你卡主多久了？可能是到平台期了，属正常现象，不要着急。
平台期一定要继续控制饮食和运动，不要放弃，卡住不动只是暂时的，后续一旦突破，这些效果会补回来，千万不要误把平台期当做计划无效直接放弃掉。
1.饮食上，可以把主食中精粮的3-5成换成粗粮，粗粮饱腹感强，而热量不高。
2.运动上，还是要以有氧运动为主、力量为辅，有氧至关重要，强度可以稍微增加（尤其是力量部分，对基础代谢有影响），另外，可以更换运动项目，一旦身体适应某个运动项目，就可以降低消耗完成任务，这样对热量的消耗是不利的，所以更换不同的项目，让身体难以适应，以维持热量消耗。
3.保持睡眠和正常的作息。
减脂刚开始并不会掉特定位置，因为并不是运动哪里就燃烧哪里的脂肪，而是消耗全身的血糖，然后是储存的肝糖，然后是消耗脂肪，脂肪的消耗是全身性的、逐步的，等减脂初见成效以后，力量训练增肌才能针对特定部位。

卡在平台期了吧，做一次轻换食，先改善体质，肥胖首先是身体湿寒所为