这里先提一下如何锻炼身体，做事情的原则是因势利导量力而行，正常人如何锻炼我们不必评论，来这里的人都是因sy恶习身体出现毛病的，所以锻炼养生的方式也相应有所不同。
对于吧里一再提到的固肾功铁板桥等锻炼方式，我认为适度既可，也不一定做为唯一的恢复方法。并且因体质和虚症的程度不同，有些人是不宜参与此类运动的。
拿患有前列腺炎等问题的朋友来说，就不适合做这类运动，并且有时越做越适得其反。给大家形象化比较，如果身体外部某部位肌肉外伤的情况下，你还会一味加强伤患处运动吗？相信这只会对创伤的恢复不利。道理是一样的，身体内部组织出现功能性创伤，炎症等更需要彻底休息和放松。一味的牵拉紧张只会让病患反复，就如同外伤的伤口尚未愈合，每次肌肉锻炼都会让新长的肉芽崩开，长此以往出现的后果不言而喻。
我在相关贴多此强调单一肌肉运动不适合身体的恢复，已出现虚症的朋友应该避免一些运动，静养的同时做一些舒缓的有氧运动，让身体时刻处于放松的状态，这样才更利于恢复健康。

人的目光往往过多地关注外部，忽视了内部的变化。而事物产生变化大多是先由内部开始，由内再反映到外问题就已经很严重了，外伤容易平，内伤最伤人。
sy造成的后果一定是内伤，起先由最内部思想出现了偏差，然后逐步导致身体以及周围环境和人生发生改变，这不是简单的一个外部的刺激所能平复的。
我们往往人为地使一些事情复杂化，而遇到问题时却天真地企图简单化，这大概是现代人的通病。

这里说一下遗精，相信这也是让许多戒友都头疼的问题。戒色期间遗精多是淫邪的惯性导致的，就是许多人讲的思想不纯和精关不固。
遗精的确会使恢复中的身体水平下降，身体敏感的朋友遗精后会有一种能量丧失的疲倦感，许多人感到前功尽弃还要重头再来，而频遗的痛苦仍旧持续。
关于如何摆正思想这里就不多说了，满吧的帖子都在说sy的危害，贴贴含着痛苦的血泪，如果自己都不知道回头就算上帝驾到也没用。
单说精关不固，精关怎么个不固？大家不要把jj当成水龙头，以为拧紧不放就算稳固了，事情没有这么简单。正是因为里面太紧了，所以才容易出现频遗，你的身体和思想越紧张，遗精就会越频繁。
唯一的对治的方法就是“放松”，除此无他，其它的功夫都不过是辅助。
楼主目前为止戒色一年多，期间没有破戒，遗精三次左右，能恢复到目前的状态也是得益于“放松”两个字。

真气运行法也叫丹田呼吸，对我的身体恢复起了很大作用，方法就不在这里多介绍了，有兴趣的朋友可以百度或找找我以前发的贴。这里说说真气运行对身体产生的作用，也是自己练习的亲身体会。其实和方法里提到的一样，练习时先是心窝发热，人会打嗝排气，慢慢先把脾胃调整过来。最明显的是饭量比以前增加了消化很好，人饿得很快，这个过程持续的时间不一定。慢慢的心窝热气要往下走，这也是最难的（对于我们淫邪之人来说），往下走走到丹田小腹的位置，前列腺这时候才能得到有效的调理。明显表现是夜尿减少，尿不分叉，小腹经常会有气咕噜咕噜作响，用意念排出去就舒服了。这个过程持续时间会很长，因为本来这里就伤的比较深，中间还会出现会阴和小腹酸胀，腹内抽搐或刺痛，应该是气通病患产生的效果。总之要注意放松身体，不给腹部压力，度过这个艰难的阶段就好了。
楼主目前只练到此处，只脾胃和精索曲张调理好了，前列腺位置还是略有不适，仍然在坚持努力当中。

再唠叨唠叨前列腺，虽是老生常谈无非是想大家引起足够的注意。人在不知人欲的年少时期，前列腺是非常光滑平整的，并且生长缓慢，大约在人二十四五岁时才完全发育成熟。过早地消耗他其实就是在阻碍生理的进程，并且影响到整个人体的生理状况，年少纵欲危害甚大。前列腺一旦出现病变，恢复起来是非常困难的，这是由于它复杂的生理结构所导致。它不同于身体的外部组织出现创伤后容易恢复，它所表现的问题基本上属于功能性紊乱和障碍，也就是纵欲使其原本的细胞组织结构发生了改变。有过健身经历的朋友都知道，健身运动就是改变相关肌肉组织和血管结构的过程，时间越长这种结构的改变越持久，纵欲时对前列腺的影响大致也如此。所以放松恢复是必要的前提，在此基础上再进行养生和药物上的恢复，否则任何手段都无法改变其现状。而一些错误的治疗手段和锻炼方式，更能加重其出现的病情，使其恢复过程拖延或者造成不可逆转，这一点是必须要慎重对待的。

有个问题顺便提一下，有一句话叫：好人不长命，坏人活千年，这里包含着心理的因素。什么是好人，知错而改善莫大焉，一念悔过就是好人。既然回头了，就不要总是停留在自责自伤的情绪当中，人整日的自怨自艾提心吊胆就又陷入另一种负面情绪当中。
坏人活得久因为他随心所欲无所顾忌，什么条条框框都不放在心上。当然这里不是让你学坏人，是要你把心量放宽，人到无求品自高心底无私天地宽，这是一种养生之道亦是提升品性之道。
所以这里奉劝诸位，不要总把注意力放在那些芝麻绿豆的事情上面，今天长痘痘明天屁股疼后天又知道出现什么情况，跟大观园里面的丫头闺女一般，能有什么大出息。
男人就要把目光放长远，做事情不计较一时得失，只为耕耘不为收获，如此踏踏实实的作为，你才能真正品尝到自己努力所带来的成果。闲话于此，望学人共勉。

说说意淫，意淫分触景生情和无故生情，均是淫邪对思想的长期熏染所形成的一种习惯，是一种反复暗示之后的惯性思维。
对治意淫的方法可分为两种，断和换，这也是利用我们思维的特性来对治恶习。并且戒色学习期间，还要努力让自己的人格得到确立，一个没有志气方向的人最易受到诱惑，这点亦尤为重要。
简单讲一下思想的特性，我们的思想就如同不断变化的影片一样，时时刻刻都在切换着镜头，一会东一会西，没有一刻是停止的，重复地切断转换，切断转换。性格相当于这部影片的整体剧情，部分剧情的发展等于我们平时接受到的心里暗示。其实影片想怎么演，剧情怎么变化我们自身是可以主导的，因为人不同于动物完全受制于环境的因素，人可以籍由思想的改造从而改变剧情的发展——或悲惨或精彩，想怎么演在于你一心。
回到如何控制意淫上面，“断”就是邪念出来了马上不去想它，把牵着你鼻子走的那根绳子剪断，让意识打断这种思维，“换”成其它的好的念头，用古人的话讲就是非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿念。
这期间一定要有正确的观念参与进来，要有一个“我要成为什么样的人”这样的观念。可以根据性格喜好，加入宗教信仰，国学思想，成功励志，家庭责任等等，总之必须要给你自己予人格的定位，首先知道了我想要怎样，才能了解我应该怎样。戒色成功一年两年三年又破戒的大有人在，都是因为没有给自己正确的定位，身体稍微恢复受环境的因素欲望的驱使，人又打回到了原点，重新沦为淫魔的门徒。

小月牙不是那么好恢复的，我到现在就两个大拇指有，坚持戒色一段时间再说吧。

锻炼中的朋友注意一下！
如果在你锻炼过程出现：会阴不适，睾丸抻着疼，小腹酸痛岔气，大腿根与腹股沟之间有抻拉感，臀部酸痛等情况，应当及时停止并放松身体和腹部。这是因为锻炼时，肌肉拉伸对原本没有恢复的相关器官造成紧张所致。如果这时身体能足够放松，会有轻微的跳动感或伴有排气现象出现，随着体内的矢气排出不适感会相应减轻。所以戒友们锻炼一定要适度，凡是容易造成腹部紧张的运动尽量避免去做，放松两字值千金，这是你恢复身体的保证。

介绍个最方便稳妥的固肾功：
1.肾喜温恶寒，经常双手搓腰能温煦肾阳、畅达气血，并有强壮腰脊和固精益肾的保健养生作用。
具体做法：将两手对搓发热，按住腰眼两肾处，稍停片刻后然后上下轻搓，做50-100次，每天早晚各做一次。注意身体要舒缓放松，呼吸轻柔。
2. 每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟，热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除,时间长了，头脑四肢会感到轻松灵活。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾，五脏之气通过双掌的热量直接温煦了二肾,坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。