想给自己买个背背佳矫正坐姿了，身上肌肉掉完之后越来越坐不住，整个上半身都撑不起来，腰酸背痛颈超伸，或许应该开始一天三次天鹅臂打卡吗

开始每天三次天鹅臂+弹力带练背+拉伸
上半身就这个了，恢复饮食前不加臀腿和有氧

看了下各路健身博主纠正臀部凹陷，基本要一年起步泡健身房
脂吸填胯只要两个月修复期
如果想要纤细骨感美的话后者其实更保值，但是更像人造人了，开刀只有零次和无数次

不怎么出门所以用不太到，但还是补一下
防晒：面部nov纯物理防晒，颈部+身体资生堂蓝胖子
（其他情况都穿防晒服）
蕉下护眼角口罩+面罩分开戴
coolibar双层遮阳伞

唉眼霜和眼膜还是不太了解，等25再抗初老吧，看了一圈好像没有真正抗衰的，只能咖啡因+钾消肿去黑眼圈，不如攒钱留着打黄金微针打热玛吉超声波

唇周下巴和脸周前相机已经看不到明显的痘了

解决之前遗留的闭口只能靠定期刷低浓度酸了，等待下个换皮周期吧，速成容易烂脸
黑头的原理是毛孔积油+表面氧化灰尘覆盖，所以整个T区和脸周必须一直保持清洁用吸油纸，每次洗澡后擦酸再物理清理，之后湿敷修复精华+医美面膜，两个月左右应该就掉得差不多了
家里买个空气净化器或许也有点用
戒奶！！！！戒糖！！！！戒油！！！！
在痘印恢复前保留壬二酸过夜+早上涂修复精华的流程
皮肤正常后再开始用a醇，目前禁用任何醇类精华和酸醇复合猛药
多喝水

差点忘了今天是液断日，一觉醒来撑得恶心，吃了半包脆生生薯条，喝杯椰子水把药吃了然后今天就不吃东西了，明晚蒸点虾饼吃，后天开始吃鸡蛋和玉米饼

之前加了一个医美中心的群，本来看离家近只打算定期做光子和刷牛奶酸，进去世间了一下群友全是美女，在那说什么新项目啊又要飞韩国打针做鼻子了又要去杭州香港面诊了正畸几年了术前要吃什么药术后要恢复多久，觉得很可笑但确实个个都是量产小网红脸+细枝硕果+张元英式丝绸长卷发，很不自然的美，在网上会骂一句人造人但现实中都让人挪不开眼，jealousy jealousy

把囤的酒全扔了，太容易促炎，玫瑰痤疮速成，以后一口酒都不沾
今天试了下苹果醋，掺了25倍水也还是纯纯狗喝的东西，跟想象中的酸甜苹果汁毫无关系，完全就是陈醋，没有一丝苹果味，加了点蜂蜜稍微能喝了，再掺点茶。据说餐后饮用能延缓血糖上升，避免晕碳和暴饮暴食，还是得喝
早上喝益生菌，饭后喝苹果醋，睡前喝乳果酸，恢复饮食后定期吃Akk菌，希望能把代谢和肠胃功能调回来

买了六红粉五黑粉和黄体酮种子末末
粉加在豆浆里喝，雌激素+养头发
种子末末扮酸奶或者加在美式里，补优质脂肪防脸垮

趁着关税没加钱赶紧又买了瓶akk菌，感觉是真有用，比那些口服益生菌和酸奶有用多了
酸奶真是21世纪最大的减肥谎言，可怜的菌种含量+各种风味含糖果酱+乳糖致痘不知道喂胖了多少傻孩子，当个填肚子的低碳流食得了真以为能有多大作用
与之并列的还有紫米 红薯 还有什么来着，都是减肥乱吃重灾区，总之就是那些标个健康减脂然后小红书一堆人哐哐造的
唯一减肥真理：让你吃得满嘴流油越吃越香吃了还想吃血糖浮动犯困的东西都会让你变胖
本科期间看那么多脑肠轴和肠道菌群的论文居然用在了这种地方，奥秘无穷

这两个月的上午餐暂时就是豆浆+玉米饼+鸡蛋+美式+椰子水了
饭前饭后记得吃药
下午餐酸奶+香蕉+黄瓜+圣女果+冰箱里找点东西蒸一下吃
下午吃完饭喝苹果汁+苹果醋+茉莉花茶组合
每周末点一次外卖

不吃油就会便秘。。。唉。。。