目标三个月 体重增长到130斤或者以上 现在104 练出漂亮的胸肌腹肌 还要一拳打出自己身体重量的1倍力量 大家为我加油吧 监督监督我

今天完事的比较晚
热身
跳绳400
协调 爆发力
对空直拳 左右手各40 X3组
胸肌
膝盖俯卧撑 12个一组 X3组
跪试俯卧撑 12个一组 X3组
跪试等肩俯卧撑 12个一组 X3组
腹肌
交替触足卷腹X20
交替扭转卷腹X20
休息30秒
并掌穿梭X20
俯卧交替抬腿x20
休息30秒
臂触式卷腹X20
垂直退卷腹X20
休息30秒
交臂卷腹X20
双重卷腹X20
腿
深蹲X12 3组
小腿抬高X20 3组
最后放生 冲拳70
今天就结束了 恢复体力 累尿了

还有今天 吃的蚕蛹 麦片 香蕉 牛奶 鱼 大米饭 额额 是不是好多

周日被车撞了 在家休息

周一 除了腿部训练和跳绳 其他继续 做俯卧撑 只能一个脚着地 痛苦啊

周二 同周一一样 今天下午家里要买装修的东西 估计又得晚上才有时间了

这几天 家里装修 外加车祸带伤训练有点轻 一直练练停停

上图 我个人认为感觉没什么变化呢

嘴巴照上了 好丑