6月29日，早上4点半起床去骑车，来回32公里，so easy！

6月30日，周日，今天休息一天，养养精神。早上起来就很闷热，有事一个大热天，报着下周一周阴雨天气。

7.1-8.1目标：65kg
日期：7月1日 天气：阴转雨，微风 温度：23~33℃ 衣服：背心+裤衩
日出日落时间： 04:58 | 19:45
跑步时间：45分钟 路程：7.5km
累计路程：300.5km 累计天数：49天 月累计：1/30
现时体重：67.2kg
小结：尼玛别人放半天假，我他妈忙到晚上10点了，擦，什么几波玩意

7月2日，大晴天，早上刷单车1小时25公里，傍晚刷单车1.5个小时30公里。哦也！！！

7月3日，昨天晚上刷完单车就累的不行了，吃完饭连电脑都不想玩就躺下睡觉了。早上起来在公园里溜了一圈压了压腿就回来了。

7.1-8.1目标：65kg
日期：7月1日 天气：阴 温度：24~31℃ 衣服：背心+裤衩
日出日落时间： 04:59 | 19:44
骑行时间：80分钟 里程：32km
累计路程：32km 累计天数：1天 月累计：1/31
现时体重：68.2kg
小结：擦了，昨天喝酒吃多了又，伤不起啊，这什么时候能减到59kg啊

7.1-8.1目标：65kg
日期：7月1日 天气：阴 温度：24~31℃ 衣服：背心+裤衩
日出日落时间： 04:59 | 19:44
骑行时间：80分钟 里程：32km
累计路程：32km 累计天数：1天 月累计：1/31
现时体重：68.2kg
小结：擦了，昨天喝酒吃多了又，伤不起啊，这什么时候能减到59kg啊

7.1-8.1目标：65kg
日期：7月6日 天气：晴，微风 温度：25~35℃ 衣服：背心+裤衩
日出日落时间： 05:01 | 19:44
跑步时间：45分钟 路程：7.5km
累计路程：315.5km 累计天数：51天 月累计：3/30
现时体重：67.1kg
小结：大早起来就很热了，不过还是坚持跑完了。

7.1-8.1目标：65kg
日期：7月7日 天气：晴 温度：25~34℃ 衣服：背心+裤衩
日出日落时间： 05:01 | 19:44
骑行时间：70分钟 里程：28km
累计路程：60km 累计天数：2天 月累计：2/31
现时体重：67.8kg
小结：早上5点多开始骑，不到6点半就玩了，太早了。

7月9日-12日，这几天一直下雨，早上都没出去。

7.1-8.1目标：65kg
日期：7月13日 天气：阴 温度：25~34℃ 衣服：骑行服
日出日落时间： 05:04 | 19:42
骑行时间：60分钟 里程：25km
累计路程：85km 累计天数：3天 月累计：3/31
现时体重：67.1kg
小结：回来的时候下雨了。

7.1-8.1目标：65kg
日期：7月14日 天气：阴 温度：22~26℃ 衣服：骑行服
日出日落时间： 05:06 | 19:41
骑行时间：70分钟 里程：30km
累计路程：115km 累计天数：4天 月累计：4/31
现时体重：67.1kg
小结：早上本来说去深县呢，结果走到半路上就开始下雨了，就往会走了。

7.1-8.1目标：65kg
日期：7月15日 天气：阴 温度：22~26℃ 衣服：骑行服
日出日落时间： 05:06 | 19:41
骑行时间：60分钟 里程：25km
累计路程：140km 累计天数：5天 月累计：5/31
现时体重：66.4kg
小结：早上起来下雨，就没出门，本来说跑步呢。

7.1-8.1目标：65kg
日期：7月16日 天气：晴，微风 温度：21~32℃ 衣服：背心+裤衩
日出日落时间： 05:07 | 19:40
跑步时间：45分钟 路程：7.5km
累计路程：330km 累计天数：53天 月累计：5/30
现时体重：66.1kg
小结：倒霉啊 昨天忘了签到了，没红名了，白签了150多天了。