先讲肌肉训练的方式：肌肉训练分为三种，第一是力量训练，第二是增大肌肉块，第三是耐力训练

力量训练：力量训练一般分为大重量少次数多组数训练，也就是使用大的重量完成3~6次的训练，而组数一般为6组以上，每组3~6次

增大肌肉块：增大肌肉块使用的是平常的重量进行训练，一般分为5组，每组12~15次，肌肉的体积关系你力量的大小，所以增大肌肉块的训练是必须的

耐力训练：则是轻重量多次数少组数的训练，每组次数一般要25个以上，每次3~4组

营养补充：肌肉是由蛋白质组成的，所以每次训练完补充蛋白质能加快肌肉的生长，以下是富含蛋白质的食物：蛋白，一系列肉类，牛奶
另外，适当补充碳水化合物也能帮助蛋白质的吸收，例如面包，香蕉，麦片

亲，林丹也才140斤，我也127斤，何为瘦出来的肌肉