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半马想进1h55min

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本人男20 170 64kg 跑了两次半马都是两小时出头 新入了双强风se 请问这双鞋跑马拉松怎么样 这个体重需要减减吗 以及平时训练应该如何安排 谢谢！
IP属地:广东来自Android客户端1楼2025-03-19 09:35回复
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    IP属地:广东来自Android客户端2楼2025-03-19 09:35
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      个人经验，每周一个亚索800，配速450以内，一个马配跑，其他都145心率有氧。应该就差不多了
      IP属地:上海来自iPhone客户端7楼2025-03-19 09:54
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        20岁，170高64公斤完全没问题，估计还是跑量不够，每个月能跑到150KM，半马155一点问题都没
        IP属地:广东8楼2025-03-19 10:29
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          你这重量减什么，我72kg半马144，主要是练习 没必要刻意减重
          IP属地:广东来自Android客户端10楼2025-03-19 10:48
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            你跑多久了？我没有刻意跑速度，就纯堆有氧2小时以内没啥问题。
            IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2025-03-19 11:10
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              我之前配速基本510-530每公里，一个月跑了两次10公里，其它就5公里，总跑量不到100.然后比赛的时候有氛围加持，前15公里基本都是5分多一点的配速，最后两三公里掉速了，勉强1h58min。按道理比赛的时候会兴奋一些，你应该没问题，第一公里稍微慢点热热身，后面稳住就行
              狮子座
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              活动截止:2016-12-31
              去徽章馆》
              IP属地:山东12楼2025-03-20 09:57
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