸笔准备好2️⃣睡前一个小时手机等带蓝光的电子屏幕产品要关机3️⃣早期可以使用褪黑素来辅助睡眠,但是频率应该是隔一天用一次,不要每天用,以防养成依赖。
【早睡的记录动作】1️⃣晚上看了会纸质材料后困意上来躺下的那一刻记录时间2️⃣早上起来的时候用软件记录昨晚睡觉的时间还有今早起来的时间。
朋友拍的图镇楼。


IP属地:北京来自Android客户端1楼2025-01-05 09:54回复
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    IP属地:北京来自Android客户端2楼2025-01-05 09:54
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      IP属地:北京来自Android客户端3楼2025-01-05 09:54
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        IP属地:北京来自Android客户端4楼2025-01-05 09:54
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          4楼
          20240105, 1:28
          2025年1月4日是在1月5日的凌晨1:28的时候正正躺下睡觉的,在躺下之前闭眼睛听了不到10分钟的播课,发现听的时候会集中精神去听更不容易睡着,就爬起来用纸质单词书过了大概两百个单词,再看了大概5分钟还是10分钟的纸质材料,坤一自然的升上来的时候就躺下闭眼睛了,应该挺快就睡着了,没有翻来覆去。
          2024年1月5日起来的时间是早上的9:06,比之前起的早的原因除了睡得比较充足之外,就是手机没有拿上床,放的比较远,要起来才能关掉。
          关键动作就是睡前手机关机,睡前要把关机的手机放在远离床头的位置,放在必须下床才能够到的位置。还有就是准备好纸质材料,用阅读纸质材料产生的困意来自然入睡。


          IP属地:北京来自Android客户端5楼2025-01-05 09:59
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            朋友搭个伴?同目标11点前睡,奈何白天忙于工作,晚上会报复性刷手机熬夜,尝试阅读纸质书替代手机,甚至可以早睡卡和阅读卡一起,考虑一下,贴吧互相监督?


            IP属地:辽宁来自Android客户端8楼2025-01-11 07:26
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              1.11
              22:47,晚安!
              《怦然心动的工作整理魔法》129


              IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2025-01-11 22:48
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                250112
                1.12 1:06睡 11号晚上有事出门了,10点多才回来,把另外一些事做完以后已经12点多了,今天把要做的事情提前做完,不要放到后面做。睡前读了会《远见》。
                1.12 10:54起 7点多起来了一次,但是又跑回去睡觉了。早起的关键在于一把把被窝掀开,这样热气散掉了就不会再贪图他
                它的温暖了


                IP属地:北京来自Android客户端10楼2025-01-12 11:01
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                  1.12
                  完蛋,手机刷一天,0:38,晚安!


                  IP属地:辽宁来自Android客户端11楼2025-01-13 00:39
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                    250113
                    1.13 00:32睡 11点多的时候吃了一个褪黑素,12点左右把事情都做完了,看了会儿书《语言的魔力》,在这个点儿睡意上来了。——褪黑素应该在晚10点左右吃
                    1.13 10:30起 闹钟定早了,7:30起来的时候头还有点疼,加上可能是褪黑素的原因,还很困,明天定8:30的闹钟,今天晚上要早一点睡,24点之前一定要睡。


                    IP属地:北京来自Android客户端12楼2025-01-13 10:37
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                      1.13
                      23:29,练年会舞蹈,上医院看姥爷,到家就晚,没忍住刷手机就迟了,晚安


                      IP属地:辽宁来自Android客户端13楼2025-01-13 23:30
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                        250114
                        1.13 23:56睡 因为事情都比较早做完了,而且十点多吃了褪黑素,快睡的时候看了一会儿书,所以困意就比较自然,上来得比较快。
                        1.14 9:40起 今天倒是没有睡回笼觉,因为闹钟忘记开了,直接睡到了这个点,优点是自然醒,果然早睡才是早起的原动力。


                        IP属地:北京来自Android客户端14楼2025-01-14 09:54
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                          1.14
                          0:15,姥爷发烧,扎安痛定后出汗退了,不该把冰袋直接夹腋窝,这是常识性错误,万幸没加重。换掉汗湿的秋衣,喂水喂饭,没轻忙活,但结果圆满,晚安啦!


                          IP属地:辽宁来自Android客户端15楼2025-01-15 00:16
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                            250115
                            1.14 23:50左右睡的,当时手机关机,抱着平板玩了一会儿,因为平板没办法躺着在被窝里玩,加上十点多的时候吃了褪黑素,所以坐着玩的话一下子就困了。
                            1.15 8:36起。8点十五的闹钟响了好一会儿,第2个闹钟响起来的时候起的,第1个闹钟不要调成歌,不然的话就容易一边睡一边听歌。不过换个角度,第一首也可以换一首短一点的歌,这样被闹醒的时候没那么烦,等第2个闹钟响的时候就起来。


                            IP属地:北京来自Android客户端16楼2025-01-15 09:06
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                              1.15
                              9点多到家,躺床刷手机不知不觉睡过去,23点前。早6:30醒,抹把脸去上班。


                              IP属地:辽宁来自Android客户端17楼2025-01-16 07:56
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