目标是养成在晚十一点前把手机关机,在不携带Kindle之外的电子产品的情况下上床、躺下、闭眼的动作。
【早睡的准备动作】1️⃣睡觉之前的一个小时,把睡前要看的纸质材料或者Kindle,还有记录的纸笔准备好2️⃣睡前一个小时手机等带蓝光的电子屏幕产品要关机3️⃣早期可以使用褪黑素来辅助睡眠,但是频率应该是隔一天用一次,不要每天用,以防养成依赖。
【早睡的记录动作】1️⃣晚上看了会纸质材料后困意上来躺下的那一刻记录时间2️⃣早上起来的时候用软件记录昨晚睡觉的时间还有今早起来的时间。
朋友拍的图镇楼。

【早睡的准备动作】1️⃣睡觉之前的一个小时,把睡前要看的纸质材料或者Kindle,还有记录的纸笔准备好2️⃣睡前一个小时手机等带蓝光的电子屏幕产品要关机3️⃣早期可以使用褪黑素来辅助睡眠,但是频率应该是隔一天用一次,不要每天用,以防养成依赖。
【早睡的记录动作】1️⃣晚上看了会纸质材料后困意上来躺下的那一刻记录时间2️⃣早上起来的时候用软件记录昨晚睡觉的时间还有今早起来的时间。
朋友拍的图镇楼。
